Spolupracujte s partnerem na tomto Valentýna

Hledáš způsob, jak se vykoupit z krabičky čokolády z tvé miláčky? Zkuste přidání cvičení pro dva do svých romantických plánů Valentýna.

"Práce s vaším partnerem je skvělý způsob, jak strávit kvalitní čas s někým, na co vám záleží, zatímco děláte něco dobrého navzájem," říká personální trenér z Vancouveru, Sherri McMillan. "Studie ukazují, že práce s partnerem vám pomůže držet se programu - nemůžete se zbavit cvičení, protože byste také nechal svého partnera."

Jako dárek pro den svatého Valentýna vám společnost Reader's Digest požádala McMillana, aby nám pomohla vytvořit cvičení zaměřené na všechny vaše části těla v pěti náročných cvičeních, které můžete udělat s vaším partnerem.

Zahřejte pět minut světlem kardio, jako je například procházka nebo lezení 2-3krát po schodech. Noste podpůrnou dvojici atletických trenérů, v blízkosti ubrousku a po tréninku se ochlazujte a protáhněte.

WORK:

Partner Squats

Stáhneme se dozadu, stiskneme společně lopatky, rozdělíme kolena na šířku ramen. Projděte nohy nohama, abyste se vzájemně podporovali s horními těly. Pomalu ohýbejte kolena a snižte končetiny dolů až k zemi, zatímco budete squatovat tak nízko, jak můžete jít, aniž by se vaše kolena pohybovala vpřed kolem prstů. Držte dřevěnou pozici co nejdéle - začněte s 10 vteřinami a pak zvedněte až 30 sekund. Stisknutím proti sobě narovnejte nohy zpátky a postavte se.

Začátečníci: Do 5-8 squatů
Záloha: Do 10-15 squat

Poznámka: Při práci s partnerskými dřepy nesmíme nosit kluzký oděv, jako je nylon.

Plankové relé

Partner One se postaví na podlahu: Leží na podlaze, vystupuje na lokty, narovnává jednu nohu najednou, takže vyvažujete na prsty (začátečníci mohou držet kolena na zemi). Vytáhněte břicho do hřbetu, držte glutety dolů a zaujměte vnitřní břišní svaly, jako byste si nasávali do břicha a zipujte těsně postavený kalhoty. Když je Partner One v pozici, vykřikne "jít", pak Partner Two prochází nebo běží nahoru a dolů po schodech. Partner dva pak vezme polohou na prkno a vykřikne, "jdou" a vybíhají Partnera, aby se postavil na stojící místo a vedl po schodech.

Začátečníci: Opakujte 5krát
Pokročilý: Opakujte 10krát (a pokuste se po dvou schodech!)

High-Five Push-Ups

Začněte ve všech čtyřech a postavte se před svého partnera, oblékněte si ruce rukama o něco víc, než je šířka ramen od sebe ... Projděte nohy zpátky tak, že jsou přímo za vámi a vyrovnáváte se na kolenou nebo prsty v posunuté poloze. Poklepejte dolů na zem a když přijedete, dejte partnerovi diagonální "vysokou pětku".

Začátečníci: Do 5 push-upů
Pokročilý: Proveďte 2-3 sady s 5 push-ups

Sedící zadní vytažení

Posaďte se ke svému partnerovi, aby se nohy rozšířily a nohy se dotýkaly. Každý partner by měl držet jeden konec ručníku se svou pravou rukou a přitáhnout ji napnutý. Partner One vytahuje ručník směrem ke středu těla, zbraně jsou úzké, nakloní pravé lokty mírně za žebra, zatímco Partner Two odolává pohybu se svým horním tělem. Držte a pulzujte po tři dny, poté přepněte tak, aby Partner Two vytahoval ručník a Partner One odolal. Přepněte ramena.

Začátečníci: Do 10 táhne každé rameno
Pokročilý: Do 20 táhne každé rameno

Crunch / Cross

Sedněte tváří v tvář partnerovi s kolenami ohnutými a nohama na podlaze. Pak se každý partner posouvá doleva, aby se vaše pravé kolena dotýkaly a těla jsou paralelní, ale stále proti sobě. Pootevřete si hlavu v rukou, lokty široce, vy a váš partner každý děláte plné břicho kadeře, z nichž každý vytahuje k kolena. V horní části pohybu otočte levým loktem a ramenem směrem ke středu - pokuste se dostat lokty co nejblíže vašemu partnerovi. Dokončete opakování a poté přepněte strany.

Začátečníci: Do 5-8 písků na každé straně
Pokročilý: Do 10-15 břicha na každé straně