Omezování dietních nebezpečí do ztráty hmotnosti

1. Místo toho, aby se bezmocně převalilo na televizoru ...

Zkuste: Házet taneční večírek ve svém obývacím pokoji

Zde je důvod: Ležení na nejpohodlnější židli nebo na gauči může vést k bezduchému hnízdění a přejídání . Ve skutečnosti studie uvádějí, že při sledování televize lidé jedí obrovské o 40 procent více jídla než při jiných činnostech. Takže místo toho, abyste se po dlouhém týdnu vydali na odpočinek, vypusťte své oblíbené melodie (ať Springsteen nebo Lady Gaga) a přemístěte se do obsahu vašeho srdce - je to prostě bláznivý, hloupý FUN!

ještě lepší? Zvyšte aktivitu vašeho zkumavky během těchto jednoduchých silových pohybů během reklam (namísto rychlého posunu vpřed).

Fotografický kredit: © Brand X Pictures / Thinkstock

2. Namísto toho, jak jíst popcorn ve filmech ...

Zkuste: Účinkují na mandle

Zde je důvod: U 161 kalorií za unci (asi 23 celých ořechů) jsou mandle lahodnou léčbou. Porovnejte to s typickým filmovým divadlem, popcorn a soda combo, které sledují neuvěřitelných 1610 kalorií (více než celý den!)

Navíc se ukázalo, že mandle pomáhají lidem zhubnout. Ve studii publikované v Mezinárodním žurnálu obezity stratila skupina dospělých obézních lidí s nízkokalorickou dietou větší váhu, když zahrnovala mandle jako součást své stravy než kontrolní skupina, která jedla stejné množství kalorií, ale ne ořechy. Mandle jsou plné bříšků, zploštělých mononenasycených mastných kyselin, bílkovin a vláken, které mohou také být zodpovědné za jejich zdravé srdce.

Ještě lepší? Vytvořte film komedií. Výzkum ukazuje, že hodina smíchu může spálit tolik kalorií než půl hodiny v tělocvičně.

Fotografický kredit: © iStockphoto / Thinkstock

3. Namísto snackingu před lednicí ...

Zkuste: Zábava v jiné místnosti domu

Zde je důvod: Když jsme stresovaní nebo nudí, je to tak snadné vykopnout do toho, co leží kolem. Často nejsme ani opravdu hladní, ale prostě si vybíráme ze zvyku. Takže když se ocitnete v kuchyni, zastavte se a zjistěte, zda je to vaše bříško - nebo vaše mysl - to vás opravdu řídí. Nechte si sklenici vody (často mýlíme hladem a žízní) a rozptýlíme se relaxační aktivitou, jako je uklidňující bublina nebo DIY pedikúra.

Dokonce ještě lepší? Zvýšte užitek klidného zážitku osvětlením vanilky

Fotografický kredit: © Comstock / Thinkstock

4. Místo toho, kdy se vydáte na večeři ...

Zkuste: Házení večeře s přáteli

Zde je důvod: Restaurace - a jejich obrovské porce a vícedenní jídla - jsou jednou z největších dietních min. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jedí nejméně třicetkrát za měsíc, spotřebovávají průměrně o 32 procent více kalorií než lidé, kteří jedí pětkrát nebo méně za měsíc.

Když děláte scampi doma, řekněme, přesně víte co do toho jde (a můžete vynechat všechny extra másla a oleje, které restaurace jsou neslavné pro nakládku). Navíc je pravděpodobné, že po vaření po celý den budete jíst doma méně, díky fenoménu nazvanému syndrom vánočního večera. Je to, když hostitel, který se vaří, nejedí stejně jako její hosté, protože celodenní stravu chutná a je proto méně pokoušena dopřát.

Dokonce ještě lepší: Zkuste osvětlit vanilkovou svíčku, než budete sedět do večeře. Forbes uvádí, že vůně vanilky snižuje chuť na cukr a čokoládu. Takže obklopení s touto vůní může potlačit vaši touhu pohltit do té kalorické lopatky vanilkové čokolády víření víření.

Foto kredit: © Christopher Robbins / Digital Vision / Thinkstock

5. Místo toho, aby se nahrál na míčové hry ...

Zkuste: Hrát míč

Zde je důvod: Jít na živou sportovní událost může být zábava, ale mezi Dippin 'Dots a mastnými hot dogy jsou tolik potenciálních pasti, které vás zbaví vaší stravy. Pokud se ale můžete houpat, je to zábavné, když se můžete vyhnout koncesím.

V opačném případě shromážděte děti za nějakou kuličku na dvorku nebo prach ze staré basketbalové hry a zahrajte si jeden- on-one s vaším partnerem. Budete spálit kalorie, pravděpodobně se vám budou smát a ušetřit peníze na lístky a výdaje na výkrm.

Fotografie: © Jupiterimages / Photos.com / Thinkstock

6. Namísto pití v Happy Hour ...

Zkuste: Nalévat seltzer v šampaňské nebo sklenici červeného vína

Zde je důvod: Záludný zdroj kalorií (je to jen tekutina, správně?), nadbytek alkoholu může opravdu zpomalit ztrátu hmotnosti. Věděli jste, že margaritas a mojitos balíjí více než 150 kalorií? Vynásobte to dvěma nebo třemi a máte recept na plýtvání tukem. Chcete-li se dostat do slavnostního ducha, jděte na seltzer v šampaňské sklenici a přidejte zábava obloha jako ananasový kus nebo maraschino třešeň.

Vino milovník? Šťastné víno a ztráta hmotnosti mohou jít ruku v ruce. Červené víno obsahuje resveratrol, věkovou látku, která může zlepšit vytrvalost a ochranu před nárůstem tělesné hmotnosti. Ženy by se měly držet čtyřlistové sklenice, kde muži mohou jít až na šest uncí. Ve velké studii téměř 20 000 žen středního věku s normální tělesnou hmotností měli ti, kteří byli lehkými až středně těžkými pijáky, méně přírůstek hmotnosti a menší riziko nadváhy než ti, kteří se zdrželi pití.

Fotografický kredit: © BananaStock / Thinkstock

7. Místo toho, abys zůstal pozdě ...

Zkuste: Bít seno

Zde je důvod: Je přirozené, že chcete zůstat pozdě víkendové noci, protože nemáte poplašný signál. m., ale zachování vašeho plánu spánku co nejvíce konzistentní, bude udržovat stravu na správné cestě ze dvou důvodů. Za prvé, čím později zůstáváte, tím více jste zranitelní na polnoci. Za druhé, přilnutí k rutině pomáhá snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a čím méně se stresujete, tím méně je pravděpodobné, že se budete přejídat.

Fotografický kredit: © Medioimages / Photodisc / Thinkstock

8. Namísto čtení za hodinu ...

Zkuste: Udělejte si malé přestávky mezi sekcemi procházet se kolem

Zde je důvod: Vyčistit dvě nebo tři hodiny v neděli ráno, abyste si mohli přečíst papír, , ale je lepší, aby vaše tělo vstávalo a často se pohybovalo. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří často užívají mini přestávky, mají štíhlejší pas a nižší hladinu proteinu, který signalizuje potenciálně nebezpečný zánět, než ti, kteří se vyhnuli při krátkých přestávkách.

Ještě lepší? Zkuste si přečíst noviny nebo svůj oblíbený časopis při procházce na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole

9. Namísto Brunchování s přáteli ...

Zkuste: Procházka s nimi

Zde je důvod: Pokud víte, že blikající brýle Bloody Mary a tantalizující vůně hads hnědé a vafle jsou příliš lákavé ignorujte, vyhýbejte se brunchu a udělejte si datum, kdy se můžete setkat s přáteli na procházku. Máte-li společnost kamaráda společně, bude vaše vytrvalost a duše - což znamená, že budete mít více kilometrů s menším úsilím - a povzbudíte, abyste udržovali stabilní tempo mezi sebou.

Ještě lepší? Místo e- pošlete někoho, koho dohoníš, zabijete dva ptáky s jedním kamenem a procházku po chůzi, zatímco budete chatovat po telefonu. Pro intenzivnější trénink: Zkuste chodit nahoru a dolů v místním parku nebo domově, zatímco konverzujete.

10. Místo toho, aby se nic nestalo ...

Zkuste: Zahrádkářství venku ... nebo vyřezávání času na něco, co opravdu zbožňujete

Zde je důvod: Byli jsme inspirováni fanouškem Facebook Digest Diet Kathleen Foley McKenna, Jen jsem si vzhlédl, kolik kalorií jsem včera pracovala, zatímco zahrádkářství probíhalo čtyři hodiny ... (buben) 977! Neuvěřitelný! Jsem bolest všude, ale vidím, že to stojí za to

Není divu, že krajinky jsou tak hubené! "

Zahradnictví je vynikající cvičení a způsob, jak dělat něco příjemného. Jak naznačuje dietní dietu, pro pokračující úspěch s cvičebním plánem je důležité, abyste našli alespoň jednu věc, kterou jste opravdu zbožňovali. Nemáte zelený palec? Vyzkoušejte reorganizaci skříně, vypusťte oblíbené cvičení DVD nebo běžte s dětmi. Přehrát hudbu nebo poslouchat podcast, zatímco to děláte pro větší potěšení.

Zdroje: Digest Dieta, Reader's Digest Magazine, Obezita Journal, MSNBC.com, Globe and Mail, Úřad práce Statistika : © Jupiterimages / Polka Dot / Thinkstock

Zdraví