Maximalizujte své cvičení

Ženy se často potýkají s problémy, které jejich tělo opírají o svého ducha. Porozumění potřebám vašeho těla zvýší vaši motivaci k vyvíjení a udržení vaší touhy zůstat v klidu.

1. Udělejte čas své cvičení na svůj menstruační cyklus.

Neříkejte manažerovi klubu zdraví, ale příště, když vás vidí, jak se na StairMaster šílí jako šílený, je to proto, že jste ve druhé části svého menstruačního cyklu. Studie z Adelaide v Austrálii zjistila, že ženy, které cvičí během tohoto měsíce, kdy jsou hladiny estrogenu a progesteronu nejvyšší, spálit více tuku pro energii, což vede k menší únavě spojené s cvičením.

2. Zkontrolujte hladinu železa.

Ne, nikoliv typ železa, který pumpujete, druh, který umožňuje vašim krevním buňkám přenášet tolik potřebného kyslíku do tělních tkání. Studie z Cornellovy univerzity zjistila, že ženy s nízkou hladinou železa - ale ne dost nízké k tomu, aby byly klasifikovány jako anemické - považují za obtížnější udržovat cvičení a trénink než ženy s normální úrovní. Odhaduje se, že 16 procent severoamerických žen má tuto úroveň nedostatku železa a neví to. Ženy, které jsou fyzicky aktivní, diety nebo vegetariáni, jsou zvláště ohroženy.

Nezoufejte! Doplňování se železem můžete zdvojnásobit svou vytrvalost ve srovnání s ženami s nedostatkem železa, které nedoplňují. Nezkoušejte to sami o sobě, nicméně - žehlička by měla být pod dohledem vašeho lékaře. Dobrým zdrojem dietního železa je červené maso, mořské plody a citrusové plody nebo šťávy užívané s jídlem, aby se zlepšila absorpce z potravin bohatých na železo, jako jsou luštěniny, celozrnná a zelená zelenina.

3. Ignorujte zrcátka v posilovnách.

Návrháři fitness klubů nemohou odolat vyhazování zdi zrcátek kdykoli instalují cvičiště. Předpokladem je, že chcete sledovat práci. Ale pozorování vlastního kroku, pálkování a houpání paží může skutečně působit proti vám. Jedna studie zjistila, že ženy, které se cvičily před zrcadlem, po 30 minutách práce cítily méně klidu a únavy než ti, kteří bez zrcadel cvičili. Některé cvičební tělocvičny se nyní chytají a nabízejí "odraz bez" zón . Pokud vaše ne, promluvte s manažerem tělocvičny.

4. Projděte videoklipy označené hvězdičkou.

Mohli byste zabalit Hollywood Bowl se všemi štíhlými modely a hubenými celebritami, kteří doufají, že koupíte jejich cvičení videa. Experti však tvrdí, že taková videa mohou skutečně podkopat motivaci k práci. Studie na univerzitě McMaster v Hamiltonu v Ontariu zjistila, že lidé mají pocit, že jsou méně spokojeni se svou fyzickou zdatností a méně náchylní k cvičení v budoucnu, když používají videa, které obsahují super-štíhlé modely s úžasnými svaly a odhalujícími tanga. Podivně, účinek byl ještě horší u videí s ultra-štíhlým hostitelem, který vedl skupinu plnohodnotných, normálně vypadajících žen. Zdá se, že tento scénář dále zdůrazňuje rozdíly mezi cviky a každodenními lidmi.

Pokud chcete motivovat cvičení video nebo třídu, vědci říkají, že byste měli hledat učitele, kterému můžete věřit . Najděte učitele s kondici v oblasti fitness, který, stejně jako my ostatní, musí cvičit, aby vypadal skvěle. Videozáznamy vytvořené osobními trenéry a fyziology cvičebních skupin nebo vyučovanými třídami jsou dobrou sázkou.

5. Můžete být jak zdravý, tak těžký.

Mnoho žen si myslí, že jsou příliš těžké, aby těžit z výkonu; jiní se odradí, když nevidí významnou ztrátu hmotnosti po týdnech cvičení. Ale nejdůležitější prospěch z cvičení udržuje vaše srdce zdravé . A výzkum ukazuje, že množství aktivity, které dostanete, ne váhu, je hlavním prediktorem onemocnění srdce. Jedna studie, která byla zveřejněna v roce 2004 ve Journal of the American Medical Association, hodnotila více než 900 žen, z nichž tři čtvrtiny měly nadváhu nebo obezitu. Vědci je hodnotili podle hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti a úrovně fyzické aktivity, poté jim poskytli angiogramy k detekci srdečních chorob. Výsledky byly jasné: Hmotnost nezáleželo, ale cvičení: Nebyly to ty nejtěžší ženy, které vykazovaly nejvíce důkazů o srdečních problémech, ale nejméně aktivní ženy. Tak se pohnite, ať už je to vaše velikost.

Pokud se vám tento článek líbil, ujistěte se zaregistrujte se na náš týdenní informační bulletin a obdrží více článků o zdraví a blahu.