8 Snadno udržovatelná novoroční uzávěry
Očekávejte dobré věci
Skutečné očekávání pro sebe je důležité jak pro vaše fyzické, duševní zdraví. Prostředně temperamentní vnitřní kritik může zničit, udržet vás v dosahování osobních cílů a omezit svou schopnost být aktivním účastníkem ve vašem životě. Najděte něco malého na to, abyste se každý den dopouštěli.
Floss
Bakterie ve vašem těle mohou vést k vážným problémům, pokud zanedbáte ústní zdraví. Chcete-li odstranit povlak, oškrábejte povrch dvakrát nebo třikrát, pohybujte se jemně pod čárou dásní na obou stranách každého zubu.
Snížení spotřeby sodíku
Dobré maximální množství sodíku, které se spotřebuje denně, je 6 gramů. Mnozí lidé však jíst více než dvakrát. Kromě přispívání k zadržování vody může sodík zvýšit. Zpracované potraviny obsahují nejvíce četných štítků. Snažte se vyměnit nesolené máslo pro slané, u cesnak, abyste přidali chuť místo soli a o pt pro čerstvé rajčata, nikoliv konzervované.
se rozvíjí po dosažení věku 50 let, ačkoli škody začínají v raném věku. Sluneční paprsky se také nacházejí za hnědými skvrnami a mohou se vrátit před jejich časem. Používejte širokospektré opalovací krémy, a to i v zimě, kdekoli je pokožka položena. Jednoduchá cesta na cestě k opětovnému použití: přenášejte opalovací krémy do kabelky nebo do auta.
Zvyšte antioxidanty
Když vaše tělo rozbíjí jídlo, vytváří molekuly nazvané volné radikály. Můžete své tělo bránit tím, že ve své stravě obsahuje bohaté antioxidační zdroje. Ovoce s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují slivky, hrozinky, borůvky, ostružiny, jahody, maliny, švestky, pomeranče, červené hrozny a třešně. Antioxidanty bohaté jsou kale, špenát, růžičková kapusta, květy vojtěšky, brokolice, červená paprika, cibule, kukuřice a lilek.
Začněte silový trénink
Za 10 minut denně můžete získat více energie, silnější kosti a rychlejší metabolismus - a ani nemusíte zdvíhat činky. nutně nevyžaduje vybavení. Do cvičení, jako jsou kliky, které používají vlastní tělesnou hmotnost. Co je ještě lepší: silový trénink vám pomůže spálit více kalorií za méně času.
Koupit menší desky
Chcete snížit svou postavu? Začněte snižovat množství jídel. Studie ukazují, že pomocí menších desek a misky se zvyšuje hubnutí, protože pomáhají omezovat.
Staňte se zvykem
