5 Samo-masážních technik

1. Pravidelně se masírujte

Každé ráno a večer vyvlékněte. Pomocí pěstí jemně vytrhněte vnější část těla, začínající nohama a paží, pracující shora dolů. Pak se přesunete směrem dovnitř k tělu a házíte zespoda nahoru. Pummeling vaše svaly a kosti pomůže posílit vaše tělo, stimulovat krevní oběh a uvolnit nervové zakončení.

2. Vyhoďte žaludek po každé jídle

Většina z nás to dělá instinktivně, zejména po přejídání. Umístěte jednu nebo obě dlaně na břicho a otřete ji ve směru hodinových ručiček. To je stejný směr, kterým se potraviny přirozeně pohybují skrz vaše střevo, takže vaše kruhová masáž pomůže stimulovat trávení.

3. Zrušte se před a po cvičení

Masáž vašeho těla před prodloužením, kardio nebo silovým tréninkem zvyšuje průtok krve do svalů. Masáž vašich svalů po cvičení může pomoci podpořit odstraňování odpadu a zrychlení svalové regenerace. Před cvičením použijte pěstitelský pohyb pěstmi, abyste přivodili krev do nohy a svalů paží. Po cvičení se svaly třeďte dlaňou nebo pěstí, která se pohybuje směrem k vašemu srdci.

4. Masírujte ruce denně

Začněte se spodkem vašich dlaní tím, že svračíte prsty a otáčíte paty vašich dlaní krouživým pohybem. Poté, když jsou ruce stále sevřeny, zvedněte jeden palec a masírujte oblast pod druhým palcem v kruhových pohybech a pohybujte se směrem ven do středu dlaně. Opakujte s druhou rukou. Pak uvolněte prsty a použijte dlaně, pěsti a popruhy mezi prsty. Jednou rukou jemně vytáhněte každý prst druhé ruky. Dokončete pomocí palce a ukazováčku, abyste popruhovali popruh mezi druhým palcem a ukazováčkem.

5. Rolovat tenisový míč

Pokud se vaše noha cítí napjatá, postavte se jednou rukou na stěnu, aby byla podpěra, a umístěte oblouk nohy na vrchol míče. Postupně přidejte více tělesné váhy na nohu a nechte míč zatlačit do oblouku. Začněte pohybovat nohou pomalu, dovolte míč masírovat pata, přední části chodidla a prsty. Pokud se tenisová koule zdá příliš velká pro nohu, zkuste místo toho zlatou kouli.