3 Způsoby, jak řídit revmatoidní artritidu
MUDr. Zoltan Rona
Revmatoidní artritida je autoimunitní porucha, která poškozuje a deformuje klouby, zejména v rukou a nohou. Onemocnění se může pohybovat od mírné (což vede k určité tuhost a bolesti kloubů) až po závažné (ovlivňuje pohyblivost a významně omezuje funkci kloubů). Poškození kloubů způsobené revmatoidní artritidou je důsledkem toxinů nazývaných volné radikály, které jsou nestabilní molekuly, které mají nepárový elektron. Nepálených elektronů hledá další molekuly v kloubech, což vytváří zánět.
Jednou z obrán proti volným radikálům jsou antioxidanty (včetně lykopenu, beta-karotenu, zinku, selenu a vitamínů A, C a E), které jsou obsaženy v mnoha druzích ovoce a zeleniny a mohou zabránit poškození. Většina ovoce a zeleniny je také alkalicky tvořena, což znamená, že neutralizují kyselost ve vašem těle a chrání vás před zánětem. Maso, mléčné výrobky, gluten, cukr a rafinované uhlohydráty vytvářejí kyseliny a vytvářejí radikály. Získejte jídlo- test citlivosti, který vám pomůže vyřešit, které potraviny mohou zhoršovat Vaši artritidu.
Používejte silné protizánětlivé doplňky, jako je serrapeptáza (enzym odvozený od bource morušového) a kurkumin (z kurkuma), které jsou stejně účinné jako kortikosteroidy. Vitamín D s omega-3 mastnými kyselinami z rybího oleje je také silným protizánětlivým kombo.
Dr. Zoltan Rona () praktikuje doplňkovou medicínu v Torontu, editace Encyklopedie přírodního léčení a je autorem bestselleru Vraťte se do Joy of Health.
Julie Daniluková, odborník na výživu
Vyhýbejte se potravinám, kterým jste alergičtí, protože zhoršují imunitu systémový útok na vaše klouby; místo toho konzumují živiny, které pomáhají obnovit chrupavku. Zrna, která obsahují lepek, včetně pšenice, ječmene, špaldy, kamutu, žita a potenciálně ovsa a brambory mohou zvýšit bolest revmatoidní artritidy.
Protizánětlivé potraviny, jako jsou mastné ryby, snižují otoky kloubů. Přidání avokáda, konopného srdce, chia a mletého lněného semene do vaší každodenní stravy vám také pomůže. Zvažte užití udržitelného rybího oleje, který je bohatý na typ omega-3 mastné kyseliny nazývané EPA, u kterého bylo prokázáno, že potlačuje zánět u lidí s revmatoidní artritidou. Výzkum naznačuje, že kořen zázvoru má také potenciál snížit ohnisko. Červené ředkvičky, oranžové jamky a tmavě zelené vegetariány jsou bohaté na vitamín C a další antioxidanty, které tlumí zánět. Studie v časopise Journal of Nutrition ukázala, že denní konzumace bobulí může také pomoci.
Toronto-založené certifikované výživy Julie Daniluk ( ). co-hostí show reality show Zdravý gurmán na Oprah Winfrey Network a je autorem Jídlo, které léčí zánět .
Amanda Vogelová, instruktorka pro fitness
Přestože revmatoidní artritida občas působí bolestivě, zůstává aktivní, může nakonec zlepšit otoky a ztuhlost kloubů. Jedním z důvodů je, že pomáhá zvrátit jakoukoli ztrátu svalové hmoty způsobenou nečinností. Cvičení také pomáhá udržovat zdravou váhu (snižující tlak vašich kloubů) a zvyšuje sílu ve svalech kolem kloubů, což vytváří lepší stabilitu.
Vzhledem k tomu, že je známo, že revmatoidní artritida je rizikovým faktorem srdečních onemocnění, je třeba zajistit kardiovaskulární zdraví. Zaměřte se na nejméně 30 minut aerobního cvičení, proveďte vše najednou nebo v 10-ti minutových spurtech, pět dní v týdnu. Nízké nebo žádné nárazové aktivity, jako chůze nebo jízda na kole, jsou dobrou volbou. Pro silový trénink nezapomeňte pracovat všechny hlavní svaly nejméně dvakrát týdně. Jemné protahování je dobré, ale vyvarujte se přehánění, pokud jsou klouby nestabilní. Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem. možná budete potřebovat další odpočinek někdy, zvláště když máte vzplanutí.
Amanda Vogelová ( @amandavogel) , MA kinetika člověka, je Vancouver-založené certifikované fitness instrukce-nebo a autor mnoha knih, včetně Baby Boot Camp: Nová maminka 9-minutové fitness řešení.
