3 Těhotenství Tipy pro první-maminky
Vaše zdravotní otázka
Právě jsem se naučil, že jsem těhotná poprvé. Co mám dělat, aby bylo moje dítě zdravé?
- Emma Barry, Halifax
( Foto: Thinkstock ).
Ujistěte se, že užíváte své vitamíny
MUDr. Zoltan Rona
Zabránit nebo zastavit ranní nevolnost nebo nevolnost - nejčastěji v prvním trimestru - použijte bylinkový čaj z příze nebo vitamín B6 v doporučené dávce 10 až 25 miligramů třikrát až čtyřikrát denně, podle potřeby. Pravidelně navštěvujte svého lékaře nebo porodní asistentku v souvislosti s prenatální péčí a vyvarujte se alkoholu, tabáku a léků, které předepsal lékař. Můžete očekávat zácpu, hemoroidy a bolesti zad, protože se zvyšuje váha. Nízká hladina vitaminu C a omega-3 mastných kyselin povede k citlivějším žaludkům a bolestem kloubů, takže se ujistěte, že jste dostali dost ve stravě. Dále užívejte prenatální multivitamin a minerální doplněk, který obsahuje železo (30 miligramů denně je ideální k prevenci anémie) a vitamínů B komplexu včetně kyseliny listové (doporučuje se 400 mikrogramů denně k prevenci vrozených vad, jako je spina bifida a anencephaly) . Vitamín D by měl být také vzat. Je známo, že v těhotenství zabraňuje řadě problémů a snižuje riziko dítěte s nízkým porodem a porodu v sekci C. Vezměte emulgovanou formu, protože se snadno vstřebává do krevního oběhu.
Dr. Zoltan Rona praktikuje doplňkovou medicínu v Torontu, editace Encyklopedie přírodního léčení a je autorem bestselleru Vraťte se do Joy of Health .
( Foto: Thinkstock ).
Jezte různé druhy potravin
Julie Daniluková, odborník na výživu
Lidé říkají, že když jste těhotná, můžete jíst pro dva. Opravdu je to spíše jako 1.2, takže si užijte dalších 300 kalorií denně. Chcete-li zajistit zdravé dítě, vyvarujte se umělých sladidel, velkých ryb (kvůli obavám o rtuti), syrových klíčků, většiny měkkých sýrů a nedopečeného masa, aby se minimalizovala pravděpodobnost otravy jídlem, což může způsobit potrat. Sedm procent žen má během těhotenství gestační diabetes, aby pomohlo zvládnout stav, držet celých zrn a ovoce jako zdroje vlákniny. Různorodé výběry produktů zajistí, že získáte dostatek živin. Potřebuje mozek dítěte omega-3 mastných kyselin , zkuste tedy sardinky, sleď a makrelu. Pokud vás ryby během těhotenství odvádí, míchání molekulárně destilovaného citrónového rybího oleje do vašich smoothies a dresinků nabídne přínosy mínus rybí chuť. (Vyvarujte se oleje z tresčích jater v prvním trimestru, protože je vysoký obsah vitamínu A a retinolu, což může být pro dítě nebezpečné.)
Toronto-založené certifikované výživy Julie Daniluk co-hostí skutečné show vaření Zdravý gurmán na Oprah Winfrey Network a je autorem.
( Foto: Thinkstock ).
Cvičení v moderování
Amanda Vogelová, instruktorka pro fitness
Většina žen může během těhotenství cvičit bez komplikací, ale zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky. Pokud necítíte bolesti nebo nepohodlí, můžete pokračovat v moderních cvičeních a vyhýbat se vysoce rizikovým kontaktním sportům. Cílem je udržení, nikoliv zvýšení, fitness, ale pokud jste nevykonávali, můžete začít ještě během těhotenství. Zaměřte se na 15 minut nepřetržité aktivity chůze nebo plavání - třikrát týdně. Postupně pracujte až 30 minut čtyřikrát týdně. Přidejte trénink na odolnost vůči světlu, abyste se připravili na požadavky mateřství, jako je například přenášení vašeho narůstajícího dítěte nebo přemisťování autosedačky. Mějte na paměti, že hormon elastin, uvolněný během těhotenství, činí klouby méně stabilní a náchylnější ke zranění. Zastavte cvičení na zádech po 16 týdnech: může to bránit toku krve do vašeho srdce a způsobit závratě, přizpůsobte si cvičení ab pohybům, které můžete stát, na všech čtyřech nebo na svahu.
Amanda Vogel, MA kinetika člověka, je Vancouver-založené certifikované fitness instrukce-nebo a autor mnoha knih, včetně Baby Boot Camp: Nová maminka 9-minutové fitness řešení .
Každá zdravotní situace je jedinečná. Ujistěte se, že s lékařem konzultujete specifické informace o vašem stavu.
( Foto: Thinkstock ).
