23 Nejlepších způsobů, jak přestat kouřit
Uveďte upřímný seznam všech věcí, které se vám líbí při kouření
Nakreslete řádek dolů uprostřed papíru a napište je na jednu stranu. na druhé straně seznam všech věcí, které se vám nelíbí, jako například to, jak může ovlivňovat práci, rodinu atd., navrhuje Dr. Daniel Z. Lieberman, ředitel Centra klinického psychiatrického výzkumu na Lékařském centru Univerzity George Washingtona ve Washingtonu, DC Přemýšlejte o seznamu v průběhu času a proveďte změny. Pokud jste dostatečně odvážní, získávejte zpětnou vazbu od rodiny a přátel o věcech, které se vám nelíbí při používání cigaret. Když negativní strana vyvažuje pozitivní stranu, jste připraveni ukončit.
Pak udělejte další seznam, proč ukončení nebude snadné
Buďte důkladní, i když seznam je dlouhý a odrazový. Zde je důležitá část: Vedle každé položky uveďte jednu nebo více možností překonání této výzvy. Například jedna věc by mohla znít: "Nicotin je návyková droga." Vaše volba by mohla být: "Vyzkoušejte náhradní náhradu nikotinu." Dalším důvodem může být: "Kouření mi pomáhá vypořádat se se stresem "Vaše volba by mohla být:" "Čím více očekáváte výzvy k ukončení a jejich řešení, tím lépe máte šanci na úspěch.
Nastavte datum ukončení
Chtít přestat kouřit ? Napište "smlouvu s datem ukončení", která zahrnuje váš podpis a podpůrného svědka.
Zadejte všechny důvody ukončení činnosti na indexové kartě
Zde jsou některé, které vám pomohou začít: "Moje dcera, moje vnučka, můj manžel, moje žena ..." Získáte nápad. Udržujte je stále blízko k vám.
Věděli jste, že?
Když se chystáte přestat, přestat kupovat kartony cigaret
Namísto toho zakoupte pouze balíček a přenášejte pouze dva nebo tři s sebou najednou (zkuste je dát do kelímku Altoids). Nakonec zjistíte, že když chcete kouř, nebudete mít k dispozici okamžitě. To bude pomalu Zbavte se spousty cigaret .
Udržujte seznam, kdy kouříte týden před ukončením
Vezměte také na vědomí, co děláte v té době, a zjistíte, zda konkrétní časy dne nebo činnosti zvyšují vaše touhy, navrhuje Gaylene Mooneyová, předsedkyně Podvýboru americké asociace pro respirační péči o kouření a otázky týkající se tabáku.
Připravte si seznam věcí, které musíte provést, když dojde k chuti
Návrhy zahrnují: procházka, pít sklenici vody, políbit partnera nebo dítě, hodit míč pro psa, hrát hru, umýt auto , vyčistit skříň nebo skříň, mít sex , žvýkat kus gumy, umyt si obličej, zubat si zuby, dostat šálek kávy nebo čaje , cvičit své hluboké dýchání , svítí svíčku. Vytvářejte kopie seznamu a udržujte si s sebou vždycky, takže když touha hity, můžete vyřadit seznam a rychle něco udělat.
Ukončete, když máte dobrou náladu
Studie zjistí, že jste méně pravděpodobné, že jste úspěšní, pokud přestanete, nebo pod velkým stresem.
Když přijde datum ukončení, vyhazujte vše, co vám připomíná kouření
To zahrnuje veškeré vybavení pro kuřáky - zbývající cigarety, zápalky, zapalovače, popelníky, cigarety a dokonce i zapalovač v autě.
Ptali jsme se 12 bývalých kuřáků odhalilo, co jim pomohlo ukončit . Koukni na to!
Vložte všechny peníze, které ušetříte na cigarety, do velké skleněné nádoby
Chcete fyzicky vidět, kolik jste utrácel. Vydělat peníze za něco, o čem jste vždycky snili, ale nikdy si nemysleli, že byste si to mohl dovolit, ať je to výlet přes Kanadu nebo prvotřídní vstupenku na návštěvu starého přítele.
Přepněte na dekaf, dokud nebudete po dobu dvou měsíců bez cigaret
Příliš mnoho kofeinu při ukončení léčby může způsobit nervozitu.
Potřebujete více pobídky k odchodu z kávy? Tady jsou 11 Věcí, které se mohou na vašem těle stát, pokud se změníte z kávy na čaj .
Přemýšlejte o obtížných věcech, které jste udělali v minulosti
Zeptejte se lidí, kteří vás dobře vědí, abyste vám připomněli výzvy, které jste úspěšně překonali, "říká Dr. Lieberman. To vám dá potřebné sebevědomí držet se svého slibu nekouřit.
Najděte si zdravé občerstvení, které můžete nosit s sebou
Namísto kouření cigaret vyzkoušejte slunečnicová semínka, bez cukru lízátka nebo gumu nebo karotku nebo celeru, pokud jste obavy z nárůstu hmotnosti . Můžete také přepínat svůj zvyk cigaret a jíst čtyři ořechy v jejich plášti pro každou cigaretu, kterou chcete kouřit. Tímto způsobem používáte ruce a ústa, získáváte stejné fyzické a ústní pocity, které získáte od kouření.
Přepněte na šálek bylinného čaje, kdykoli obvykle máte cigaretu
Činík vaření čaje a zpomalení jeho usušení, jak se ochladí, poskytne totéž úleva od stresu jako záchvat nikotinu. Nebo přiveďte špachtle s kousky s příchutí skořice a nasávejte ji vždy, když dojde k cigaretu.
Namísto přestávky na cigaretu v práci hrajte v počítači počítač
Trvá to zhruba ve stejnou dobu a je mnohem zábavnější (i když jako cigarety může být návyková). Pokud vaše společnost zakázá takové hry, najděte další pětiminutovou odklon: telefonní hovor, procházku nebo jíst kus ovoce venku (ale nikoliv tam, kde se shromažďují kuřáci).
Podívejte se na naše online hry zdarma zde !
Představte si, že hrajete tenis
Nebo si zahrajte tenis. Britští vědci zjistili, že dobrovolníci, kteří se snaží přestat kouřit, mohli lépe ignorovat své nutkání kouřit, když jim bylo řečeno.
Vytvořte zónu bez kouře
ve svém domě, v autě, nebo dokonce i když sedíte vedle vás v restauraci. Proveďte skutečné značky "Zákaz kouření" a zavěste je kolem vašeho domu a v autě .
Uveďte tento seznam na viditelné místo ve vašem domě
Kdykoli budete v pokušení svítit, podívejte se na všechny způsoby, jak kouřit může poškodit vaše zdraví:
• Zvyšuje riziko vzniku rakoviny plic, močového měchýře, pankreatu, úst, jícnu a jiných typů rakoviny leukémie
• Zvyšuje riziko Zdravotní stav jako srdeční choroba , mrtvice, vysoký krevní tlak
• Zvyšuje se riziko vzniku cukrovky
• Snižuje hladinu folátu, nízké hladiny mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, deprese a Alzheimerova choroba
• ovlivňuje mentální kapacitu a paměť
• Přispívá k tenkým kostem
• Zvyšuje pravděpodobnost impotence
• Snižuje plodnost
• ovlivňuje schopnost vůně a chuti
• Výsledky u předčasně narozených dětí s nízkou porodní hmotností
• Zvyšuje riziko deprese u dospívajících
• Zvýšíte riziko dětské obezity a cukrovky později v životě, pokud jste feny během těhotenství
Chcete-li minimalizovat chutě, změňte rutinu
Posaďte se na jinou židli na snídani nebo si vezměte jinou cestu k práci. Pokud máte obvykle po pití nápoj a cigaretu, kouřili.
Řekněte svým přátelům, spolupracovníkům, šéfovi, partnerovi a dětem, jak se cítíte
Nespouštějte své emoce. Li něco vás zlobí, vyjádřete to namísto toho, že by ho dusíval cigaretový kouř. Pokud se nudíte, přiznejte si, že se nudíte a místo toho, abyste se rozsvítili.
Proveďte schůzku s akupunkturistou
Existují určité důkazy, že (tj. Jehly v uších) poměrně úspěšně potlačují touhu po cigaretách, říká Ather Ali, ND, naturopathický lékař, který dokončil stipendium ve výzkumném středisku Yale-Griffin Prevention Research Center v Connecticutu . Můžete to dokonce udělat sám tím, že klepnete na "semena" (malé perličky) na akupunkturní body a stlačíte je při každém vzniku cravingů.
Pokud dojde k relapsu, začněte znovu
Neuspěli jste. Někteří lidé.
Původně publikováno jako.
