20 Způsobů, jak zhubnout po prázdninách
1. Pít vodu
Lidé často omyl žízeň po hladovění, takže na příště budete mít pocit, že byste se dostali do vody. Pití také pomáhá cítit plné. Někteří odborníci naznačují, že popíjejí vodu (nebo ledový čaj) těsně před tím, než si sednete na jídlo. Pokračujte v pití, jak budete jíst, abyste přidali objem a váhu do jídla.
2. Nastavte realistické cíle
Jedna nebo dvě libry za týden je možná maximálně. Programy s nejvyšší ztrátou hmotnosti doporučují zastavení po prvních 10 liber a zachování této ztráty asi šest měsíců předtím, než se pokusí o další ztrátu.
3. Stavět v Splurges
Pokud si dovolíte jíst co chcete pro 2 jídla z každé 21, nebudete způsobovat dostatečné škody, aby se vyvrátila vaše ztráta hmotnosti. A budete se cítit méně zbaveni.
4. Počítat do 10
Studie naznačují, že průměrná touha trvá jen asi 10 minut. Takže předtím, než se dostanete do svého tónu, nastavte svůj časový spínač na 10 minut. Využijte čas na vyřešení položky na seznamu úkolů; vybrat ten, který vám dá pocit úspěchu - a vyvede vás z kuchyně.
5. Jezte více často
Lidé, kteří drželi svou váhu déle než několik let, mají tendenci jíst průměrně pětkrát denně. Lehké, časté jídla omezují chuť k jídlu, zvyšují energii, zlepšují náladu a dokonce zvyšují metabolismus, protože proces trávení sám spaluje kalorie.
6. Proveďte týdenní rozlišení
Nepokoušejte se přetvořit stravu přes noc. Pokud provedete příliš mnoho změn najednou, je pravděpodobné, že budete frustrovaní a hodíte ručník. Místo toho proveďte jednu změnu, například každý týden jíst alespoň jeden kus ovoce denně.
7. Začněte s 10%
Lidé, kteří začínají tím, že se zaměřují na dosažení pouze 10% svého cíle na dlouhou vzdálenost, mohou mít největší šanci na konečný úspěch. Ztráta těch prvních kilogramů přináší největší přínosy pro zdraví, protože břišní tuk je obvykle první, kdo vyrazí a je nejnebezpečnější.
8. Spikujte své jídlo se salsou
Toto kořeněné koření se může stát pro mayo, aby poskytlo spoustu chuti bez tuku. Smíchejte s trochou nízkotučného jogurtu a připravte si tuňák. Šířte ho na vegetariánský burger nebo podávejte s kuřecím masem nebo rybami.
9. Vezměte jednu třetinu vypnutou
Když budete jíst večeři, snížte pokušení vyčistit talíř tím, že odložíte třetinu jídla. Požádejte server o psí pytel a získejte ho domů na oběd další den. Zkuste se podávat o třetinu méně doma. Tato jednoduchá taktika by mohla odečíst více než 500 kalorií denně.
10. Jděte snadno na alkohol
Pamatujte, že alkohol je zdrojem kalorií. 12-unce pivo má 150 kalorií; sklenici vína o objemu 3,5 unce, 85. Margarita obsahuje větší kalorický úder. Ještě horší pachatelé jsou smetanové koktejly, jako jsou brandy alexanders a sesuvy půdy - což je ekvivalentní pití bohatého dezertu. Spodní linie: Pokud se snažíte zhubnout, držte se s vodou.
11. Napište poznámky k sobě
Abyste vám pomohli zůstat na cestě, uveďte si poznámky na sobě do ledničky a komory. Zaveďte malou stopu nebo vytvořte značky s otázkami, jako je "Chcete, aby toto jídlo bylo dost" a "jsou kalorie hodnoceny následky?"
12. Zůstaňte mimo Soda
Nealkoholické nápoje jsou hlavním zdrojem prázdných kalorií v americké stravě. Napijeme dvakrát více sody než mléko a téměř šestkrát více sody než ovocné šťávy. Ale tekutiny nevyhovují vaší chuti, stejně jako tuhé látky. Studie na univerzitě v Purdue zjistila, že když byli lidé denně krmeni 450 kalorií jako želatina nebo jako soda, sody vypijící alkohol získaly značné množství váhy, ovšem jelly-fazole jedlí kompenzovali pro extra kalorií tím, že snižují další jídlo. Takže pokud budete chtít něco sladkého, je lepší, než žvýkat, než to žvýkat. Pokud jste opravdu žízniví, oslovte vodu nebo nesladený ledový čaj místo sody.
13. Nepoužívejte jen jíst - jídlo
Jíst na běhu nebo v přední části zkumavky vyzývá k bezduchému hnízdění. Místo toho nastavte tabulku pokaždé, když jíte. Udělejte vědomou volbu, abyste se posadili a vychutnávali si každou skus. Umístění části čipů na nejlepší porcelán pomáhá zaměřit vaši pozornost, abyste nejířeli celý sáček.
14. Váš protein (trochu)
Výzkum naznačuje, že protein prodlužuje pocit plnosti lépe než sacharidy nebo tuky. Studie ve Skotsku, Dánsku, Švédsku a Anglii zjistily, že lidé, kteří jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin nebo oběd, byli méně hladová při příštím jídle. Bílkoviny také vyžadují několik dalších kalorií, které lze trávit. Prostě jít přes palubu. Dodržujte zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku nebo tvaroh, nízkotučné sójové nápoje nebo občerstvení nebo tenké plátky krůtí prsa.
15. Naučte se měřit
Je snadné nesprávně odhadnout velikost porce. Vyndejte odměřovací lžíce a šálky, zejména pro saláty s plnotučným salátem, mléčné výrobky a mayo.
16. Vytvořte inteligentní substituce
Podívejte se na výživné nízkokalorické alternativy k sladkým a vysoce tučným jedlám. Zkuste zmrazené hrozny namísto cukroví. Použijte popcorn popadané vzduchem místo oleje. Ponořte čerstvé jahody do beztukové omáčky pro smyslné čokoládové ošetření.
17. Mějte "stranický plán".
Při účasti na večírku vám nabízíme talíř. Přijíždějící ozbrojené nakrájenými čerstvými vegetariáni a nápojem s nízkým obsahem tuku - nebo jakýmkoli jiným nízkokalorickým snackem - zajistí, že budete mít něco na občerstvení, aniž byste se cítili vinni.
18. Myslete pozitivně
Odborníci poznamenávají, že nízká sebeúcta je hlavní příčinou přejídání. Vlak se zaměřte na své nejlepší body spíše než na slabá místa. Prodávejte oblečení, které se hodí a zplošní vás při vaší aktuální hmotnosti. Aktualizujte svůj účes a získejte konzultaci s make-upem, abyste se dnes cítili atraktivní.
19. Dejte si přestávku
Nikdo neříká, že musíte dosáhnout svého cíle, aniž byste udělali chyby. Řekněte, že se vám podaří snížit váhu tím, že vezmete věci krok za krokem a začínáte čerstvé, kdykoli vyklouznete. Pokud se jedete jednou večer, už se ráno vrátíte na trať tím, že se soustřeďujete na to, co pro vás v minulosti fungovalo.
20. Relax!
Někteří lidé jsou zbyteční, když jsou stresovaní. Studie na univerzitě v Yale zjistila, že ženy, které vylučovaly nejvíce kortizol (hormon uvolněný během stresu), po stresu jedli potravu s nejvyšším obsahem tuku. Kombinace kortizolu a inzulinu podněcuje tělo k ukládání tuku při přípravě na možné hladovění - právě to, co nepotřebujete. Pokud má stres pevnost ve vašem životě, zkuste se učit jógu, meditace nebo jednoduché dýchací cvičení.
