15 Způsobů, jak zůstat zdravý
Zjistěte, jak přidat roky do vašeho života.
1. Jíst svou medicínu
Věděli jste, že jíst ryby jednou týdně by mohlo snížit riziko náhlé srdeční smrti? Dobrá výživa je víc než spotřeba méně tuku. Je známo, jaký je rozdíl mezi dobrými a špatnými tuky, věnujte větší pozornost odrůdám a poměrům jídel, které jíte, a zvykněte si na správné výživové volby (těžká část pro většinu lidí). Například, i když jíst pět nebo více jídel ovoce a zeleniny denně může snížit celkové riziko rakoviny o 20%, méně než 40% starších lidí to dělá. Pokud jste měli dlouhou dobu špatné výživné návyky, nebudete moci přes noc změnit, ale můžete postupovat, pokud postupně zlepšíte vaši stravu.
2. Přemístěte se
Fyzická nečinnost je nejčastějším rizikovým faktorem pro předčasnou smrt a zdravotní postižení pro Kanaďany všech věkových kategorií. Podle Kanadského institutu životního stylu a fitness, dvě třetiny všech Kanaďanů mají nebezpečně neaktivní životní styl. Dokonce i skromné množství cvičení (20 minut denně) může udělat svět dobrého, obzvláště pokud jste věrní pravidelné rutině a získáte různé formy cvičení, které potřebujete k vybudování své vytrvalosti, síly rovnováhy a flexibility.
3. Doplňte svou dietu
Možná víte, že dostatek antioxidačních vitaminů C a E a beta-karoten je jedním z nejlepších způsobů, jak zpomalit hodiny. Ale pokud jste vážně zůstat mladí, existují i další doplňky, o kterých byste měli vědět. Vitamín B12 je jedním z nich, protože nedostatek této živiny (běžný u lidí nad 60 let) může mít za následek demenci a ztrátu paměti. Také je vápník, který nejen chrání před osteoporózou, ale může také pomoci zabránit nejběžnějším typům mrtvice.
4. Sledujte svou váhu
Všichni víme, že obezita může vést k vážným zdravotním problémům a ke zkrácení života. Ale dokonce i 10 nebo 20 liber extra hmotnosti může představovat zbytečné riziko, zvláště pokud sedí většinou kolem vašeho středu. Váš metabolismus se zpomaluje s věkem, takže nejste spálení kalorií, které jste kdysi udělali. To znamená, že byste měli zkrátit to, co budete jíst nebo zvýšit své cvičení, nebo obojí.
5. Buďte dobří k vašim kostem
Pokud jste žena, nečekejte až po menopauze, abyste řešili riziko osteoporózy. Začnete ztrácet kostní hustotu nejméně deset let před menopauzou, takže musíte denně dostat dostatek vápníku a vitamínu D, přestat kouřit a pravidelně nosit cvičení. Když se přiblížíte k menopauze, diskutujte o tom, jak s lékařem snížíte riziko osteoporózy. A muži, nemyslete si, že máte imunitu vůči osteoporóze. Vaše riziko se zvyšuje pomaleji než u žen, ale v sedmdesátých nebo osmdesátých letech to může být stejně skvělé. Podle kanadské společnosti pro osteoporózu je každoročně okolo 25 000 zlomenin kyčle. Sedmdesát procent z nich souvisí s osteoporózou.
6. Navštivte lékaře pravidelně
Mnoho lidí nenávidí lékaře, ale on nebo ona může být vaším nejlepším přítelem, pokud jde o prevenci zdravotních problémů. Každodenní kontrola krevního tlaku může například pomoci předejít závažným kardiovaskulárním a ledvinovým problémům. Můžete snadno vyhnout 23 kmenům pneumonie (vedoucího zabijáka starších Kanaďanů) získáním pneumokokové vakcíny a každoroční zákroky proti chřipce mohou odvrátit nejen chřipku, ale i komplikace, které s ní mohou přicházet. A nikdy nebudete litovat zjišťování rakoviny nebo diabetu brzy, když je ještě čas na to něco udělat
7. Limit alkoholu
Je pravda, že jeden nebo dva nápoje denně mohou snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice, ale neměli byste začít s pitím, abyste získali tyto výhody. Cvičení a strava vám mohou pomoci dosáhnout stejných výsledků. Také, čím starší dostanete, tím více alkoholu vás ovlivní. Pít sklenici sherry a pak sklenku vína s večeří může být jedna věc pro 40 až 5 let, ale je to docela jiné pro 70letého, který metabolizuje alkohol pomaleji a může být více náchylný padá. A přehánění alkoholu zvyšuje riziko rakoviny prsu u ženy.
8. Ukončete kouření
Srdeční onemocnění, rakovina a mozková příhoda představují dnes nejméně jednu ze dvou úmrtí a kouření je jasně za nimi všechny. Pokud máte stále tento zvyk a chcete žít, pak přestat, než si myslíte, že uděláte něco jiného. Nezáleží na tom, kolikrát jste se již dříve pokoušel ukončit; příště to může fungovat, pokud dostanete veškerou potřebnou pomoc. Pokud jste starší kuřák, vezměte si srdce: Vaše šance na pobyt bez kouření, pokud přestanete, jsou největší, pokud máte více než 65 let. Co se týče pasivního kouření, uvědomte si, že posezení v kouřových místnostech může zkrátit váš život.
9. Zjistěte více o lécích
Stejně jako spousta lidí, možná byste se ocitli ve velkém množství různých drog. Největším problémem s polyfarmací, jak se tomu říká, je zvýšené riziko interakcí mezi léky s jídlem, alkoholem a bylinkami. Věděli jste, že pití alkoholu při užívání Tylenolu může způsobit poškození jater? Který ze čtyř případů impotence může vyplynout z nežádoucích účinků? Když stárnete, stanou se citlivějšími na léky a možná budete potřebovat nižší dávky? Nemůžete si dovolit, abyste nebyli vědci o drogách.
10. Vyhněte se stresu
Jak jste starší, máte tendenci zažívat nové typy stresu. Můžete mít více zodpovědnosti než kdy předtím, nebo rodiče, kteří se starají, aby se o to postarali. Možná, že odchod do důchodu není to, co si myslíte, že by to bylo, nebo jste po smrti svého manžela osamělý. Chronický stres může složit vaše riziko onemocnění srdce, rakoviny a problémů s trávením a může dokonce vypálit vaši paměť. Naučit se spravovat to může skutečně pomoci vám žít déle. Ve skutečnosti se zdá, že lidé, kteří žili na 100, mají lépe než průměrné způsoby řešení stresu. Několik technik vám může pomoci vyrovnat se.
11. Zabraňte nehodám
Nejprve bezpečně jděte a noste bezpečnostní pás. Pokud jste muž ve věku od 55 do 64 let, máte dvakrát vyšší pravděpodobnost, že zemřete při autonehodě jako žena ve vašem věku. Rizika řidiče se budou zvyšovat, pokud vyvinete problémy se zrakem nebo sluchem nebo budete mít pomalejší reflex. Kolem domu máte vyšší riziko pádů, jak jste starší. Odstraňte nepořádek a další nebezpečí pod nohama a cvičení pro zlepšení rovnováhy.
12. Mysli mladí
Chcete-li zůstat životně důležitou, musíte zůstat aktivně zapojeni do života a vymanit se ze starých rutin. Takže najděte vášeň nebo účel a snažte se o to. Zapojte se do dobrovolnické práce. Vyzkoušejte nový typ etnického jídla, zahrajte zahradu, přijměte domácí zvíře. Je také důležité vyzvat vaše fakulty. Učení nové věci může ve skutečnosti stimulovat nové spojení ve vašem mozku. Zahrajte si most, udělejte náročné křížovky, připojte se k diskusní skupině. Vezměte keramiku a učit se hrát na nástroj.
13. Péče o zuby
Kdysi dávno, když lidé zestárli, dostali zubní protézy. Pokud byste chtěli mít zuby, zubní prohlídky a čištění by měly být v kalendáři alespoň jednou nebo dvakrát ročně. Každodenní používání nití a kartáčování jsou také důležitou součástí preventivní zdravotní péče. Onemocnění žaludku může ve skutečnosti šířit infekci do vašeho srdce a trvat roky vašeho života.
14. Získejte dostatek spánku
Uvolněný, hluboký spánek může být více než kdykoli předtím, jak stárnete. Adekvátní shuteye je pro stárnutí dobře. Spánek byl silně spojen s řádným fungováním imunitního systému a také s kardiovaskulárním zdravím. Dozvíte se více o změnách způsobů spánku a o tom, jak zachovat tuto vzácnou obnovu, můžete přidat k kvalitě a množství vašeho života.
15. Zůstaňte společensky připojeni
Udržování vazeb, které se váží, s rodinou a přítelem starým a novým, je mnohem důležitější, než jsme si uvědomili, podle nejnovějších lékařských výzkumů. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že sociální síť byla klinicky prokázána, že přispívá k delšímu životu a snižuje potřebu lékařských návštěv a výletů do nemocnice. Máte-li podpůrný systém, budete pravděpodobně více vystaveni fyzickým onemocněním, stresovým a emocionálním problémům a získávat více radosti ze života. Čím více lidí mluvíte denně nebo týdenně, tím lépe.
