15 Výhody chůze pouhých 15 minut

1. Okamžité štěstí

Ať už máte jen denní život nebo život vlevo, procházka může okamžitě zvednout vaši náladu - zejména když jdete venku. Nejenže vás může prohloubit , ale podle studie zveřejněné v Archivu vnitřního lékařství , trpící deprese, kteří se každodenně procházeli, projevili stejné zlepšení symptomů lidé na léčbu. Ve skutečnosti 60 až 70 procent subjektů již nemohlo být považováno za depresi. A následná studie zjistila, že nárůst nálady z chůze trvá déle než u léků.

Můžete také zvýšit náladu s těmito pěti doplňky !

2. Out-the-Charts Kreativita

Stumped for a idea? Projděte se rychle po bloku. Ať už potřebujete řešení problému v práci, nebo hledáte inspiraci pro svůj román, vychází vaše kreativní šťávy tekoucí ve všech oblastech. Nedávná studie publikovaná v časopisech Frontiers in Neuroscience zjistila, že chůze zlepšila jak konvergentní, tak odlišné myšlení, tyto dva typy jsou spojeny se zvýšenou kreativitou.

Jedná se o nejlepší jídla mozku, > 3. Alergie Be Gone

Byly proklouzány kýcháním, snifflingem a svrbivými očima

, díky všem pylům ve vzduchu? Váš instinkt může být zavření všech oken a schovávání až do zimy, ale váš instinkt může být špatný. Podle thajské studie výzkumníci zjistili, že chůze nebo běh - dokonce pouhých 15 minut - může snížit kýchání, svědění, kongesce a výtok až o 70%. Zde je vše, co potřebujete vědět o nealergické rinitidě .

4. Metabolismus na Max Metabolický syndrom - špatná trifeta zvýšeného krevního tlaku / cholesterolu, vysoká hladina cukru v krvi a tuk kolem pasu - je jedním z nejhorších nežádoucích účinků našeho

sedavého životního stylu

. To signalizuje diabetes, srdeční onemocnění a dokonce i časnou smrt. Máme však staromódní léčbu této moderní nemoci: cvičení Kardio cvičení , včetně chůze, může zastavit metabolický syndrom a dokonce zvrátit poškození, podle studie publikované vAle intenzita je klíčem k oživení vašeho metabolismu. Spíše než jen procházet, zkuste střídat chůzi rychle a pomalu. Postupujte podle těchto tipů, abyste urychlila váš metabolismus !

5. Sedm. Další. Chcete žít déle? Procházka. Výzkum ukázal, že do svého života můžete přidat až sedm let každodenním cvičením, bez ohledu na to, co vážíte

. Ještě lepší, ty další roky budou dobré, protože lidé, kteří chodí, jsou šťastnější. Samostatná studie zjistila, že lidé, kteří se cítí spokojenější, nadšení a nadšení z budoucnosti, než jejich bratři s bramborovými bramborami.

Zde jsou osm způsobů, jak přirozeně zvýšit endorfiny ! . Hotovost v bance

Fitness může být drahé! Peníze pro členství v tělocvičně,

domácí cvičení

, oblečení pro trénink a boty se rychle zvyšují. Ale to nemusí být. Chůze nemusí absolutně nic dělat - dokonce i boty jsou volitelně! - ale stále přináší velké zdravotní výhody. A nejen to ušetří peníze na věcech, ale také vám ušetří peníze ve zdravotnictví. Experti z Harvardu odhadují, že za každý dolar vynaložený na preventivní zdraví, včetně času stráveného chůzí, ušetříte 2,71 dolarů v budoucích výdajích na zdravotní péči. Přečtěte si o tom, jak zjistit , jak najít nejlepší běžecké boty pro vás . 7. Krém proti vráskám v přírodě

Fontána mládí existuje - ale budete muset projít, abyste ji našli. A myslíme doslova. Lidé, kteří pravidelně chodí nejen vypadají mladší než jejich věk ( , pokud si pamatujete své opalovací krémy !), Ale mohou být také mladší na buněčné úrovni, podle výzkumu publikovaného v

PLOS Jeden

. Vědci zjistili, že kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, může zachránit nebo dokonce prodloužit vaše telomery, části naší DNA, které se s přibývajícím věkem zkracují. Kdo se teď obává o vrásky? Podívejte se na osmi nejlepších potravin pro zdravou pleť, která svítí 8. Zzzzzzzzzz .... Získání spolehlivého a spolehlivého balení

je jedním z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vaše zdraví. Ale někdy je to jednodušší, než to udělat. Naštěstí je živá chůze v podstatě Ambien, bez pilulky. Ve velké metaanalýze studií spánku vědci zjistili, že pravidelní chodci mají delší a kvalitnější spánek. A pro ty smůlu, kteří ještě neměli nespavost? Chůze pomohla snížit počet nespavých nocí, které zažili. Zjistěte sedm nejlepších způsobů, jak vyléčit nespavost

. Udržujte klid a přenášejte

Zvedněte ruku, pokud máte stres. OK, OK, dejte oba ruce zpátky dolů.

Většina z nás plave každý den v bazénu stresu , což nás vážně zhoršuje na duševním a fyzickém zdraví. Ale věda říká, že jednou z výhod chůze je to jeden z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak se uklidnit. Pohyb vyčistí kortizol, "stresový hormon", z vašeho systému a také pomáhá zastavit nekonečný proud obav procházející vaší myslí, podle studie publikované v

American Journal of Cardiology

Podívejte se na tyto tipy 37 odborníků ! 10. Zbavte mozku mozku Je to oficiální: Chůze je stejně dobrá pro váš mozek, jako pro vaše tělo. Komplexní studie o účincích cvičení na mozku zjistila, že je přínosem pro všechny aspekty vaší mysli, včetně paměti, poznávání, učení, čtení a dokonce zvyšuje velikost vašeho mozku k zavedení. Ještě lépe, chůze chrání váš mozek tím, že snižuje riziko vzniku kognitivních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a demencia. Zlepšete svou paměť přirozeně pomocí těchto expertních schvalovaných strategií

. Antikoncepční lék Chronická bolest byla nazvána tichou epidemií. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří se bojí bolesti denně

, poslední věc, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je vstát a jít na procházku. Výzkumníci však zjistili, že mírná chůze zlepšila chronickou bolest u lidí, a to jak z krátkodobého, tak dlouhodobého hlediska, a to i v případě, že základní podmínka zůstala nezajištěná. Účinky bolesti z bolesti nemusí být schopny vyléčit chronickou bolest, ale může vám to lépe zvládnout.

Diskutujte o těchto čtyřech lécích pro chronickou bolest zad se svým lékařem. . Beefed-Up Bones Hustota kostí

nemusí být jedním z nejzajímavějších přínosů při chůzi, ale je to důležitá. Lidé se silnějšími kostimi se vyhýbají osteoporóze a všem problémům, které s ní přicházejí, jako jsou zlomeniny, postižení a srážení páteře (vážně, můžete se dostat kratší). A nejlepší způsob, jak získat silné, zdravé kosti, je vykonávat cvičení s vážením, jako je běh, tanec a ano, chůze, podle rozsáhlé studie provedené Oxfordem. Ale pokud jde o kosti, rozhodně ji použijete nebo jej ztratíte: Aby si vaše kosti mohly být silné, musíte pokračovat v cvičení. Výzkumníci zjistili, že dospělí, kteří chodí pravidelně, mají lepší životnost v celém životě než jejich neaktivní přátelé. Plánujete běžet v zimě?

Podívejte se na tyto tipy pro začátečníky

. X-Ray Vision OK, takže možná nebudete mít možnost vidět přes zdi, ale podle studie publikované v časopise můžete chránit vaše zraky při stáří

. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří prováděli pravidelnou aerobní činnost, měli zdravější oční bulvy

a měli menší pravděpodobnost, že budou trpět problémy, jako je degenerace sítnice a ztráta zraku související s věkem. Takže i kdybys nebyl Superman, budeš mít nadhled.

14. Kvalitní čas s blízkými Procházka sama může být skvělá pro vyčištění hlavy nebo

vyfukování nějaké páry ale také poskytuje skvělou příležitost k propojení s přáteli a rodinou - kromě elektroniky a jiných rozptýlení doma. Dokonce lépe si nastavíte silný příklad, protože když vidí, že těžíte z výhod chůze, budou podle studie publikované v

Psychologii sportu a cvičení povzbuzeni k tomu, aby chodili více.

15 . Zdarma Miracle Drug Cvičení bylo nazýváno "zázračný lék" pro svou schopnost pomáhat předcházet rakovině, cukrovce, srdečním chorobám , chorobám plic a mnoha dalším nemocem. Buďme upřímní, nezdá se, že by existovala jediná zdravotní podmínka, která by mohla nějakým způsobem pomoci. A na rozdíl od skutečných léků, chůze nemá žádné vedlejší účinky, je snadno přístupná, cenově dostupná, účinná a nejlépe nepotřebujete předpis! Zde je sedm příznaků rakoviny plic, které možná ignorujete

Původně publikováno jako

15 Výhody chůze pouhých 15 minut na ReadersDigest.com .