14 Způsobů, jak dosáhnout cílů v posilovně Stick

Pokud jde o uvedení vašich cílů v oblasti fitness, pomůže vám poradit odborníkům. Amanda Vogelová, certifikovaná fitness instruktorka, se obrátila na některé z nejlepších expertů v oblasti fitness v Kanadě.

Náš panel odborníků na fitness

• Mike Bates , majitel Studijního studia pro zlepšení zdraví ve Windsoru, Ont., A učitelka na kineziologickém oddělení na Windsorské univerzitě
• Barbour Gormley , vlastník osobního tréninku Custom-Fit v Torontu a mistr trenéra pro firmu Nordic walking Urban Poling.
• Maureen Hagan , autora GoodLife Fitness v Torontu: 6 týdnů na nové tělo , místopředsedkyně operací pro kluby GoodLife Fitness a ředitelka vzdělání pro kanadské profesionální profesionály (Can-Fit-Pro)
• Rick Kaselj , registrovaný kineziolog v Surrey, BC, a autor Core Stability of the Back
• Marc Lebert , certifikovaný osobní trenér v Mississauga, Ont., a tvůrce The Lebert Equalizer,
• Fraser Quelch , Canmore, Alta.-založený trenér a ředitel výcviku a vývoje pro Fitness Anywhere
• Cat Smiley tříčlenný kanadský trenér roku (od Mezinárodní asociace sportovních věd) a majitel Kick Ass Workouts v Whistleru, BC
• Helen Vanderburg , majitel společnosti Heavens Fitness v Calgary a držitel ocenění instruktor roku od IDEA Health and Fitness Association, přední celosvětová organizace zdravotnických a fitness profesionálů.

Získejte nebo zůstaňte motivováni

1. Kopat hluboko
Cítí se dobře, když se držíte cvičebního programu, je silným motivátorem, říká Bates. Takže se ponořte do emocionálních důvodů, proč se chcete přizpůsobit. Můžete doufat, že klesnete libry, abyste se cítili dobře v oblečení. Nebo možná budete chtít přestat být v rozpacích s tím, že nebudete držet krok s dětmi nebo kamarády na cestách.

2. Udejte náraz
Odstraňte nahrávání zpráv na lednici. "Staneš se znecitlivění," radí Quelch. Pro silný záběr inspirace umístěte zprávy tam, kde je uvidíte těsně před tréninkem, například vedle fitness bot.

3. Zkontrolujte své očekávání
"Lidé se odradí, když hned nevidí lepší tělo," říká Hagan. Může však trvat čtyři až šest týdnů, než se objeví fyzické změny z cvičení. Abyste se vyhnuli vykolejení, postupujte podle tohoto šestitýdenního přístupu: V prvních třech týdnech očekávejte duševní a emocionální změny - více energie nebo zvýšení důvěry. Očekávejte, že po třech týdnech začnete vidět mírně štíhlejší a pevnější tělo.

4. Připravte si svůj domov
Pokud cvičíte doma, přemýšlejte o tom nejen jako místo, kde jedíte, spíte a vyjíždíte, ale také jako místo pro cvičení, říká Lebert. Udržujte fitness DVD disky v domácí kanceláři, abyste si je mohli prohlédnout v počítači, nebo si jej můžete dát do místnosti, kde ho můžete vidět.

Používejte svůj čas efektivně

5. Proveďte závazek
Objednejte schůzky v posilovnách, najmete trenéra a nastavte plán. Připravte se na další den trénink v noci. "Zní to bláznivě," říká Gormley, "ale v zimě nosím sportovní podprsenku a cvičební triko do postele, takže je velmi snadné dostat ven za chladných temných ráno." Buďte selektivní

Můžete trénovat s těžkým tréninkem za pouhých 10 minut. "Místo toho dělat 12 cvičení, které izolují jednu část těla najednou, zkuste pět nebo šest, které fungují více svalů," radí Vanderburg. Zkuste "supersety" v místnosti s tělesným postižením
"To znamená pracovat buď na stejné svalové skupině, nebo na opačné svalové skupině, aniž byste si odpočinuli mezi sady," vysvětluje Smiley. Zkuste střídat sadu bicepsových kadeří (pro přední horní ramena) se sadou prodloužení tricepsu (pro horní ramena zad), aniž by došlo k přerušení mezi každou sadu.

8. Zvyšte své úsilí
Přeskočte hodinový trénink s mírnou intenzitou ve prospěch 30minutového výbuchu kalorií, radí Quelch. Po zahřátí, cyklu, řádu, chůzi nebo schodišti vylézt intenzivním tempem po dobu tří minut, pak jděte na další tři. Proveďte to pětkrát.

Využijte co nejvíce tělocvičny
9. Vědět, co chcete

Zaměřte se na nákup toho, co chcete nejvíce, například stupňové třídy, péče o děti, bazén nebo výživové služby. A, říká Hagan, zjistěte, jaké jsou vaše poplatky, takže si nenechte ujít žádné výhody.

10. Buďte detektivem
"Poprvé, co vstoupíte do tělocvičny, může být tou nejlepší službou, ať je to opatření," říká Kaselj. Představte se manažerovi, když nastaví tón klubu, dodává Gormley. Snoop kolem šatny, taky. Nepřidělené sprchy jsou znamením, že klub má dobré hygienické standardy.

11. Získejte podporu
Kolik času vám zaměstnanci uhradí v kritických prvních šesti týdnech? Zahrnuty jsou výukové programy od kvalifikovaných pracovníků v ceně? Pokud ne, jaké jsou vaše možnosti pro správné vedení? "Čím více podpory získáte brzy, tím lépe máte šance na dlouhodobý úspěch," říká Bates.

Najděte nejlepšího trenéra
12. Kontrola kvalifikace

Osobní trenér vás udrží v odpovědnosti a pomůže vám vidět výsledky rychleji, ale ujistěte se, že víte, kdo jste zaměstnáni. Většina z nich je certifikována uznávaným sdružením, jako je Can-Fit-Pro nebo americká rada pro cvičení. Každá provincie má také svůj vlastní certifikační orgán. Problém, říká Bates, spočívá v tom, že někteří trenéři nechali své certifikace zaniknout (většina musí být obnovena každý rok nebo dva a zahrnuje CPR a první pomoc). Požádejte potenciální trenéry o doklad o aktuální certifikaci a zjistěte, co v uplynulém roce učinili, aby zůstali vzdělaní, například na konferencích nebo seminářích. Nakonec požádejte o odkazy od jiných klientů.

13. Zvažte odborníka
Více osobních trenérů se stávají specialisty versus generalisté, podle Kaselje. Zatímco specialisté mohou účtovat více za relaci, jejich cílená znalost vám pomůže efektivněji dosáhnout vašich cílů. Mezi specializované oblasti patří ztráta hmotnosti žen, silový trénink, sportovní výkon, rehabilitace cvičení a postnatální fitness.

14. Vyhledat úspory
Většina trenérů účtuje mezi 50 a 100 dolary za hodinu, ale můžete získat slevy na balíčky. Nebo, říká Bates, zeptejte se na pololetí - 25- až 35-ti minutový trénink vám umožňuje snížit náklady a zároveň získávat výhody trenéra.