14 Malé způsoby, jak okamžitě obrátit špatnou náladu kolem

Fake yourself out

Doslovně se otočte, když se zamračíte vzhůru nohama: Úkon s úsměvem, i když jste naprosto falešný, vás může cítit šťastnější , psycholog Edward J. Cumella, PhD, řekl Reader's Digest . Stejně se směje, takže se podívejme na rychlé video z vašeho oblíbeného komiksu či televizního pořadu, nebo zaznamenané antice vašeho mazlíčka nebo batole Nebo zkuste tohle veselé vtipy . Jsou zaručené, že se budete smát tak tvrdě, že budete plakat, pronásledujete své náladové blues.

Zkuste barvu terapii

Nosit červené vám může pomoci, což vám může pomoci při pohledu na tuto špatnou náladu a poslat ji. A i když Kermit říká, že není snadné být zeleně, řekněte nám, že nosit - nebo dokonce jen vidět! - krásná svěží zelená může vyvolat štěstí. Potřebujete cítit uvolněnější? Pak vyzkoušejte modrý odstín.

Naladějte se na melodii

Hudba je známá nálada, takže se můžete podívat na váš oblíbený playlist vašich oblíbených a rychle se rozveselíte. Výzkum zjistil, že posloucháte, a proto by to mělo fungovat, když potřebujete jen perk-up! Má také kumulativní efekt. Pokud chcete prodloužit náladu, doporučte to minimálně.

Dejte si mini masáž

Masáž celého těla od profesionálního terapeuta je ideální pro úlevu od napětí . Ale když potřebujete rychlou opravu, zkuste to. Stiskněte palec do vnějšího rohu dlaně protilehlé ruky. Pomalu masírujte kruhovým pohybem. Pak přesuňte palcem dovnitř a opakujte své kruhy. Pokračujte v pohybu směrem dovnitř, dokud nedosáhnete do středu dlaně. (Podívejte se na tyto pět dalších samoobslužných technik .)

Obejděme to

Přitahování jednoho z vašich oblíbených lidí nebo zvířat může okamžitě zvednout náladu s nárůstem "šťastných hormonů", serotoninu a oxytocin. Uchopte toho, kdo je v okolí, a dejte jim dobrý 20-ti sekundový stisk; oba budete mít prospěch! A zde je důvod, proč dotyk může být nejdůležitější našich pěti smyslů

Snack pro štěstí a zdraví

Můžete také dostat serotonin a příbuznou aminokyselinu tryptofan z jídla. Tak zkuste snídani s vejci, krůty, kuřecím masem nebo sýrem a přidejte některé ořechy, banány, ananas nebo švestky, aby jste vyčerpali ty mozkové chemikálie. (Zde jsou tři způsoby, jak zabránit depresi .)

Be vůně-itiv

Výzkum síly esenciálních olejů naznačuje nálady . Vzít whiff těchto těchto vůní může pomoci zlepšit svou náladu a snížit veškeré úzkosti, které byste mohli cítit. Vůně můžete rozptýlit ve svém domě nebo v kanceláři, nebo si jen dobře vezměte z kontejneru s olejem nebo jiným vonným předmětem.

Vyjděte z něj

Vydejte se z mizerné nálady. Rychlá procházka - pouhých pět nebo deset minut - vám dává tři klenoty v jednom: čerstvý vzduch, sluneční světlo a pohyb - nemluvě o. uvolňuje endorphiny ve vašem těle, slunce vám dává vitamín D a venkovní vzduch nabízí příjemný kyslík a povzbuzuje vás, abyste ho dýchali hluboce.

Stačí si představit

Venkovní procházky jsou prospěšné a tak jsou procházky památkovým pruhem! Výzkum zjistil, že vaše přátele, rodina a cestování mohou zvýšit vaši náladu stejně, nebo lépe, než poslouchat hudbu, pít sklenku vína nebo dokonce jíst čokoládu.

Udělejte dobrý skutky

nahoru tím, že povzdechnete někoho jiného. Efekt je skutečný! Dostaňte se do inspirace a najděte někoho, kdo by dnes mohl využít vaši pomoc. Nabídněte šálek kávy, sladkou poznámku nebo dokonce jen úsměv. Uděláte to dobře.

Modlete se nebo meditujte

Ať je vaší duchovní praxe, strávit několik minut na tom může zvýšit vaši náladu. Berete na vědomí, že může změnit váš mozek a zlepšit vaši pohodu. A nějaký čas v modlitbě nebo meditaci pomáhá odvrátit vás od toho, co vás dnes táhne. Podívejte se na větší obrázek. Vyzkoušejte tyto malé

Najděte nějaké květiny

Vyzdvihněte levnější kytici pro svůj stůl nebo si jen vzít na vědomí květiny mimo okno nebo po cestě do práce. Získání lesku květinové krásy může snížit úzkost a dokonce, ať už jste muž nebo žena, mladý nebo starý.

Vyhrát vítězství

Dejte si sebejistotu, abyste potlačili námahu. Jaká je vaše party trik? Pokud můžete vyvážit lžičku na nosu, hrát rychlou melodii na klavíru nebo kouzelně vytáhnout čtvrtinu z ucha vašeho dítěte, udělejte to nyní - pouze pro uspokojení vědomí, že můžete.

Strečte a uklidněte

může být rychlejší, než můžete říci "pes směřující dolů". Nejlepší postoje zahrnují inverze, backbendy a rovnováhy. Začněte a skončíte s dětskou pózu pro relaxaci. Zkuste:

• Inverze (kde je vaše hlava pod vašim srdcem) pro doslovnou změnu perspektivy a snížení krevního tlaku : Headstand, ramenní stojan,
• Posiluje záda
• pro energii a zvýšený průtok krve: luk, kolo, tanečník a velbloud loď

Původně publikováno jako 14 Malé způsoby, jak okamžitě obrátit špatnou náladu kolem na ReadersDigest.com