13 Způsobů, jak porazit odpolední propad
1. Vyjděte venku
Vyjíždění ven po dobu dokonce 10 minut a posezení na slunci může mít velký rozdíl. Hlava venku a strávit nějaký čas vaším obědem, a zbytek vašeho času jde na procházku. Tímto způsobem pomůžete resetovat chronologické hodiny, snížit množství melatoninu (hormonu spánku), které vaše tělo produkuje během tohoto cirkadiánního namočení, a poskytnout vám cennou podporu příznivého vitaminu D, což snižuje riziko osteoporózy i různých druhů rakoviny.
2. Sledujte, co jíte
Vyvarujte se konzumace sacharidů, které mohou zapříčinit vaši energii a nahradit je určitými bílkovinami. Zkuste si udělat tuňákový salát bez chleba toto , nebo zelený salát s tvrdým vajíčkem namísto těstovinového salátu. Tyto nepatrné změny mohou mít velký rozdíl.
3. Mějte Teatime
Středně odpolední šálek pomáhá porazit pomalost, ale nedává stejný buzz (a proto havaruje) vysoce kofeinované kávy. Vyzkoušejte si výběr bylinných nebo exotických čajů s kofeinem, který vám pomůže po odpoledne.
4. Uklidněte
Čištění pracovního stolu stejně jako vašeho e-mailu vám pomůže cítit osvěžující. Zablokování fyzickými a elektronickými nepořádekmi může být velmi vyčerpávající. Je to prospěšné, protože se budete cítit pod napětím po dokončení úkolu, který můžete vidět.
5. Vytvořte telefonní seznam
Rychle. 5minutový rozhovor s někým, kdo je blízko k vám, ať už je to váš přítel, partner, sourozenci nebo rodiče, dává vám přestávku, kterou potřebujete, a poskytuje motivaci k dokončení práce na odpoledne.
6. Získejte Minty
Přidáním kapky pepermintového oleje do ruky a třením je spolu, stejně jako na obličej (ne do očí!). Vychutnejte si vzrušující vůni máty peprné.
7. Stretch!
Snažte se ohnout ramena dopředu a dozadu nebo jiný úsek, který vás nutí cítit trochu uvolněnější. Trvá dvě minuty, než se skutečně soustředíte na vaše dýchání a úsek je skvělé odpolední přestávce.
8. Jezte trochu tmavé čokolády
Nepoužívejte ho jako omluvu k přehazování, ale trochu horké čokolády může způsobit sladké a uspokojující občerstvení. Tam jsou výhody tmavé čokolády, na rozdíl od mléčné čokolády. Bohatá vláknina, hořčík, antioxidanty a zdravý tuk jsou všechny výhody této nevinné léčby. Nádech kofeinu a ohromující pocit dekadence, jak se rozpouští v ústech, vás bude chtít pracovat extra těžko.
9. Žvýkat něco špinavého
Kořeněná guma, jako silná mátová nebo skořicová příchuť, jsou stimulující. Jednoduše žvýkání na tyto příchutě může pomoci reaktivovat brian.
10. Naplánujte odpolední činnost
Naplánujte aktivitu s spolupracovníky v době, kdy se vaše koncentrace začne bát. Ujistěte se, že děláte něco zajímavého a interaktivní, i když je to jen procházka venku. Sedět v místnosti na přestávku a rozloučit se s každým dalším hovorem vás může jen unavit.
11. Dělejte některé izometrické cvičení
Vezměte si 10 minut na stole, abyste se zaměřili na tyto cviky, které vyžadují jen to, abyste napjali svaly. Zkuste to: Držte ruce a napněte biceps a triceps současně. Podržte po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte. Můžete to udělat s lýtkovými svaly, stehenními svaly (přední a zadní), hrudníkem, břichem, hýžděmi, rameny a zády.
12. Využijte vůni rozmarýnu
Mít zeleň kolem vašeho stolu je vždy povznášející pohled, ale studie ukazují, že vůně rozmarýnu může být skutečně energizující. Pokud potřebujete zvýšit, stačí třtínat mezi prsty věnec a uvolnit vůni do vzduchu. Nebo, pokud jste skutečně zničeni, protřejte si rtěnku na ruce, tváři a krku.
13. Připravte si občerstvení
Obědněte si odpoledne, ale ujistěte se, že se vyvarujete věcí s vysokým glykemickým indexem, jako je čokoládový tyčinka nebo cukr. Zatímco takováto věc může na chvíli způsobit, že se cítíte skvěle, tlačíte vaši hladinu cukru v krvi a zvýšíte hladinu cukru, jakmile je cukr pryč, krevní cukr se propadne, což vás ještě více unaví, než jste byli předtím. Podívejte se na občerstvení, jako jsou celozrnné krekry nebo surová zelenina nebo jiné potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a složitých sacharidů. Tyto občerstvení zvýší hladinu cukru v krvi stabilně a udržet je tam, vyhýbat se umyvadlu.
