13 Věci, které byste měli vědět o udržování Vašeho mozku silné

Tajemství zvyšující se funkce mozku roste neurony. "Více neuronů znamená lepší schopnost učit se a zapamatovat si," říká Djavad Mowafaghian z Centra pro zdraví mozku Max. Cynadera z Vancouveru. Jeden způsob, jak růst neuronů? Získejte kvalitní odpočinek. Během dne, když se učíte, roste neurální spojení v mozku. Pak

v noci můžete znovu zapamatovat vzpomínky na den, zatímco spíte, pomáháte neuronům provázet a ohňat.
Vezměte blues

vážně. Studie z roku 2010 publikovaná v kognitivní, afektivní a behaviorální neurologii ukázala, že lidé s depresí mají horší výkon na kognitivních úkolech než jejich nepotřební protějšky. "Léčte depresi a vylepšujte kognitivní funkci," říká Aaron Newman, neurolog a profesor na Dalhousské univerzitě v Halifaxu. Spravujte stres

. Když jsme nervózní, naše tělo zaplavuje mozky kortizolem. Hormon se váže na receptory v našich neuronech, což umožňuje, aby přes jejich membrány procházelo více vápníku. Neurony přetížené přílivem vápníku příliš rychle. Tato hyperpaulace zabíjí neurony. Přehrát. Výzkum od institutu Maxe Plancka pro výzkum lidského rozvoje v Berlíně a dvou dalších německých institucích ukázal, že pravidelné hraní Super Mario 64 zvyšuje objem mozku účastníků studie v regionech, které řídí paměť a prostorové myšlení. pot. Bylo prokázáno, že jednoroční vzpírání, dvakrát týdně, zpomaluje progresu mírné kognitivní poruchy.

Napijte svého jógu. Káva obsahuje polyfenoly, antioxidanty, které mohou chránit hippocampus a kůru, oblasti důležité pro paměť. Tři až pět šálků denně jsou ideální. Vyčistěte. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že lidé bez vlastních zubů udělali o 10 procent horší výsledky u testů paměti, než u těch, kteří měli nějaké přirozené zuby. Vědci musí ještě určit důvod.

Sledujte sluch. Studie Johns Hopkins v roce 2013 dospěla k závěru, že pokles kognitivních funkcí se pro osoby se ztrátou sluchu zvýšil o 30 až 40 procent, než u osob s normálním sluchem. Léčba poruch může zlepšit kognitivní schopnosti.

Nezapočítává se na superfoods. Studie ukázaly, že například kurkuma rozděluje mozkový povlak (který je spojen s Alzheimerovou chorobou), ale není to žádný lék. "Není to jídlo, které je prospěšné; to jsou chemikálie, "říká Newman. Není možné dosáhnout dostatečně vysoké koncentrace těchto chemikálií ve vaší stravě, aby se znovu vytvořily výsledky laboratorních testů.
Zamezte kouření. Kůra, nerovná povrchová vrstva mozku, přirozeně klesá, jak stárneme. Kouření urychluje toto ztenčení, což je spojeno s kognitivním poklesem.

Budovat přátelství. Pouhých 10 minut společenského dne zlepšuje kognitivní výkon.

Získejte Zen. Meditace po dobu půl hodiny denně, po dobu osmi týdnů, ukázala, že v hipokampu vzrostla šedá hmota, což může zlepšit paměť

a učit

.