13 Tajemství pro lepší spánek Lékaři chtějí, abyste věděli

Možná nebudete potřebovat osm hodin

Nejnovější výzkumy ukazují, že to, co vás příštího dne opouští. Jsem doktor na spánku a jsem celý šest a půlhodinový spánek celý svůj dospělý život.

Vyndejte pyžamo

Spaní v buff vám umožní pokožku dýchat a udržuje tělo v pohodě, což usnadňuje. To také zvyšuje intimitu. Jedna studie zjistila, že páry, které spí nahé, s větší pravděpodobností hlásí, že jsou ve svých vztazích šťastní.

Jděte dál a sledujte televizi

Uzdravil jsem spíše nespavost, než si dokážete představit tím, že řeknete lidem, že je v pořádku, když usnete s televizí. Spousta lidí jednoduše, ale sledování televize pomáhá. Dejte je na časovač, aby nedošlo k narušení spánku později v noci.

Každý má spánek

Mnoho lidí nemůže spát, dokud ne. Někteří dospělí vždy spí s medvídky. Mám dokonce i jednoho pacienta, který musí energicky protřepat nohu po dobu 15 minut, zatímco usne. Nemám tušení, proč, ale funguje to pro ni.

Noční kapka nefunguje

Alkohol vás může uvolnit, takže kývnete rychleji, ale studie ukazují, že se probudíte více a získáte méně.

Existuje snadný lék na chrápání

Mít? Skryté alergie jsou velkou příčinou chrápání. Přetížení zúžení nosních průchodů vytváří vibrace, které způsobují chrápání. Dekongestant nebo antihistaminikum může pomoci tlumit.

Ano, můžete jít spát příliš brzy

Jedna žena byla znepokojena, protože se probudila každý den ve čtyři hodiny ráno a nemohla se vrátit spát. Ale když jsem se jí zeptal, řekla 8:00. V některých případech, nemáte nespavost - prostě půjdete do postele příliš brzy.

Napište, abyste přestali dělat starosti

Chcete-li uklidnit závodní mysl, napište své starosti a jak se s nimi zítra oslovíte. Pak se pokuste obsadit svůj mozek, jako by se počítala sedmdesát.

Možná budete potřebovat terapii, ne drogy

, zvažte postoupení klinického psychologa, který se specializuje na spánek. On nebo ona bude používat účinnou techniku ​​- kognitivní behaviorální terapie -tak se dostane do kořene problému. Některé studie ukazují, že funguje lépe než léky.

Nikdo není imunní vůči kofeinu

Dokonce i když můžete snadno kývat po poháru joe, kofein vás udrží v lehkých fázích spánku. Během studií spánku zaznamenáváme rozdíly na vašem elektrokardiogramu (zaznamenávání elektrických aktivit vašeho srdce).

V této poloze nikdy nespíte

Spánek na žaludku je nejhorší místo pro krk a páteř. Nejlepší? souhlaste s tím, že je na zádech s polštářem pod kolena pro podporu.

Existuje mnoho zvláštních poruch spánku

Většina lidí netuší, kolik je. Lidé s poruchou chování spánku REM chovají násilné sny. Ti, kteří mají paralýzu spánku, jsou vzhůru, ale nemohou se pohybovat po dobu několika sekund až několika minut. Ti, kteří mají syndrom výbušné hlavy, zažijí v hlavách hlasitý zvuk, když přecházejí do a ze spánku.

Spánek může změnit život někoho

Jednou jsem se zacházel s vyšetřovacím agentem Státního úřadu, který byl vyloučen z pole, protože během spánku usnul. Měl vážné spánkové apnoe, a tak jsem ho nasadil na stroj CPAP (který dodává konstantní vzduch do nosu). O dva týdny později mě manželka objala a řekla: "Děkuji za to, že jste mi vrátil mého manžela." Když odešli, podala mi stoh papírů a řekla: "Už tě nepotřebuji." rozvodové papíry. Takový příběh je důvodem, proč jsem spící doktor.

Zdroje: Certifikovaní specialisté na spánek Stephanie Silberman, PhD, ve Fort Lauderdale, Florida; Mohamed Najjar, MD, na Northshore Sleep Medicine v Evanstonu, Illinois; Meir H. Kryger, MD, bývalý předseda Národní spánkové nadace; a Michael Breus, PhD, autor Dobré noci: 4-týdenní program Sleep Doctor pro lepší spánek a lepší zdraví.

Původně publikováno jako.