13 Tajemství Gyms vás nikdy nepoví

1. Gyms Count on You Do not Show

Asi polovina lidí, kteří začínají cvičební programy , skončí do 6 měsíců. Chcete-li se s tím držet, začněte pomalu: vyberte si 30 minutový běžecký program nebo začátečníky vodní aerobik. Ti, kdo se vzdali, se zpočátku natrvalo tlačili tvrdě, pak se odradili.

2. Často je levnější platit, když jdeš. Ekonomové z University of California, Berkeley, zjistili, že průměrný uživatel v tělocvičně, který si koupí měsíční nebo roční členství, je

70% více - nebo asi 300 dolarů navíc rok - než ti, kteří platí za návštěvu. 3. Mnoho lidí používá treadmills nesprávně

Holding pro vyvážení je v pořádku, ale nepodporuje vaši tělesnou hmotnost na vašich pažích - je to nebezpečné a

spálí méně kalorií . Pokud nemůžete uvolnit rukojeť, pokuste se zpomalit. 4. Zvolte správné cviky

Jenn Farrell, kulturista, trenér a majitel

svědčí o Fitness ve Vancouveru, říká funkční fitness - cvičení, které simuluje každodenní pohyby - pomáhá starším dospělým předcházet zranění a udržovat si sílu. Například zkuste dělat dřepy, které napodobují posezení na židli. 5. Necítí se tlak

Vaše zařízení by mělo nabízet zkušební období bez závazků nebo zaslání zasedání, říká Farrell. Pokud vás tělocvična tlačí na rychlé spáchání, je to

červená vlajka , že zaměstnanci mohou jednoduše pracovat na splnění kvóty. 6. Vyzkoušejte něco nového

A

několik zasedání s osobním trenérem za to stojí za to. Tréneri mohou své cvičení přizpůsobit vašim potřebám a vysvětlit pravidla pro formální a neformální posilovny. 7. Cíl pro dobrého trenéra

Dobrý trenér, říká Farrell, "je někdo, kdo opravdu chce vědět, co je váš příběh." Pokud váš trenér nemá zájem o

historii zranění fitness potřeby, je čas jít dál. 8. Buďte trpěliví

Televize vám může dát pocit, že za pár týdnů můžete ztratit 25 liber, ale pokud nepracujete osm hodin denně, to prostě není realistické. Držte se s posilovnou asi tři měsíce, cvičíte třikrát nebo čtyřikrát týdně a budete cítit

zřetelný rozdíl ve vašem těle . 9. Pozor na Smoothie Stanici

Některé

nápoje balení až 500 kalorií, což může negovat cvičení, které jste právě udělali. Navíc zařízení prodávají tyto výrobky ve velkém značení. Můžete ušetřit peníze - a zajistit, že dostanete potřebnou výživu - dělat je doma. 10. Vždy používejte dezinfekční ubrousky

Nejsou tam jen pro výzdobu! Osušte své opotřebované stroje a rohože po použití. Nedávná studie, kterou provedla společnost FitRated, internetová stránka, která hodnotí výcvikové vybavení, zjistila, že volné závaží jsou v průměru 362krát více bakterií

než toaletní sedátka. 11. Vraťte věci tam, kde patří Farrellovo největší záchvěv jako uživatel tělocvičny je, když ostatní nechávají své vybavení ležet. Pokud jste

zvedli těžké váhy

, je to obzvláště důležité - někdo se může zranit, když se po vás vyklidí. 12. Nezaplatíte automaticky počáteční poplatek Většinu času, je to sjednáno: míry výzkumu pro blízké tělocvičny pro pákový efekt, a pak se zeptat, jestli je cena nejlepší, kterou může vaše tělocvična nabídnout. Pokud není poplatek flexibilní, zjistěte, zda jsou ochotni zahodit další měsíc nebo jiné freebies.

13. Potěšení na malé věci

Přátelský personál recepce může ukázat, že tělocvična je dobře spravovaná, zatímco čisté umyvadla mohou znamenat, že manažeři berou hygienu vážně.