13 Nezbytných vitaminů Vaše tělo potřebuje zůstat zdravé
13 esenciálních vitaminů
Jedná se o 13 základních vitaminů: Vitamíny A, C, D, E, K a vitamíny B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselina pantotenová (B5), pyroxidin B7), folát (B9) a kobalamin (B12).
Čtyři vitamíny rozpustné v tucích - A, D, E a K - jsou uloženy v tukových tkáních těla. Dalších devět vitaminů je rozpustných ve vodě, a proto je nutné je doplňovat pravidelně, protože jsou odstraněny z těla v moči. Vitamín B12 je jediný ve vodě rozpustný vitamin, který je uložen v játrech.
Nejlepší způsob, jak dostat dostatek ze 13 základních vitaminů, je jíst vyváženou stravu z nejrůznějších potravin. Zde je návod, proč potřebujete každý vitamín a nejlepší zdroje jídla pro každou z nich.
13 esenciálních vitaminů: vitamín A
Proč to potřebujete: růst a vývoj buněk; , vlasy, nehty, dásně, žlázy, kosti, zuby; zabraňuje noční slepotě; může pomoci předejít rakovině plic.
Kde se dostat : losos, jiné ryby studené vody, žloutky, obohacené mléčné výrobky.
13 základních vitaminů, nezapomeňte na vitamín A.
13 esenciálních vitaminů: Vitamin D
Vitamin D je nezbytným vitamínem, proto je na našem seznamu druhý.
Proč to potřebujete: AIDS vápník vstřebávání; buduje, udržuje silné kosti, zuby.
Kde se dostat: fortifikované mléko, fortifikované sójové / rýžové nápoje, máslo, žloutky, tučné ryby, rybí tuk; vyrobené tělem při vystavení slunci.
13 esenciálních vitaminů: vitamín E
Další na našem seznamu je vitamin E, je to jeden z hlavních vitamínů.
Proč to potřebujete : chrání mastné kyseliny; udržuje svaly, červené krvinky; důležitý antioxidant.
Kde se dostat: vejce, rostlinné oleje, margarín, majonéza; ořechy, semena, obilné obiloviny.
13 Základní vitamíny: Vitamin K
Vitamin K je nezbytným vitamínem pro vaše tělo.
Proč to potřebujete: nezbytné pro správné srážení krve.
Kde se dostat: špenát, brokolice, zelená listová zelenina, játra.
13 esenciálních vitaminů: Vitamin C (kyselina askorbová)
Vitamin C, nalezený v citrusových plodech, je nezbytným vitamínem a důležitým pro vaše tělo.
Proč to potřebujete: posiluje stěny cév; podporuje hojení ran, vstřebávání železa; pomáhá předcházet ateroskleróze; podporuje imunitu; klíčový antioxidant.
Kde se dostat: citrusové plody, džusy, melouny, bobule, papriky, brokolice, brambory, zelenina .
13 esenciálních vitaminů: thiamin (Vitamin B1)
Vitamín B1 je důležitý pro zdravý vývoj.
Proč to potřebujete: energetický metabolismus; pomáhá udržovat normální trávení, chuť k jídlu a správné nervové funkce.
Kde se dostat: vepřové maso, luštěniny, ořechy, semena, obilné obiloviny, obilí.
13 esenciálních vitaminů: Riboflavin (vitamín B2)
Vitamín B12 je důležitý pro dobré zdraví.
Proč to potřebujete : nezbytné pro energetický metabolismus; pomáhá funkci nadledvin; podporuje normální vidění, zdravou kůži.
Kde se dostat: obilné cereálie, zrna, libové maso, drůbež, mléčné výrobky, fortifikované sójové / rýžové nápoje, surové houby.
13 esenciálních vitaminů: Niacin (vitamín B3)
Vitamín B3 je důležitý pro tělo.
Proč to potřebujete: nutnost metabolizovat energii; podporuje normální růst; velké dávky nižší cholesterol.
Kde se dostat: chudé maso, drůbež, plody moře , mléko; vejce, luštěniny, opevněné chleby, obiloviny
13 esenciálních vitaminů: kyselina pantothenová (vitamín B5)
Vitamín B5 je snadné najít, a základní vitamin pro.
Proč to potřebujete: pomáhá energetickému metabolismu; normalizuje hladinu cukru v krvi; syntetizuje protilátky, cholesterol, hemoglobin, hormony.
Kde se dostat: téměř všechny potraviny.
13 esenciálních vitaminů: Pyridoxin (vitamin B6)
Vitamín B6 je nezbytným vitamínem pro dobré zdraví.
Proč to potřebujete: podporuje metabolismus bílkovin; metabolismus uhlovodíků, uvolňování energie; správné nervové funkce; syntéza červených krvinek.
Kde se dostat: maso, ryby, drůbež, obilí, obiloviny, banány, zelená listová zelenina, brambory, sójové boby.
13 esenciálních vitaminů: biotin (vitamin B7)
Vitamín B7 je důležitý vitamin pro zdravý metabolismus.
Proč to potřebujete: energetický metabolismus.
Kde se dostat: žloutky, sójové boby, celozrnné, ořechy, kvasnice.
13 esenciální vitamíny: folát, kyselina listová (vitamín B9)
Vitamín B9 je nezbytný vitamin, zvláště pro těhotné ženy.
Proč to potřebujete: aby se DNA, RNA, červené krvinky syntetizovaly určité aminokyseliny; důležité pro ženy, aby zabránily vrozeným vadám.
Kde se dostat: játra, kvasnice; listová zelená zelenina, chřest, pomerančový džus, obohacená mouka, avokádo; luštěnin.
13 esenciálních vitaminů: kobalamin (vitamin B12)
Vitamín B12 se nachází ve všech živočišných produktech a je důležitý pro vaše.
Proč to potřebujete: k tvorbě červených krvinek, DNA, RNA a myelinu pro nervová vlákna.
Kde se dostat: všechny živočišné produkty.
