13 Snadných způsobů, jak zvýšit energii
1. Zvyšte energii snídaní bohatou na bílkoviny.
Na snídani zahrňte proteiny. Naše těla se opravují během spánku, a to vyžaduje energii, kterou je třeba vyměnit. "Už se probouzíte v deficitu," říká Debra Basch, registrovaný z Toronta. Navrhuje to včetně řeckého jogurtu, lněného semene nebo konopných semen.
2. Snack chytrý pro zvýšení energie.
Snacking může udržet energetickou hladinu, říká Basch, za předpokladu, že dosáhnete. Vyzkoušejte jablka nebo ořechy; vláknina a bílkoviny vám pomohou udržet vás, až budete jíst další.
3. Zvyšte energii vyloučením stresu.
Stres je energický zapper-pocit, pomalý může být reakce vašeho těla na napětí. Národní institut duševního zdraví navrhuje činnosti, jako je pomoc s agitací.
4. Neupozorňujte na zvýšení energie v lahvičce.
Přeskočte noční kryt. Zatímco alkohol snižuje množství času, který potřebuje k tomu, aby se přiklonil, studie ukázaly, že to je restorativní fáze, ve které jsou uloženy paměti a snít.
5. Bojujte s fyzickou aktivitou.
Trochu trénink jde hodně, pokud jde o zvýšení energie. Studie z gruzínské univerzity z roku 2008 ukázala, že po pouhých 20 minutách na stacionárním kole (srovnatelný s klidnou procházkou) měli účastníci, kteří zpočátku hlásili trvalou únavu, 65% nižší skóre únavy.
6. Ne všechny tuky jsou špatné.
Při jídle "váš nejlepší zdroj energie je tučný," říká Dr. Jonny Bowden, odborník na výživu se sídlem v Kalifornii a spoluautorem společnosti Smart Fat. Zahrňte takové potraviny do vaší stravy.
7. Zesílejte energii smíchem břicha.
. Výzkum od univerzity v Nebrasce-Lincoln naznačuje, že vystavení humoru - i za 12 krátkých minut - může zvýšit vaši energii. Připravte si vtipné online video v pohotovostním režimu, abyste se dostali přes odpolední propad.
8. Zůstaňte dobře hydratováni.
Dehydratace - těžká nebo mírná - nám zanechává pocit únavy. a jíst čerstvé produkty, jako je cantaloupe, který obsahuje vysoké koncentrace vody.
9. Znovu připojte k přírodě, abyste zvýšili energii.
Chcete-li se restartovat, vyjděte ven. Studie v časopise Journal of Environmental Psychology naznačuje, že je obklopen prvky jako stromy a čerstvý vzduch, jen 15 minut, spojený s větším.
10. Namočte několik paprsků.
Výzkum publikovaný v časopise Environmental Health Perspectives uvádí, že může zlepšit nejen vaši energii, ale také vaši náladu a kvalitu spánku.
11. Zvyšte energii tím, že získáte spánek.
Únava a jdi ruku v ruce. "Každý má základní požadavek na spánek, který není omezen," říká Dr. James MacFarlane, ředitel vzdělávacího ředitelství v Torontu a klinický konzultant na klinice MedSleep. Většina z nás potřebuje někde mezi 6,5 a 8,5 hodinami spánku, aby zůstala po celý den ostražitá.
12. Zvyšte energii kofeinovým čajem.
Pokud vám káva zneklidňuje, zkuste místo toho. Kombinace nápoje s kofeinem a L-theaninem, což je aminokyselina, která má relaxační účinek na mozek, aniž by způsobovala ospalost, může dělat čaj jak energizující, tak uklidňující.
13. Dusit gumičku.
Gum může dělat víc než jen osvěžit dech. V roce 2012 skupina výzkumníků na univerzitě v Coventry v Anglii uvedla jednotlivé účastníky do tmavé místnosti po dobu 11 minut ve třech různých příležitostech. V první řadě žvýkali gumu; ve druhém neudělali; a ve třetím případě napodobovali žvýkání. Žvýkací tkáň snížila rozsah denní ospalosti. Může to být proto, že tento čin způsobuje "zvýšené mozkové aktivity" nebo kvůli "vzrušujícímu účinku" příchuti máty. Teď je to něco, co žvýkat.
Podívejte se na další informace!
Další funkce, jako je tato, jsou dodávány přímo do doručené pošty!
Prozkoumat.
