12 Hmotnostních ztrátových tajemství
1. Zkuste Interval Training
Chůze pro stejnou dobu času se stejnou intenzitou den v den a ven a vaše tělo bude mít stejně nudí se svým cvičením jako vy. Házejte v nějaké odrůdě s intervalovým tréninkem, který zahrnuje změnu intenzity cvičení během cvičení. Každých 5 minut chůze po dobu 1 minuty. Každých 5 minut jízdy na kole se přesunete na vyšší rychlost a pečlivě pedál po dobu jedné minuty. Pokud plavete, urychlete se každou další délku. Během stejného času spálíte více kalorií.
2. Fidget
Lidé, kteří bubny prsty nebo odrazí kolena, hoří nejméně 500kcal denně. To přispívá k ztrátě 1 libra. (0,5 kg) týdně.
3. Použijte kuličku Squeeze
Držte si s sebou míček a často ho používejte po celý den. Je to jedna z mála cvičení, kterou můžete kdykoli udělat. Vytvoříte svaly ve svých rukou - a svaly, kdekoli je, spálí hodně kalorií.
4. Nehněte se hladu
Vystřihování příliš mnoha kalorií se může vyhnout více než jednomu. Snažte se trpět na soumracích a váš metabolismus zpomalí tolik, že nejenom přestanete ztrácet váhu, ale budete mít štěstí, pokud se odloupete od gauče.
5. Používejte 5 gumových pásů na zápěstích
To je, kolik pol litrových lahví vody byste měli denně během dne vypít, abyste zvýšili svůj metabolismus a pomohli vám spálit více kalorií. Přinejmenším to bylo to, co našli němečtí vědci, když dostali 14 účastníků, aby vypili asi půl litru vody. Rychlost metabolismu dobrovolníka, nebo jak rychle spálily kalorie, vyskočila třetinu během 10 minut po pití vody a zůstala vysoká dalších 30 nebo 40 minut.
6. Jezte horké papriky
Některé studie ukazují, že velmi kořeněné potraviny mohou dočasně zvýšit váš metabolismus. Specialisté potravináři často zásobují mnoho druhů papriky. Kupte si jeden typ týdně a přidejte si ho do různých jídel. Nakrájejte vařené míchané vajíčka s mletým jalapeným, přidejte trochu oheň na hovězí maso s poločinou skotskou kapotou, nebo připravte pikantní polévku s chilli z ptačí perspektivy.
7. Cvičení venku
Možná je to čerstvý vzduch, možná je to sluneční svit, ale něco, co děláte na volném prostranství, vás vede rychleji než běh v tělocvičně.
8. Jezte 5 malých jídel denně
Možná si myslíte, že byste měli jíst méně často, pokud chcete zhubnout, ale to prostě není. Při jídle každých pár hodin udržujete svůj metabolismus vypálený a zajistíte, aby mezi jídly nezůstal zpomalil, aby se mohl držet kalorií. "Jídlo" může být stejně malé jako šálek polévky.
9. Napijte pár šálků kávy
Studie zjistí, že kofein v kávě může zvýšit rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie. To ovšem neznamená, že byste si měli objednat fantazijní kalopriezený frappucino. A přeskočte espreso, pokud vás to hodí a odbočte v noci.
10. Nedotýkejte se minulých Yo-Yo diety
Existuje mýtus, že pokud jste strávili život tím, že ztrácíte a získáte stejnou 10 až 20 liber (4,5 až 9 kg), váš metabolismus se dostane z trápení a nakonec se zpomalí přímo dolů. Nevěřte tomu. Když vědci zhodnotili 43 studií na téma, nenalezli žádný rozdíl v rychlosti metabolismu yo-yo dieters ve srovnání se všemi ostatními.
11. Procházka se záměrem a intenzitou
Spálte více kalorií ve stejnou dobu tím, že se budete pohybovat, když budete chodit, nosíte váženou vestu, chodíte na trávu, písek nebo štěrk, použijete pěší tyče nebo se budete pohybovat podél pobřeží pláže nebo rybníka. Ty vám zpříjemní vaši chůzi a tím spálí více kalorií.
12. Zvyšte obsah bílkovin ve vaší stravě
Existují určité důkazy, že pokud zvýšíte příjem proteinů na horní konec doporučeného rozsahu (zhruba 20% vaší celkové kalorie), množství energie, kterou vyčerpáte v klidu, zůstane stejné, i když ztrácíte váhu. Normálně, když ztratíte váhu, vaše tělo se přizpůsobí a spálíte méně kalorií v klidu.
