12 Způsobů, jak vypadat, cítit a myslet mladší
1. Doplňte dietu
Možná víte, že dostatek antioxidačních vitaminů C a E a beta-karoten je jedním z nejlepších způsobů, jak zpomalit hodiny. Ale pokud jste vážně zůstat mladí, existují další doplňky, o kterých byste měli vědět. Vitamín B12 je jedním z nich, protože nedostatky této výživy - běžné u lidí nad 60 let - mohou mít za následek demence a ztrátu paměti. Také je vápník, který nejen chrání před osteoporózou, ale může také pomoci zabránit nejběžnějším typům mrtvice. Uvědomte si, že předtím, než vyskočíte pilulku, musíte vědět, že je třeba vědět, takže se ujistěte, že vaše výzkumná práce.
(Foto: Thinkstock)
2. Jíst svou medicínu
Jíst ryby jednou týdně může snížit riziko náhlé srdeční smrti. Dobrá výživa je víc než spotřeba méně tuku; známe rozdíly mezi dobrými a špatnými tuky, věnujte pozornost různorodosti a podílu potravin, které jíte, a zvykněte si na správné výživové volby. Pokud jste měli dlouhou dobu špatné návyky, nebudete se moci přes noc změnit, ale můžete postupovat, pokud postupně zlepšíte svou stravu.
(Foto: Thinkstock)
3. Získejte pohyb na
Zůstat fyzicky aktivní může být nejlepší věc, kterou můžete udělat pro ochranu vašeho zdraví. Dokonce i skromné množství cvičení - pouhých 20 minut denně - může udělat svět dobrého, obzvláště pokud máte pravidelnou rutinu a získáte různé formy cvičení, které potřebujete k vybudování vytrvalosti, síly, rovnováhy a flexibility.
(Foto: Thinkstock)
4. Sledujte svou váhu
Všichni víme, že obezita může vést k vážným zdravotním problémům a zkrátit váš život, ale i 5-10 kg extra hmotnosti mohou představovat zbytečné riziko, zvláště pokud sedí většinou kolem vašeho středu. Váš metabolismus se zpomaluje s věkem, takže nejste spálení kalorií, které jste kdysi udělali. To znamená, že byste měli zkrátit to, co budete jíst, zvýšit své cvičení nebo obojí.
(Foto: Thinkstock)
5. Buďte dobří k vašim kostem
Pokud jste žena, nečekejte až po menopauze, abyste se vypořádali s rizikem osteoporózy. Začnete ztrácet kostní hustotu nejméně deset let před menopauzou, takže potřebujete dostat dostatek vápníku a vitamínu D denně, přestat kouřit a provádět pravidelné těhotenské cvičení právě teď. Když se přiblížíte k menopauze, promluvte s lékařem o hormonální substituční terapii. A muži, nemyslete si, že máte imunitu vůči osteoporóze. Vaše riziko stoupá pomaleji než u žen, ale v době, kdy dosáhnete sedmdesátých či osmdesátých let, může to být stejně skvělé. Po 60 letech u jednoho ze dvou žen a jednoho ze tří mužů dojde k fraktuře spojené s osteoporózou.
(Foto: Thinkstock)
6. Získejte kontrolu
Mnoho lidí nenávidí lékaře, ale může být vaším nejlepším přítelem, pokud jde o prevenci zdravotních problémů. Každodenní kontrola krevního tlaku může například pomoci předejít závažným kardiovaskulárním a ledvinovým problémům. Roční výskyt chřipky může odvrátit nejen chřipku, ale i komplikace, které s ní mohou přicházet. A už nikdy nebudete litovat detekce rakoviny nebo diabetu brzy, když je ještě čas s tím něco udělat.
(Foto: Thinkstock)
7. Limit alkoholu
Je pravda, že jeden nebo dva nápoje denně mohou snižovat riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice, ale neměli byste začít pít, abyste získali tyto výhody. Cvičení a strava vám mohou pomoci dosáhnout stejných výsledků. Také, čím starší dostanete, tím více alkoholu vás ovlivní. Navíc překonání alkoholu zvyšuje riziko rakoviny prsu u ženy.
(Foto: Thinkstock)
8. Řekněte ne kouření - a kouření
Srdeční onemocnění, mrtvice a rakovina jsou hlavní příčinou smrti a kouření je významným faktorem přispívajícím. Ukončení je těžké, ale není nemožné. Co se týče pasivního kouření, uvědomte si, že posezení v kouřových místnostech může zkrátit váš život.
(Foto: Thinkstock)
9. Myslíš, že mladí
Abys zůstal životně důležitý, musíš zůstat aktivně zapojen do života a vymanit se ze starých rutin. Najděte vášeň nebo účel a sledujte jej. Zapojte se do dobrovolnické práce. Vyzkoušejte nový typ jídla, zahajte zahradu nebo přijměte domácí zvíře. Je také důležité se vypořádat sami. Učení nových věcí může ve skutečnosti stimulovat nové spojení ve vašem mozku. Zahrajte si most, udělejte náročné křížovky nebo se zapojte do diskusní skupiny.
(Foto: Thinkstock)
10. Zachraňte své perleťové bílé
Kdysi dávno, když lidé zestárli, dostali zubní protézy. Pokud si raději necháte zuby, zubní prohlídky a čištění by měly být v kalendáři alespoň jednou nebo dvakrát ročně. Každodenní používání nití a čištění zubů je také důležitou součástí preventivní zdravotní péče. Gumová choroba může ve skutečnosti šířit infekci do vašeho srdce a trvat roky vašeho života.
(Foto: Thinkstock)
11. Získejte dostatek spánku
Ustálený, hluboký spánek může být více než kdy jindy, jak jste starší. Adekvátní shuteye je pro stárnutí dobře. Spánek byl silně spojen se správným fungováním imunitního systému a také s kardiovaskulárním zdravím. Dozvíte se více o změnách způsobů spánku a způsobu, jakým je můžete vylepšit, může zvýšit kvalitu a množství vašeho života.
(Foto: Thinkstock)
12. Zůstaňte propojeni společensky
Zachování vazeb, které se váží - s rodinou a přáteli, jak starými, tak novými, je mnohem důležitější, než jsme si mysleli, podle nejnovějších lékařských výzkumů. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že sociální síť byla klinicky prokázána, že přispívá k delšímu životu a snižuje potřebu lékařských návštěv a výletů do nemocnice. Máte-li podpůrný systém, budete pravděpodobně vystaveni fyzickým onemocněním, stresu a emocionálním problémům a získávat více radosti ze života. Čím víc lidi mluvíte denně nebo týdenně, tím lépe.
(Foto: Thinkstock)
