12 Tajemství pro hlubší spánek

Chcete hlubší spánek? Začněte tím, že zakážete miniaplikace z ložnice

"Z ložnice uložte počítače, televize a další zařízení. Rozrušují a modré světlo vyzařované z obrazovky a monitorů naruší produkci melatoninu a zasahovat do spánku . "- Dr. Kate Rhéaume-Bleue, přírodovědecka doktorka a vychovatelka v Ancasteru, Ontario

Otočte světla dolů před spaním

"Jasné světlo. Použijte tlumené osvětlení, jak se blíží před spaním, a pokud musíte vstát v noci, použijte malé baterku nebo světlo s nízkým příkonem. Podobně použijte slabé světlo, pokud čtete v posteli. "- Margo Fraser, M.Sc, CCPE, výkonný ředitel Asociace kanadských ergonomů

Používejte známá vůně, abyste dosáhli hlubšího spánku

"Jakýkoliv nový zápach, dokonce i jeden spojené s uvolněním, jako je levandule , může vás upozornit více. Vy jste lepší s vůní, která vás činí bezpečně a pohodlně. Existuje opravdu něco, co by bylo řečeno, že se cítíte s podprsenkou svého manžela. "- Pamela Daltonová, PhD, expert vnímání zápachu a senzorický psycholog v Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, Pennsylvania

Zvažte změnu matrací pro hlubší spánek

"Vy nepotřebují drahé matrace nebo jeden s vesmírnými zvony a píšťaly. Na matracích je jen jedna dobrá studie a potvrdila teorii Goldilocks: Většina lidí preferuje matraci, která není příliš tvrdá a není příliš měkká. "- Andrew Hecht, MD, ortopedický chirurg a spoluřešitel chirurgie páteře na Léčebném centru Mount Sinai, New York, New York

Zkontrolujte štítek, než začnete užívat lék proti bolesti před spaním

"Spousta lidí si vezme spánkové bolesti před spaním které obsahují kofein a ani si to neuvědomují. Excedrin má 65 miligramů kofeinu na tabletu - pokud vezmete dva, je to stejně jako a šálek kávy . Zkontrolujte štítek. "- Jan Engle, profesor farmacie na Lékařské fakultě Illinois v Chicagu

Zapněte ventilátor

"Spousta psů je velmi citlivá na zvuky venku, jako ostatní štěká psi nebo sousedé, kteří se vrátí domů pozdě. Stroj nebo ventilátor s bílým šumem utopí zvuky, které udržují váš mazlíček nahoru, což váš domácí mazlíček nechá probuzení. "- Tracey Schowalter, konzultant výcviku u Puppy Adept v Gainesville, Gruzie

Je sdílení lůžka, které vám zabraňuje hlubšímu spánku?

"Jeden z největších narušující spánek je tažení a tažení plechů a přikrývek. Říkám párům, že každá osoba by měla mít své vlastní listy. Později mi říkají: "Wow, změnili jste manželství." - Robert Oexman, chiropraktik a ředitel ústavu Sleep to Live v Joplin, Missouri

Komunikujte se spícím partnerem

"Pro člověka, jak spal v noci předpovídal kvalitu jeho interakcí s jeho manželem další den. Pro ženu, jak se s touto manželkou dotýká ten den, má vliv na to, jak v tu noc spí. " Wendy M. Troxel, odborná asistentka psychiatrie a psychologie v Institutu spánku, University of Pittsburgh, Pennsylvania

Podívejte se na ně 5 zdravých návyků, které vám pomohou spát !

Problémové spaní? Přepněte na péřový polštář

"Máte-li alergie, jste pravděpodobně lepší s polštářem z peří, který je pravděpodobnější, že bude uzavřen v těsně tkané látce, která udržuje prachový roztoč. Poměrně málo lidí je alergický na peří , zatímco pěna může zvýšit alergie kvůli obsahu vlhkosti. "- James Sublett, vedoucí pediatrické alergie na University of Louisville School of Medicine, Kentucky

Mít šálek čaje

"Hamburkový čaj je jemně uvolňující, bezpečný i pro děti. Skullcap, kalifornský mák a valerián jsou silnější léky na nespavost . Na dvorku je lékárna. "- Chanchal Cabrera, lékařská bylinkářka v Courtenay, Britská Kolumbie

Tajemství hlubšího spánku? Podejte si nohy

"Snaž se namáčejte nohy ve studené vodě , možná s některými solemi Epsom nebo koupelovými oleji. Vysušte si nohy energicky ručníkem a dejte jim masáž. To povzbudí 72 000 nervových zakončení v nohou a pomůže vám uvolnit nervový systém. "- Brenda Brizuela, holistická lékařka a majitelka masážního studia Jaguar Spirit, ostrov Manitoulin, Ontario

Nemůžu spát? Procvičte si hluboké dýchání

" Pokud je dech klidný, tak to jde i myseľ. Když ležíte v posteli, zkuste cvičit a relaxační dech poměr po dobu dvou minut - vdechněte po dobu 4 vteřin, vydechněte na čtyři vteřiny, přerušte po dobu 4 vteřin a opakujte. "- Ante Pavlovič, jógový terapeut a instruktor, Toronto