11 Stravovací návyky, které vám pomohou snižovat váhu
1. Jedli jít o pět nebo šest malých jídel za den
Jihoafrická studie zjistila, že když muži jedli ve svých ranních jídlech v hodinových intervalech, konzumovali téměř 30 procent méně kalorií na obědě, než když jedli stejné množství jídla najednou . Další studie ukazují, že navzdory stejnému množství kalorií distribuovaných tímto způsobem uvolňuje vaše tělo méně inzulínu, který udržuje krevní cukr stabilní a pomáhá snížit hlad . Chovajte potraviny s vysokým obsahem kalorií jako korunovační klenoty
Spíše než přelít misku zmrzliny s několika plody, nahoře misku bobulí s lžící zmrzliny. Omezte čipy tak, že spojíte každý kousek se spoustou hrubých, plných a čerstvých sals. Vyvažte malý sýr s množstvím salátu.
Nejezte celý steak se zeleninou na boku; dejte na pahýl zeleniny několik pásků grilovaného steaku. 3. Po snídani udělejte vodu primární nápoj
Při snídani jděte dopředu a pijte pomerančový džus. Ale zbytek dne se
soustředí na vodu namísto šťávy nebo sody. Pravděpodobně víte, že sladké nápoje jsou velmi kalorické. Možná nevíte, že přes kalorie, sladké nápoje nespouštějí pocit plnosti způsob, jakým jídlo dělá, podle několika studií. Takže jen pít a jíst. 4. Snižte stravu
Studie zjistí, že čím více jídla před vámi, tím více budete jíst
- bez ohledu na to, jak jste hladní. Takže místo použití velkých misky na večeři (které z nich dělají, že vypadají opuštěně prázdné, pokud nejsou nabité jídlem), podávejte hlavní chod na salátových talířích. Totéž platí pro kapaliny. Namísto sklenic o objemu 16 uncí a nadměrných hrnek na kávu se vraťte do starých časů sklenic o objemu 8 uncí a šálků kávy o objemu 6 uncí. 5. Vyberte místo, kde chcete jíst a držet se Označte jednu židli u kuchyňského stolu jako jediné místo, kde budete jíst, a nucte se jíst tam jenom doma, ať už je to jídlo nebo občerstvení. To znamená
žádné jídlo před televizí
, nebo při čtení v denním pokoji nebo ve vaší ložnici. Nejsme si jisti, kdy se celý dům stane stravovací zónou, ale tím, že se omezíte na jednu jedličku, výrazně snížíte bezduchý nos. 6. Podávat surové potraviny při každém jídle Zelenina nebo ovoce, to je. Mletá mrkev, celer, ředkvičky, květák, pomeranče, broskve, jablka, nebo dokonce snap hrášek jsou vhodné při každém jídle. Položte talíř uprostřed stolu a udělejte pravidlo, že jídlo není ukončeno, dokud nebude prázdná deska. Jsou
mimořádně zdravé
, plní a nahrazují potraviny s vyšší kalorií. 7. Nepoužívejte krmivo na krmení Nechte koláč, zmrzlinu, bramborové lupínky, máslované máslo a jiné vysokokalorické mrchožroby
pro příležitostnou příležitost mimo domov. Pokud si koupíte krabici zmrzliny pro váš domov, budete rychle jíst karton zmrzliny. Proč se dokonce pokoušíte?
8. Servírujte své pokrmy Styl restaurace To znamená, že v kuchyni položíte jídlo na talíře
, spíše než podávat jídla rodinného stylu (v miskách a místech na stole). Ještě lepší: odložte zbytek, než se posadíte, abyste se jeli. Takže když je talíř prázdný, skončíte. Žádné jídlo, které by bylo možné uchopit ze stolu nebo dokonce ze sporáku.
9. Vychutnejte si salát nebo polévku na každém jídle Vědci zjistili, že jíst potraviny bohaté na vodu
, jako jsou cukety, rajčata a okurky během jídla, snižuje celkovou spotřebu kalorií. Jiné potraviny bohaté na vodu zahrnují polévky a saláty, jen se ujistěte, že polévka je čistá a není krémová. Nebudete mít stejné výhody jen pití vaší vody, ačkoli. Protože tělo zpracovává hlad a žízeň různými mechanismy, prostě nezaznamenává pocit plnosti vodou (nebo soda, čaj, káva nebo džus).
10. Hromadné jídlo s vegetariáni Můžete jíst dvakrát tolik těstovinových salátů naložených vegetariáni, jako brokolice, mrkev a rajčata pro stejné kalorie jako těstovinový salát, jen sportovní majonéza. Totéž platí pro moučníky. A přidejte zeleninu
, abyste vytvořili chutnější a uspokojivější omelet, aniž byste museli zvyšovat počet vajec.
11. Vyhýbejte se bílým potravinám Existuje vědecká legitimita diety s nižším obsahem karbohydrátů: Velké množství jednoduchých sacharidů z bílé mouky a přidaného cukru může způsobit zmatek na vašem cukru v krvi a vést k nárůstu hmotnosti. Ale neměli byste vyhodit dítě s vodou. Při vyvarování se cukru, bílé rýže a bílé mouky byste měli jíst hodně celozrnných chlebů a hnědou rýži . Jedna studie Harvardu o 74 000 ženách zjistila, že ti, kteří jedli více než dva denní porce celých zrn, měli o 49 procent méně pravděpodobnosti nadváhy než ti, kteří jedli bílou věc.
Související funkce:
5 Rychlé zdravotní fakta, které potřebujete
7 potravin, které zabraňují vředům Je nám to líto,
