11 Aktivit pro vaše srdce

Tanec každý den

Ať už se jedná o country dance nebo taneční sál, tanec spaluje 480 kalorií za hodinu, používá vaše svaly novými způsoby - a dává radost do vašeho srdce. Někteří kardiologové říkají, že jejich pacienti, kteří tančí, jsou nejzdravější ze všech. Pokuste se jít dvakrát měsíčně.

Proklouznout do výkonu cvičení

Při příštím procházce a zahřejte se, zrychlete krok za minutku nebo dvě. Zpomalte, abyste se odvzdušnili a pak opakujte. Nebudete jen vypalovat více kalorií, ale také budete léčit vaše tělo, abyste se cítili pohodlněji rychleji, takže budete mít možnost pohybovat se rychleji pokaždé, když budete chodit.

Vyčištění napájení

Dejte doma pravidelné, energické čištění. Střídavě mezi pracovními místy v horním a dolním patře (namísto toho, abyste postupovali po jednom podlaží), abyste využili schody - jsou to nejlepší kalorické hořáky vašeho domu. Ale buďte opatrní jdou dolů, zvláště pokud máte problémy s rovnováhou. Je velmi snadné spadnout, zvláště když nosíte vysavač.

Vezměte schody

Kdykoli uvidíte schody, použijte je. Pokud je čas (a jste opravdu nadšeni), jděte zpět a znovu je vylezte. Pokud není flexibilita a vyváženost problémem, postupujte dvěma kroky najednou. Je to snadný způsob, jak každý den dostat intenzitu cvičení.

Zkuste Uphill Workout

Chůze nebo jízda na kole do kopce znamená pracovat lépe proti gravitaci - další výzvu pro vaše svaly, srdce a plíce. Řešte některé svahy (začínají jemnými) jednou nebo dvakrát týdně. Při jízdě do kopce se lehce uklonte dopředu a zapojte své silné gluteální svaly. Chůze dolů může být těžší na kolenou, tak zpomalit tempo, držet kolena mírně ohnutá a mít kratší kroky.

Začněte plavat

Voda je 800 krát hustší než vzduch, takže poskytuje okamžitou intenzitu. Vydejte se do bazénu, vydejte se do hluboké hrudní vody a vyzkoušejte tyto pohyby:
Boční kopy: Ohnout pravé koleno a pak, aniž byste ho spouštěli, vykopněte na stranu a nakloníte se doleva. Dolů nohu a opakujte. Proveďte 15 až 25 opakování a poté přepněte nohy.
Vysoké kroky: Březen rychle přes bazén, zvyšovat kolena co nejvyšší, jak jste krok. Pak pochod zpět. Cikcak běh Pump vaše paže a nohy a jog mírně nebo běžet v cikcak vzoru přes bazén a zpět. Pro dosažení nejlepších výsledků udržujte hrudník vysoký a snažte se neohýbat.

Hrajte s dětmi

Děti jsou přirozené stop-and-go cvičení, jak běží a běží, zastavit se zachytit dech a spustit další. Zahrajte si Frisbee, podívejte se na draka, vykopněte fotbalovou míč nebo si podávejte některé podkovy. Zvýšíte srdeční frekvenci a vytvoříte neocenitelné rodinné vazby.

Procházka s přáteli

Naplánujte pár kroků týdně s někým, kdo je trochu lepší a rychlejší než vy. Budete tlačit za vaši komfortní zónu a necháte se montovat, rychleji sami. Cvičení s kamarádem dělá čas létat a je pravděpodobné, že se budete držet rutiny, pokud to uděláte s někým jiným.

Předprogramujte svůj trénink

Používáte-li běžecký trenažér nebo jiné aerobní cvičební zařízení, zvolte program "interval" pro automatické přidávání náklonu, zvýšení odolnosti a vyšších otáček do tréninku. Postupujte postupně a sledujte, jak se vaše síla a vytrvalost zlepšují.

Zvyšte intenzitu cvičení

Chůze, měkký písek a travnatá pole vám umožňují využít více svalů a spálit více kalorií, než jste udělali stejným tempem na silnici. Často jsou také v hezčích místech, takže kdykoli je to možné, vydejte se z cesty. Ale ujistěte se, že neporušujete.

Vezměte nový sport

Rozhodněte se, že v letošním roce přijmete jedno aktivní hobby. Sportovní koníčky, jako je tenis, jízda na kole a dokonce i golf, zahrnují krátké výbuchy srdce. A jsou zábavné, takže čas opravdu letí.