10 Způsobů, jak cvičit, když nemáte absolutně žádný čas

1. Projděte kolem nebo kolem

Otočte dojíždění do cvičení! Chůze a cyklistika nejsou jen pohodlné a ekologické způsoby, jak se dostat do práce, do školy nebo do obchodů - jsou také skvělé cvičení.

Zjistěte 12 Věcí, které úspěšní lidé dělají ve svém dojíždění !

2. Zkuste přeskočit

Během pouhých dvou minut bude přeskakování vaše srdce závodit. Skokové lano je také malé a dostatečně lehké, aby se mohlo hodit do jakékoliv tašky, takže si můžete vzít kdekoli.

Překontrolovat Pět dalších zařízení, které jsou zaručeny, aby vás z gauče !

3. Zůstaňte víc

Ať už jste v kanceláři nebo na gauči, je dobré rozdělit dlouhé období sedění tím, že vstanete a půjdete na krátké procházky. Snížení nadměrného posezení je stejně důležité jako získání cvičení.

4. Vezměte schody

Potřebujete dostat se z recepce do pátého patra? Zvažte, jak se schody po cestě nahoru a zpět dolů. Udělat toto osobní pravidlo.

5. Naplánujte setkání

Máte individuální schůzku naplánovanou s kolegy? Proč nepoužívat příležitost chodit a mluvit? Jako bonus, chůze vedle sebe může být ve skutečnosti příznivější pro konstruktivní dialog , spíše než sedět naproti sobě jako odpůrci.

6. Při chatování v telefonu držte krok nebo držte krok

Není třeba sedět na jednom místě, když jste na telefonu nebo se účastníte telekonference. Ve chvíli, kdy budete chatovat, zkuste se stát ve vaší kanceláři.

7. Tanec při přípravě večeře

Zapněte některé melodie a nakrájejte koberec, zatímco budete čekat na ding zvonu. Chtít přesunout více ? Držte se večírek při vykládání jídelního stolu a mytí nádobí rukou.

8. Vystupte z autobusu nebo z metra zastávkou nebo dvěma dřív

Vydejte se z autobusu nebo metra dříve, než se proplétnete v těchto extra krocích. Každý kousek se počítá!

Tady jsou 10 věcí, které se stane vašemu tělu, když začnete chodit 10 000 kroků denně !

9. Park dále

Není třeba využít všech moderních vymožeností. Příště, když navštívíte nákupní středisko, zubař nebo kino, zkuste si projít dlouhou procházku na nejvzdálenějším místě.

10. Vyzkoušejte cvičení HIIT

Zkratka pro "trénink s vysokou intenzitou" je HIIT strategie, která zahrnuje střídání krátkých období intenzivní cvičení s kratšími a méně intenzivními obdobími obnovy. Může to mít formu 30 až 40 sekund burpees následovaná 15 až 20 sekundami chůze na místě. Stlačení v rychlém 7- až 12-minutovém tréninku HITT bude velmi prospěje vaší mysli a tělu , a vy to uděláte, než to budete vědět.

Tyto 7 Položky pro domácnost jsou vybavení pro masku v maskách !