10 Způsobů, jak se probudit Happy

1. Nechte Slunce vložit

Jděte spát se svými žaluziemi nebo závěsy do poloviny otevřené. Tímto způsobem přirozené světlo stoupajícího slunce vysílá signál do vašeho mozku, aby zpomalil produkci melatoninu a narostl produkci adrenalinu, signál, že je čas se probudit. Když zhasne budík, už budeš napůl vzhůru. Ještě lepší: Jděte do postele dost brzy, aby se probudilo, když slunce svítí skrz vaše okno, stále vám doporučuje sedm hodin zavřené oko. Pokud zachováte tuto rutinu, je pravděpodobné, že se můžete začít spoléhat na své biologické hodiny spíše než na budík.

2. Nastavte svůj poplach 15 minut dříve

Tím, že nastavíte svůj poplach brzy, nemusíte skočit z postele a spěchat přes vaše ráno. Můžete začít ráno ležet v posteli a pomalu se probouzíte. Stejně důležité je připravit se psychicky tak fyzicky na svůj den. Těch pár minut v posteli, než je někdo jiný, je tvoje.

3. Dosáhněte pro nebe

Protahujte každý konec po dobu 15 sekund. Zkuste to ještě před otevřením očí. Zvedněte ruku a začněte tím, že si natáhnete každý prst, potom svou ruku, pak zápěstí a pak svou ruku. Pak se přesuňte k druhé ruce. Pak jsou vaše nohy, nohy, kotníky a nohy. Nakonec skončíte s krkem a zády, které vás vyvedou z postele. Právě jste vyklenul svaly a klouby a zvětšili tok krve skrz vaše tělo a dodávali vám extra kyslík do všech vašich tkání.

4. Probuzení a tanec

Strávte alespoň 5 až 10 minut každé ráno poslouchání hudby nebo posezení venku jen přemýšlejte. To umožňuje tvůrčímu myšlení, které se uskutečňuje během noci, gelovat a utvářet do plánu akce, které vás zakotví na den.

5. Nebuďte rozhodující

Pro skutečně uvolňující ráno snižte počet voleb a rozhodnutí, které uděláte na nulu. Jde o to dvěma způsoby: Nejprve udělejte své dopolední rozhodnutí v noci předem: jaké oblečení nosíte, co snídat, jakou cestu k práci a tak dále. Za druhé, ritualizujte co nejvíce z vašeho rána. Opravdu není potřeba měnit snídani, rozvrh nebo koupelnový rituál od jednoho rána do druhého.

6. Probuďte se vůní opravdu skvělé kávy

Kupte si absolutní nejlepší kávu, kterou si můžete dovolit - preferují se čerstvé fazole a vložte dvakrát částku, kterou jste použili do kávovaru, ten, který jste si koupili speciálně proto, že má alarm, který může být nastaven tak, aby začal čas vaření. Silná vůně silné kávy vás vytáhne z postele jako rybího háčku v zadní části pyžama. Navíc, pokud jedete na cestu kofeinem, ráno je nejlepší čas.

Kofein je stimulant centrální nervové soustavy, který působí mnoha způsoby jako jiné stimulanty, jako jsou amfetaminy, probuzení a zvýšení svalové aktivity. Ještě lepší: Studie 18 mužů zjistila, že kofein zlepšuje jasnost, štěstí a klid, stejně jako schopnost mužů provádět testy pozornosti a zpracovávat informace a řešit problémy.

7. Bruste jazyk po dobu jedné minuty

Neexistuje lepší způsob, jak se zbavit ranního dechu a začít svůj den jemně čerstvý a čistý. Koneckonců, více než 300 druhů bakterií se každým večerem usadí v ústech. Myslíte si, že rychlé štětce přes zuby je porazí všechny?

8. Používejte skutečný cukr nebo pití

Když vědci na univerzitě ve Virginii testovali vzpomínky na zdravé osoby ve věku 60 až 80 let, zjistili, že ti, kteří měli ráno malé množství cukru ještě před snídaní, si vzpomněli na ten den a na následující den. Mluvíme však jen o malém množství o lžičce nebo méně; tak položte ten koblih.

9. Zkontrolujte kalendář ráno

Zavěste velký kalendář nebo bílou desku na významném místě ve vaší kuchyni. Na to napište vše, co potřebujete vědět pro daný den, od aktivit dětí až po to, zda chlap přichází do provozu pece, zda je čas platit účty. Podívejte se na to pečlivě, když popíjete ten první šálek kávy nebo ranní čaj; pomůže vám strukturovat svůj den ve své mysli a vyhnout se stresujícím účinkům zapomenutí něčeho důležitého.

10. Sdílejte svou lásku

Blížejte všechny lidi, které máte rádi ve svém domě (včetně psa a kočky), než odjedete. Spojení s těmi, které milujete, zklidňuje stres a poskytuje vám pozitivní začátek do vašeho dne, stejně jako udržení zaměřené na to, co je opravdu důležité, říká terapeutka Barbara Bartlein, L.C.S.W., autorka Proč jsem si vás v každém případě vzal? 12.5 Strategie pro šťastné manželství.