10 Způsobů, jak vycvičit svůj mozek
1. Použijte ji nebo ho ztratíte
To je zlaté pravidlo inteligence. Mysl funguje jako sval v tom, že čím více ho používáte, tím silnější to dostane. Sledovat spoustu nestimulující televize; mít rutinu práce; vaření, čištění a nakupování stejným způsobem znovu a znovu přispívají k ztrátě myšlenky. Naučení nových věcí, změna rutin, provokativní diskuse, dobrodružná prázdniny a hraní hudebního nástroje způsobují, že váš mozek vytváří nové spojení a funguje lépe.
2. Krmit celý mozek mozek
Pokud jste sledovali stravu s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem uhlovodíků a současně zjistila, že vaše paměť probíhá, pravděpodobně to není náhoda. Více než jakýkoli jiný orgán, mozku spoléhá na glukózu. A glukóza pochází ze sacharidů. Jedna studie 22 starších lidí z University of Toronto zjistila, že ti, jejichž diety obsahovaly největší procento kalorií jako sacharidy, se nejlépe vyvíjely na paměťových a úlohových testech. Ujistěte se, že získáváte sacharidy z ovoce, zeleniny a celých zrn, nikoliv zmrzliny, cukroví a dortu.
3. Přeskočte dnes večer dezert
A zítra také večer. Mohlo by vám to pomoct vynechat pár liber - dobrá věc, pokud jde o paměť. To je proto, že švédští vědci zjistili, že starší ženy s diagnostikovanou paměťovou tendenci mají tendenci mít v průměru 11-17 liber nadváhu ve srovnání s ženami, které mají méně paměti. Jiné studie ukazují, že ženy a muži s nadváhou mají vyšší riziko vzniku Alzheimerovy nemoci.
4. Přepněte televizní stanici na veřejné vysílání
Vyšší úroveň programování na veřejnoprávní televizi udělá víc, než aby se zabýval mozkem, než jakákoli reality show nebo sitcom. Jak jsme říkali, čím více se zabýváte mozkem, tím zdravější mozkové funkce, včetně paměti.
5. Připravte si pití s večeří
Studie 746 mužů a žen zjistila, že ti, kteří jeden týden pili jeden až šest alkoholických nápojů (pivo, víno nebo alkohol), bylo o šlo o šest let méně o 54 procent méně než abstinenti, kteří si vyvíjeli demence (včetně Alzheimerovy choroby a vaskulární demence). Zastavte se s jedním; stejná studie zjistila, že 14 nebo více nápojů týdně zvyšuje riziko demence o 22 procent.
6. Buďte Knihovnicí
Přečtěte si každou hodinu denně. Ale zapomeňte na romány Jackie Collinsové. Vyberte téma, o kterém víte velmi málo, a přečtěte si pět knih o tomto tématu. Pak přejděte k dalšímu tématu. Tvůj mozek bude vycházet z poznatků jako vyprahlá růžička, vysílá květy v podobě neuronů, které pomáhají udržovat zdravou paměť.
7. Poslouchejte hudbu v posilovně
Studie provedená u 33 dospělých pacientů, kteří podstoupili rehabilitaci srdce, zjistila, že ti, kteří poslouchali hudbu při zpracování, zlepšili skóre ve verbální fluktuační zkoušce - test, který měří celkovou inteligenci.
8. Objevte novou zemi
Strávit den prozkoumání v neznámém městě. Výzva, která přichází z mapování, spolu s novinkou, kterou přinášejí nové pohledy, zvuky a vůně, slouží jako zdravé probuzení pro váš mozek.
9. Jeden věc najednou
Pokud se při kontrole e-mailu pokoušíte telefonovat, je pravděpodobné, že si nebudete pamatovat slovo, o kterém jste hovořili. Rostoucí část výzkumu zjišťuje, že rostoucí tendence k multitasku skutečně poškozuje naše mozky.
10. Poslouchejte
Dávejte pozor na příště, kdy vám někdo řekne své jméno, nebo když hodíte klíče do koše na pult nebo když zaparkujete své auto. Často důvod, proč si nemůžeme vzpomenout na věci, je, že jsme na autopilotě, když je děláme (nebo slyšíme). Ale pokud se zastavíte na chvíli, když se někdo představí a jméno zopakuje nahlas, nebo se zastaví, když se dostanete z vašeho auta v nákupním středisku a podívejte se - opravdu se podívejme - na místě, kde jste zaparkovaní, budete si pamatovat tyto věci lépe.
Najděte nejlepší knihy a DVD o dobrém životě a zdravém životním stylu v internetovém obchodě readersdigest.ca.
Vám přináší
