10 Způsobů, jak se držet vašeho tréninku

Najděte pohodlnou úroveň zdraví

Poté, co splníte své cíle v oblasti tělesné zdatnosti, nemusíte stále zvyšovat svůj program. Výzkum ukazuje, že můžete udržet kondici s méně aktivitou než jste si udělali. Ve skutečnosti nepřetržité zvyšování času tréninku zvyšuje riziko ublížení na zdraví.

Udržujte své výsledky

Nemůžete uložit výhody cvičení velmi dlouho. Chybějící den nebo dva nebudou bolet, ale přeskočení příliš mnoho následných tréninku vás vrátí, kde jste začali. Dokonce i profesionální sportovci ztratí část své fitness, pokud nebudou cvičit několik týdnů.

Udržujte síť podpory

Můžete mít příležitost zůstat v kontaktu s ostatními cvičiči. Možná se budete inspirovat tím, co vidíte, jak ostatní dosáhnou. Nebo si můžete vychutnat poradenství manžela, dítěte nebo přítele.

Udělejte si cvičení pohodlné

Pokud můžete chodit prudce půl hodiny, než se dostanete do práce, nemusíte si během dne dělat čas na aerobní cvičení. Přemýšlejte dvakrát, než vstoupíte do zdravotního klubu, který je vzdálen od vás. Pokud je váš program zaměřen na aktivity v přírodě, máte v sobě alternativní řešení pro dny, kdy je počasí špatné.

Uveďte prioritu cvičení ve svém plánu

"Nemá čas" na cvičení je vyhýbání se. Z průzkumu vyplývá, že cvičenci a ne-cvičenci mají stejné množství volného času - asi 24 hodin týdně. Během zaneprázdněných období ušetříte čas zvýšením intenzity tréninku místo přeskakování.

Přijmout dočasné potíže

Pak zopakujte svůj režim znovu, jakmile to bude možné. Nemoc, zranění nebo osobní krize nevyhnutelně přeruší váš cvičební program. Pokud vynecháte několik dní cvičení, můžete pravděpodobně začít znovu na úrovni, kde jste přestali. S přestávkou týdne nebo více byste měli znovu zhodnotit svou způsobilost a vrátit se zpět do své původní úrovně velmi pomalu.

Udělat jiné zdravé změny

Kuřáci a lidé, kteří mají nadváhu, jsou nejpravděpodobnějšími kandidáty, kteří přestanou cvičit. Cvičení vám pomůže vzdát se kouření a nezdravého jídla.

Zvažte konkurenci

Účast na závodu, plavání, golfový turnaj nebo tenisový zápas se mohou zaměřit na váš fitness režim.

Odměňte se

Získat fit a zůstat fit jsou úspěchy. Dopřejte si pravidelně zvláštní vyjížďky, nové oblečení nebo výlet.

Sestavte svou aktivitu pomalu

Během míle nebo dvouhodinové aerobní třídě ve vašem prvním dni se nezlepší vaše zdraví. Pokud takové překážky nenaruší vás, budou vás unavit, bolesti a pravděpodobně vynecháte. Začněte pomalu a přidávejte další aktivity a vyšší intenzitu trochu najednou.