10 Způsobů, jak přestat kouřit
1. Studené Turecko
Výhody: Bez plánování, bezplatné.
Nevýhody: Nízká míra úspěšnosti, ne pro každého.
Stejně jako jídlo samo, studená krůta - zastaví zvyk bez pomoci - bere jen malou přípravu, ale nepoznává všechny. Pokud jste silný kuřák, nebo jste se pokusili předčasně opustit a neuspěli, nemusí to být pro vás.
Renee Bittounová, vedoucí oddělení pro závislost nikotinů na Výzkumném institutu mozku a mysli v Sydney, vysvětluje, proč dokonce i nejvíce odhodlaní kletci selhávají, když jdou za studenou krůtí: "Ukončení není jen otázkou vůle; tam je také problém s řešeními abstinenčních příznaků. "
(Foto: Thinkstock)
2. Řezání dolů
Výhody: Levná, užitečná učební zkušenost.
Nevýhody: Nezlepšuje vaše zdraví, omezený úspěch.
Méně náhlé než chladné krůty vám umožní odvézt cigarety, dokud zcela přestanete kouřit. Tato metoda je vhodná pro kuřáky, kteří chtějí přestat postupně postupovat. Upozorňujeme vás, že vaše konečné obláčky mohou být také nejsladší.
(Foto: Thinkstock)
3. Doplňkové léčby
Výhody: Může být efektivní v kombinaci s poradenstvím.
Nevýhody: Žádné osvědčené výhody, mohou být drahé.
Pokud chcete přestat s pomalou náladou, existuje řada doplňkových metod, od akupunktury až po hypnoterapii. Pracují? Věda musí prokázat svou účinnost, ale rozhodně nezmění vaše šance.
(Foto: Thinkstock)
4. Poradenství
Výhody: Dlouhodobé zmocnění; poskytuje psychologickou podporu.
Nevýhody: Žádný.
Většina odborníků létá vlajkou pro poradenství jako jeden z nejlepších způsobů, jak ukončit. Získáte podporu pro správu odběru, vytvoření plánu hry pro ukončení a začněte chápat povahu vaší závislosti. Je obzvláště účinný, když je kombinován s léky nebo terapií substituce nikotinu.
(Foto: Thinkstock)
5. Inhalátory
Výhody: Viditelná známka vaší snahy; vás zklidní.
Nevýhody : Může vyvolat pokušení kouřit; někteří se cítí uvědoměli.
Inhalátory uvolňují nikotin v ústech, aby se zbavili chuti. Nebudete vypadat zvlášť stylově, ale stojí za to vyzkoušet, pokud vám chybí fyzická rutina kouření.
(Foto: Thinkstock)
6. Gum
Výhody: Přenosné a okamžité řešení.
Nevýhody: Chuť může být nepříjemná; může se držet protézy.
Gum kopuje chuť tím, že vám dává malé dávky nikotinu. Pravidlem není žvýkat! Namísto toho vyčistěte gumu v ústech a umístěte mezi zub a líce tak, aby se nikotin absorboval po povrchu úst.
(Foto: Thinkstock)
7. Nicotene Lozenges
Výhody: Přenosný, diskrétní a rychlý.
Nevýhody: Krátkodobé účinky; nevhodné pro silné chutě.
Pastilky jsou vhodnou volbou. Přicházejí v nejrůznějších silách a jsou diskrétním způsobem ovládání touhy s minimálním úsilím. Ale zatímco mohou být rychlé opravy, nabízená úleva je v nejlepším případě mírná.
(Foto: Thinkstock)
8. Záplaty
Výhody: Pohodlné; jednoduchý; vyžaduje malý zájem o ukončení procesu.
Nevýhody: Může způsobit poruchy spánku; možné kožní podráždění; není citlivý na měnící se potřeby nikotinu.
Záplaty vám mohou pomoci dosáhnout vašeho rozhodnutí přestat doslovně. Přitahují tělo, uvolňují nikotinu skrz kůži pomalu a stabilně. Nosí se po celý den a někdy i v noci, dodávají tělu nepřetržitou dávku nikotinu, aby udržovaly chuť v zálivu.
(Foto: Thinkstock)
9. Vareniklina (Champix)
Výhody: Osvědčená účinnost.
Nevýhody: Nedoporučuje se v souvislosti s terapií nahrazujícími nikotin (NRT); možné nežádoucí účinky zahrnují nevolnost, nepříznivé změny nálady a chování.
Champix blokuje účinek nikotinu v těle, odstraňuje potěšení spojených s kouřením a odstraňuje chuť. Klinické studie ukázaly, že je účinné, i když byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Tato metoda je k dispozici pouze na předpis.
(Foto: Thinkstock)
10. Bupropion (Zyban)
Výhody: Obruče chutě.
Nevýhody: Není vhodný pro všechny. Nežádoucí účinky zahrnují nespavost, sínusové problémy, sucho v ústech, nevolnost, zácpa, průjem, bolesti kloubů, noční můry.
Třída antidepresiva Zyban pracuje tím, že snižuje fyzickou chuť cigaret a tím snižuje abstinenční příznaky z nikotinu. Nedoporučuje se to u lidí s epilepsií. Tato metoda je k dispozici pouze na předpis.
(Foto: Thinkstock)
