10 Způsobů, jak si vyrobit svůj nový rok Fitness Resolution Stick
Takže jste se rozhodli, že uděláte kvalitní nový rok ...
Přestože Silvestr je skvělá příležitost k tomu, abychom dospěli k rozlišování v oblasti kondice, často máme těžký čas naplnit cíl, který jsme nastavili. Podle nedávné studie se 60 procent lidí vzdalo svého usnesení do února. Do března se v ručníku hodilo 80 procent. Dobré zprávy? Můžete zvýšit své šance na úspěch s těmito 10 strategiemi typu stick-with-it.
1. Začněte tím, že se sami sebe zeptáte: "Proč?"
Rozlišení fitness je zřídkakdy o fitness. Je důležité se ptát sami sebe, proč je toto rozlišení zdraví důležité pro vás na hlubší úrovni. Co vás pohání? Co dostanete z postele ráno a udržuje vás v noci ? Co vás motivuje, abyste provedli změnu? Zjistěte přesně, co je to něco, a použijte ho, abyste se snažili pokračovat, když máte pocit, že se vzdáváte.
Bonus: Podívejte se na Absolutní nejlepší anti-aging cvičení (podle vědy) !
2. Buďte přesvědčeni o tom, co chcete dosáhnout - a nastavte termín.
Někdy, když uděláme rozlišovací způsobilost, jsme pokoušeni nechat to nejasné a otevřené, abychom si opustili nějakou spleťovou místnost. Pravdou je, že je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet svého cíle, pokud to uděláte co nejpřesněji. Určete přesně, co budete dělat a kdy to dosáhnete. Termínové lhůty jsou nezbytné, pokud máte vážné rozhodnutí o tom, že jste si vybrali vaše fitness.
Kvalifikujete se jako gauč? Tady jsou 7 tichých znamení, které potřebujete přesunout více !
3. Začněte malý a budujte hybnost.
Pokud se pokoušíte příliš rychle změnit, nastavujete se za selhání. Místo toho rozlomte svůj fitness cíl na řadu menších výzev a oslavte každé vítězství podél cesty. Rozlišení fitness je těžké. Uřízněte trochu uvolnění a zaměřte se na pokrok, který děláte, bez ohledu na to, jak je to bezvýznamné.
4. Napište si své fitness schopnosti a ukažte je hrdě.
Výzkum ukazuje že je pravděpodobné, že dosáhnou cílů, pokud je skutečně zapíšeme. Vezměte to ještě o krok dále a zřetelně zobrazte písemné rozlišení. Na počítači nebo na ledničce uchopte lepidlo. Sdílejte to na sociálních médiích a označte @ParticipACTION na Cvrlikání nebo Instagram . Řekněte svým přátelům a rodině. Mohou vám pomoci na cestě!
Máte příliš zaneprázdněni, abyste se sami stočili v posilovně? Tady jsou 10 způsobů, jak pracovat, když nemáte absolutně žádný čas !
5. Zajistěte odpovědnost.
Zodpovědnost je obrovská, pokud jde o zachování vašeho fitness rozlišování. Najděte způsob, jak si udržet zodpovědnost, ať už to znamená, že vám přítele volá, text nebo e-mail jednou týdně, pravidelně se přihlašuje k spolupracovníkovi nebo vede časopis, který podrobně popisuje váš pokrok.
Žádné členství v posilovně? Žádný problém! Tyto 7 Položky pro domácnost zdvojené jako vybavení pro zdraví !
6. Změřte svůj pokrok na každém kroku.
Měření je důležité! Pomáhá vám to určit kolik cvičení jste právě dostali a umožňuje vám vidět svůj pokrok. Ať už je to počet provedených kroků , kolikrát jste se dostali do tělocvičny, kilometry, které jste vyrazili, nebo čas strávený na třídě jógy každý týden zjistíte způsob, jak měřit to, co děláte. Udržování stopy pomáhá udržet vás na cestě.
7. Nezaměřujte se pouze na motivaci.
Nový rok často cítí jako nový začátek a dokonalou příležitost změny zdravého životního stylu . Problém je, že veškerá motivace, která přichází spolu s novým začátkem, může rychle zmizet. Klíčem je předvídat to a připravit zálohu pro ty dny, kdy klesne motivace. Naplánujte tréninky ve svém kalendáři. Najděte si spolehlivého kamaráda. A hlavně si pamatujte, že motivace je často něco, co následuje. Čím více budete jednat, tím více budete motivováni.
Podívejte se na 4 Výhody tříd skupinové cvičení !
8. Zaměřte se na zábavu.
Pokud jde o dlouhodobou změnu, zábava je zásadní. Je těžké důsledně přinutit vás udělat něco, co nenávidíte. Pokud tedy nenávidíte běh, zkuste místo toho cyklus. Vezměte si sport, který jste hráli jako dítě. Poslechněte si svou oblíbenou hudbu nebo podcast v tělocvičně. Proveďte vše, co je v pořádku, aby vaše fyzická aktivita byla příjemná, protože to je jediný způsob, jak budete chtít pokračovat v práci.
Podívejte se na ně 5 Gadgets, které jsou zaručeny, aby vás z gauče !
9. Usilovat o důsledné kroky a udržitelné změny.
Vyřešíte vaše fitness přizpůsobení s ohledem na konzistenci a udržitelnost. Vedení aktivnějšího života se nebude stát přes noc. Vaše mysl a tělo potřebují čas přizpůsobit se novým rutinám - i když jsou tyto rutiny zdravé! Udržování dlouhodobého zaměření na cestě z cesty vám pomůže soustředit se na to, co je nejdůležitější.
Tady jsou 13 tajemství tělocvičny nechci vědět !
10. Ujistěte se, že je to o vás.
Příliš často uděláme rozlišovací způsobilost, abychom jednoduše splnili určitý společenský standard krásy. Pokud chcete provést dlouhodobé změny a stát se více aktivní během roku 2018 to udělejte pro vás - a nezapůsobíte na lidi, o kterých ani nevíte na sociálních médiích.
Pokud budete potřebovat pomocnou ruku při dosažení vašeho fitness rozlišování, nezapomeňte postupovat ÚČASTI na Facebook , Cvrlikání a Instagram !
