10 Způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu
Zjistěte, jak udržet váš cholesterol pod kontrolou.
1. Každé ráno pijte dvě sklenice pomerančového džusu
Ale udělejte to Minute Maid's Heart Wise nebo jinou značku špičkou stejného druhu cholesterolu snižujících rostlinných sterolů, které se nacházejí v margarínu, jako je Benecol. Když vědci z University of California-Davis požádali 72 mužů a žen s mírně vysokým cholesterolem, aby se napili buď na srdce nebo na pravidelné úřední desky, ti, kteří konzumovali šťávu obohacenou o sterol, zjistili, že jejich celková hladina cholesterolu poklesla o 7 procent (v průměru o 13 bodů) hladiny "špatného" LDL cholesterolu poklesly o 13 procent (v průměru o 8 bodů). Ti, kteří pili pravidelnou šťávu, neměli žádné změny. Možná však nebyli dostatečně pití. Další studie z University of Western Ontario zjistila, že tři sklenice denně pomerančového džusu - jakéhokoli pomerančového džusu - po dobu čtyř týdnů zvýšily hladinu HDL o 21 procent a zlepšily poměr dobrých špatný cholesterol o 16 procent.
2. Jezte šest nebo více malých jídel denně
Velká studie britských dospělých zjistila, že lidé, kteří jedli šest nebo vícekrát denně, měli výrazně nižší hladinu cholesterolu než ti, kteří jedli dvakrát denně, a to i přesto, že "pastýři" dostali více kalorií a tuků! Ve skutečnosti byly rozdíly v cholesterolu mezi těmito dvěma skupinami dostatečně velké, aby snížily riziko koronárních onemocnění o 10-20 procent. Stačí se ujistit, že těch šest jídel je opravdu malých.
3. Večeře si večeří každý večer s večeří
Studie najdou každodenní sklenici vína nebo piva denně mohou zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Víno udělejte červeným červeným vínům, které jsou 3 až 10krát vyšší v rostlinných směsích nazývaných saponiny, o nichž se předpokládá, že jsou zodpovědní za mnoho příznivých účinků vína na cholesterol.
4. Opravte všechny sendviče na celozrnný chléb
Jednoduše řezání jednoduchých sacharidů jako bílý chléb a konzumace složitějších sacharidů, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže, může zvýšit hladiny HDL mírně a významně snížit triglyceridy, což je další typ tuku v krvi, který přispívá ke vzniku srdečních chorob.
5. Při vaření kávy použijte papírové filtry a přeskočte espreso
Dvě látky nalezené v vařené kávě, kahveolu a kafestolu zvyšují hladinu cholesterolu. Papírové filtry však tyto sloučeniny zachycují, takže jsou problémem jen tehdy, když pijete espresso nebo použijete kávovary bez filtrů.
6. Večer použijte olivový olej ve vašem domácím salátu
Studie Baylor College of Medicine ukázala, že diety bohaté na druh mononenasycených tuků v olivovém oleji snižují hladinu LDL cholesterolu u lidí s diabetem nebo metabolickým syndromem - skupinou rizikových faktorů, včetně nízkých HDL, vysoké hladiny inzulínu a nadváhy - stejně dobře jako po stravě s nízkým obsahem tuku.
7. Před spuštěním hrnce přidejte poloviční lžíci skořice do vaší kávy (zeminy nebo celé)
Pákistánská studie zjistila, že 6 gramů skořice denně (asi 1/2 polévkové lžíce) snížilo hladinu LDL cholesterolu u lidí s diabetem typu 2 téměř o 30 procent a snížení celkového cholesterolu o 26 procent.
8. Vezměte si každé ráno ovesné vločky na snídani
Existuje důvod, proč se výrobci ova mohou pochlubit výhodami snížení obsahu cholesterolu v zrnu: dostatek výzkumu je dokázal. Bohatá v rozpustné vláknině, která se nazývá beta glukan, může ovesné vločky snížit hladinu LDL o 12-24%, jestliže jíte pravidelně 1-1 / 2 šálky. Vyberte okamžitě rychlé vaření nebo staromódní oves.
9. Jezte každý druhý den grapefruit
Grapefruity jsou zvláště vysoké v pektinu, což je rozpustná vláknina, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Grapefruity narušují absorpci několika léků, nicméně, nejprve se poraďte s lékařem. Dalšími dobrými zdroji pektinu jsou jablka a bobule.
10. Použijte med ve vašem čaji místo cukru a med namísto jam na PB & J sendviče
Studie z Dubaje ve Spojených arabských emirátech zjistila, že hladiny LDL cholesterolu poklesly u zdravých lidí poté, co pil roztok obsahující med, ale ne poté, co pil roztoky obsahující glukosu nebo umělý med. Po 15 dnech medového nápoje vzrostly hladiny HDL účastníků a hladiny homocysteinu klesly. Homocystein je aminokyselina spojená se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, mrtvice a onemocnění periferních cév (snížení průtoku krve do rukou a nohou).
