10 Způsobů, jak léčit bolest svalů
Řešení bolesti svalů s oneskoreným nástupem
Všichni to udělali v určitém okamžiku: Vy jste se pustili do tělocvičny, obrátili jste zahradu v první teplý den na začátku jara, nebo jste měli před očima příbuzných čistící šprýmy - a druhý den jste tak bolestí a tuhá sotva se vytáhnete z postele. Zatímco vědci si nejsou zcela jisti, co způsobuje, mají podezření, že je to výsledek mikroskopických slz ve vašich svalech spojených se zánětem, který následuje po zranění.
Vezměte si bolest jako signál, abyste ji nepřekročili. je dobrá hned, ale přehánět to znova může způsobit, že jste více zranitelní svalovými kmeny a dalšími zraněními. Ať už jste právě dokončili záchvat namáhavé aktivity, nebo jste již bolest, postupujte podle těchto tipů, abyste zmírnili bolest svalové bolesti a zánětu.
1. Dejte svalům masáž ledem.
Zmrazte asi 5 centimetrů vody v a odlepte horní část šálku, odkryjete hranu ledu, ale necháte spodní část ledu zakrytou. Držte se na spodní části šálku a protřepejte vystavený led nad svalnatým svalstvem. Vždy se otřete směrem, ve kterém běží sval, a tak se masírujete svaly. Pokud je bolestivost starší než 48 hodin, masáž po dobu 20 minut najednou, několikrát denně. Led se potýká i s nervózními zakončeními, které zmírňují bolesti. (Poznámka: Led začíná 48 hodin po zranění - doporučujeme přepnout na teplo.)
2. Upravte bolest svalů ibuprofenem
Vezměte 400 až 600 miligramů ibuprofenu nebo 225 miligramů Aleve po celý den, podle pokynů balení po dobu až 2 dnů po namáhání. Tyto léky proti bolesti.
3. Masírujte svaly s éterickými oleji.
Přidejte 10 kapek levandule, želé, rozmarýnu, eukalyptu, zázvoru nebo éterického oleje ze sladiny St. John's to 1 oz (25 mililitrů) masážního oleje a jemně protřejte do svalové bolesti. Oleje zvyšují účinky masáže na bolest, odstraňují toxiny a odstraňují bolest.
4. Použijte sportovní krém na bolavé svaly.
Po masáži se do bolavé oblasti protřejte sportovní krém jako Ben Gay nebo přírodní produkt, jako je Tiger Balm. Thsee krémy jsou silnější než oleje, které jste použili při masáži; pomáhají také s bolestí a zůstanou delší.
5. Použijte vyhřívací podložku k uvolnění bolavých svalů.
Pokud je od vašeho namáhavého působení více než 48 hodin, použijte ohřívací podložku na postižené místo po dobu 20 minut několikrát denně.
6. Vyzkoušejte přirozené léčení bolavých svalů.
Pro snížení bolesti svalů je bromelain. Studie zjistí, že tento enzym, odvozený od kmenů ananasu, snižuje otoky a modřiny. Vezměte 500 miligramů 2 nebo 3 krát denně.
7. Získejte aktuální předpis.
Zeptejte se svého lékaře, zda je správný recept na ketoprofenové krémy. Tento protizánětlivý prostředek je obvykle předepsán v ústní formě. Smícháním do krému nebo krémem a jeho aplikací přímo na bolest svalů se minimalizuje množství, které se dostává do krevního oběhu, což snižuje toxické napětí na játrech. Krém musí být smíchán se složenou lékárnou (lékárna, která vytváří lékové směsi) a objednaný lékařem. Síla krému by měla být 10%.
8. Cvičení.
Říkejte jí vlasy psa, který vás kousl. Studie zjistí, že může zmírnit bolesti svalů - dokud to nepřehneme. Pokuste se zaměřit se na části těla, které nejsou tak bolestné. Takže, například, pokud vaše ramena jsou bolet z vzpírání vzít, jít na procházku.
9. Vezměte teplou lázeň.
V ideálním případě strávte 20 minut ve vířivce nebo vany s vanou. Pokud je vaším nejlepším řešením domácí vana, přidejte 1/2 až 1 šálek (125 až 250 miligramů) soli Epsomu nebo Mrtvého moře spolu s 15 kapkami levandule, želé, rozmarýnu, eukalyptu, zázvorů nebo éterických olejů z mladiny.
10. Udělejte homeopatický lék.
Arnica 30X je dobře studovaná pro svou schopnost snižovat bolest a zánět. Postupujte podle pokynů balení, přičemž každých 15 až 30 minut po dobu prvních 2 hodin po namáhání, pak jednou za hodinu po dobu dalších 8 hodin a pak po dobu 3 až 4krát během následujících 24 hodin.
Podívejte se na další informace!
Prozkoumat.
