10 Způsobů, jak dýchat snadněji
dýchání
. Máte spánkovou apnoe?
Zeptejte se svého partnera, pokud chrápete v noci. Pokud je odpověď ano, uveďte schůzku se svým lékařem a požádejte o postoupení na středisko spánku, abyste si ověřili spánkovou apnoe. Tento stav, kdy někdo přestane dýchat desítky nebo dokonce stovky časů v noci, může skutečně poškodit plíce téměř stejně jako kouření. Naštěstí je léčitelné.
2. Procházka nahoru a dolů po schodech Denní
Druh cvičení, který dokáže vaše srdce bít rychleji, jako je lezení po schodech, jízda na kole nebo pěšky, je velmi důležité pro udržení vašeho srdce a plíce v dobré kondici. Studie například zjistily, že chůze po dobu asi 15 minut najednou, třikrát až čtyřikrát denně, zlepšila dýchání u lidí s plicním onemocněním.
3. Získejte více Omega-3
Většina problémů s dýcháním, včetně astmatu, souvisí se zánětem. Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět.
4. Změňte své dýchací návyky
Dýchjte z břicha alespoň 5 minut denně. Tento druh dýchání, nazývaný diafragmatické dýchání, zahrnuje trénink a posilování vaší membrány, takže vyžaduje méně úsilí, aby se v každém dechu. Chcete-li to udělat, důkladně vdechujte nosem a plňte plíce zdola nahoru. Pokud to uděláte správně, váš žaludek se vytraví. Vydechněte a opakujte.
5. Dýchací cviky
Abyste pomohli vaší hrudi rozšířit a zvýšit kapacitu plic, ležet na zádech s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze. Umístěte ruce za hlavu a přiložte lokty k sobě, takže se téměř dotýkají. Když vdechujete, nechte vaše lokty pomalu klesat po stranách, takže vaše paže jsou ploché na podlaze, když jsou vaše plíce plné. Když vydechujete, znovu zvedněte lokty.
6. Jezte více rajčat
Zajděte zítra večer špagetovou omáčku, rajčatový a bazalkový salát a víno přes rajčata. Proč? Vzhledem k tomu, že britští vědci zjistili, že lidé, kteří jedli rajčata třikrát týdně, zlepšily funkce plic a zaznamenali méně otupělosti a méně příznaků podobných astmatu.
7. Kontrola čistících prostředků pro domácnost
Některé produkty, jako je čisticí prostředek na pečení, mohou být při vdechování toxické. Pokud se pokyny říkají k otevření okna nebo použití v dobře větraném prostoru, ujistěte se, že tak učiníte. Při práci kolem toxického prachu nebo výparů noste masku. Dokonce i jednoduché úkoly v domácnosti, jako je například broušení barvy, mohou do vašich plic zaslat škodlivé úlomky.
8. Zkuste břišní křivky
Pracujte v 10 až 20 kouscích denně. Vaše břišní a hrudní svaly umožňují nasát a vysávat vzduch. Posilujte je, stejně jako cvičíte své hluboké dýchání, abyste získali dechovou sílu profesionálního operního zpěváka (nebo alespoň blízkého).
9. Vezměte si lék na astma
Existují nějaké dobré důkazy, že lidé s astmatem nakonec vyvinou chronickou obstrukční plicní chorobu nebo CHOPN, onemocnění plic, které postihuje osoby ve věku 65 let a starší. Existují také důkazy, že udržení astmatu pod kontrolou může zabránit rozvoji onemocnění.
10. Jíst dostatek ovoce a zeleniny
