10 Způsobů, jak porazit studený

Kicking common cold

Když se dny zkracují a teploty klesají, nazvaný obyčejný chlad. S dobrým důvodem: dospělí obvykle uzavírají mezi jednou a třemi zimami každý rok, zatímco malé děti uloví asi šest. A pro každého člověka, který kašel a kýchá, mohou být dva nebo tři lidé asymptomaticky ukrývající studený virus.

Ale hacking a sniffling nejsou předem vyloučeny. Můžete posílit obranyschopnost těla proti virům tím, že provedete určité jednoduché kroky, a pokud jste již nemocní, můžete minimalizovat vaše příznaky. Zde je postup.

1. Umyjte si ruce často

Mnoho výrobků a postupů tvrdí, že pomáhají předcházet nachlazení, ale zůstává nejúčinnějším opatřením. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že umýt mýdlem po dobu nejméně 15 vteřin.

Když nemocní lidé kašli nebo kýchání, malé povrchové vrstvy pokropí povrchy kolem nich studenými viry. Podle Chuck Gerba, profesora mikrobiologie na univerzitě v Arizoně, se dostáváme do značné míry nachlazení. "My přinášíme prsty do nosu nebo si ošleme oči," říká. "V průměru se dospělí dotýkají tváří asi 16krát za hodinu."

Pokud nemáte přístup k mýdlu a vodě, hygienické prostředky na ruce jsou téměř stejně dobré při zabíjení bakterií: mohou snížit riziko kontrakce o 30 50%

Nespoléhejte pouze na dezinfekci dříve, než se chystáte jíst; použijte jej, když jste se dotkli kopírovacího stroje v práci nebo zábradlí autobusu. "Viry se šíří jako blesk v kancelářských budovách, v domácnostech a v hromadné dopravě," říká Gerba. Re-think cold medicine

Možná budete překvapeni, kdybyste slyšeli, které léky jsou nejúčinnější při uklidňujících nachlazeních: léky proti bolesti jako např. "Většina lidí o těchto možnostech nemyslí, ale bolesti v krku, bolesti sínů, bolesti svalů a bolesti, zimnice, horečku a bolesti hlavy," říká Ron Eccles, ředitel Společného studeného centra na Cardiffské univerzitě ve Walesu.

Také možná účinné: nosní spreje obsahující dekongestanty, jako je xylometazolina nebo oxymetazolina, které mohou uvolňovat vycpaný nos po dobu 10 až 12 hodin. Nedávejte tyto spreje dětem a nespoléháte se na ně déle než sedm až deset dní, protože nadužívání může způsobit chronický zánět.

Vyhněte se antibiotikům, pokud jde o příznaky nachlazení, ledaže se váš lékař obává, že byste mohli vlastně mají bakteriální infekci. Zatímco antibiotika mohou zabíjet bakterie, jsou zbytečné proti virům. Zneužití těchto látek zbytečně přispívá k vývoji bakterií, které jsou vůči nim odolné - rostoucí mezinárodní zdravotní situace.

3. Nespoléhejte se příliš na bylinky

Mnoho lidí dosáhne echinacea, aby zabránilo nebo zkrátilo trvání nachlazení. Nedávný souhrn systematického přehledu však našel jen málo důkazů o tom, že má tyto účinky, říká Marlies Karsch-Völk, bývalý Institut obecné praxe na Technische Universität München v Mnichově. "Existuje spousta studií, ale nejsou příliš dobře provedené, takže se nedá vyvodit silný závěr," říká.

Ačkoli byl ženšen v Kanadě prodáván za studenou prevenci, účinnost v boji proti běžnému nachlazení zůstává nedůvěrná. "V tuto chvíli bych pacientům nenavrhovala," říká Michael Allan, profesor rodinné medicíny na univerzitě v Albertě. "A kdybych měl omezené zdroje pro studium, nejdřív bych si vybral další možné ošetření. Pokud ji již používáte a myslíte si, že to funguje pro vás, řekla bych, že pokračujte a užívejte jej, protože zde není velké riziko poškození. Ale není to místo, kde bych se zaměřil na výzkumné úsilí. "

4. Vezměte zinek

Jeden doplněk stravy, který ukazuje příslib při léčbě nachlazení, je zinek (i když další výzkum by byl užitečný při sledování jeho účinků s větší jistotou). "Mělo by to být ve formě pastilky nebo prášku, který se rozpouští v tekutině, což vám umožní otřít a otírat se kolem vnitřku úst, protože se přímo váže na částice viru a deaktivuje je," říká Richard Nahas, lékařský ředitel Seekers Pain Center v Ottawě a asistentka na oddělení rodinné medicíny na univerzitě v Ottawě. "Dávka od 30 do 200 miligramů denně je bezpečná pro krátkodobé užívání. Mnoho lidí bude pravděpodobně také těžit tím, že zlepší nedostatek zinku. "

5. Udržujte nohy v teple a suchu

Kromě toho, že chráníte hlavu a krk před chladem, ujistěte se, že vaše boty jsou teplá a netěsná. Výzkumní pracovníci Společného studeného centra na Cardiffské univerzitě rozdělili zdánlivě zdravé lidi do dvou skupin, věřící, že někteří budou mít studené viry. Polovina se ponořila do chladné vody a tato skupina se během tří až pěti dnů vyvinula výrazně více nachlazení. " Zchlazení jakékoli části těla to může udělat, ale nohy se zdají být zvlášť citlivé, "Říká Eccles. "Oslabuje obranu a nechává virus příznaky."

6. Nakapán jogurt

Možná znáte lidi, kteří konzumují jogurt obsahující probiotika, aby zlepšili správnost jejich trávicího systému. - živé mikroorganismy včetně specifických prospěšných bakterií - také ukázaly, že napomáhají posílení imunitní funkce. Nedávné hodnocení 10 výzkumů provedených výzkumnými pracovníky v Jižní Koreji zjistilo, že konzumace jogurtu, který zahrnuje probiotika až na tři měsíce, může usnadnit odvrácení nachlazení.

7. Pokračujte v líbání

Možná jste nakloněni vyhnout se líbání partnerovi, když jeden z vás je nemocný, ale studie prováděné během několika desetiletí ukázaly, že líbání nepřenáší studené viry. Ačkoli jsou přítomni v malých kapkách, které zanechávají nos a ústa během kýchnutí a kašle, vaše ústa neobsahují viry, když nejste nuceně kašlat.

Když políbíte čichavou lásku, postavte ji pevně její ústa, spíše než klepání na tvář. Jak Gerba říká: "Musíte políbit na rty, protože se jiná osoba může dotknout jejich tváří se studenými viry na jejich rukou. Potěšte bolení v krku medem a citronem

Když máte a vykašlávejte kašel, zahrajte s horkými, chutnými ovocnými příchutí (koncentrovaná ovocná šťáva) nebo medem a citronovým nápojem. "Dostanete úlevu od bolesti v krku a kašle tím, že podpoříte výrobu slin," říká Eccles.

Zlato má dodatečný bonus být bezpečný pro děti od 1 do 6 let - věková skupina, která by se měla vyhnout kašlu léky, podle poradenství pro zdraví Kanady. "Nedávejte medu mladším dětem, protože existuje riziko botulismu," říká Allan. "Ale jinak, večerní lyžička může pomoci dětem spát tím, že sníží noční kašel." Vsadit hrnce se zeleným čajem

Aminokyselina byla spojena s prevencí nachlazení. Studie z roku 2007, publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition, zjistila, že sloučenina, nazývaná L-theanin, pomohla předcházet výskytu nachlazení a utrpěla příznaky méně závažné. "Je neobvyklé, že výživový doplněk sníží výskyt nachlazení a chřipky," říká autorka Susan S. Percivalová, profesorka a předsedkyně oddělení výživy a výživy člověka na Floridské univerzitě. "Je to poměrně vysoká částka, což odpovídá osm až deseti šálkům čaje denně.

10. Mírně vyčistěte

Během chladné sezóny nezabíjejte útoky na bakterie, a to ani v případě, že člen vaší domácnosti je pro počítadlo. Při stírání povrchů používejte čisté tekuté mýdlo; antibakteriální mýdla jsou zbytečně agresivní. "Čištění neutrálním čisticím prostředkem a látkou bude postačovat k zastavení jakéhokoli rozšíření," říká Nuala O'Connor, vedoucí poradkyně pro odolnost proti antibiotikům pro irskou univerzitu praktických lékařů. Dále, "pokud používáme příliš mnoho dezinfekčních prostředků, budeme podporovat vývoj odolných organismů."