10 Způsobů, jak se vyhnout v noci blues

10 způsobů, jak se vrátit k víkendu

Přijďte v neděli večer, mnozí z nás jsou plní strachu z perspektivy nového týdne; Nějak, náš dvoudenní odpočinek nikdy nevypadá dost dlouho. Zde psychologka Montrealu Julie Menardová a belgická neurocognitivní behavioristka Brigitte Durrutyová zvažují, jak můžeme mít šťastnější pondělí .

1. V neděli se zaměřte na dobro

Večer si vezměte dlouhou koupel, sdílet jídlo s blízkými nebo telefonujte kamarádovi. Ať děláte cokoli, ujistěte se, že je příjemné (řekněte ne stresující činnosti).

2. Zastavte sebehodnotu

Přijměte, že budete pravděpodobněji strávit neděle v pyžamu, než si zvětšit terén Killimanjara. Ulehčte a udělejte si svolení k odpočinku. Život je dlouhý a plný přílivů a toků - můžete vylézt na horu příští rok .

3. Nižší očekávání

Chcete trávit čas s přáteli, dostat dostatek cvičení , být profesionálně naplněný, udržovat bezvadný domov a mít vzrušující milostný život - to vše ve dvoudenním okně. Je čas se ptát, jestli je skutečně možné mít všechno. Proč neuskutečnit jednu aktivitu za každý víkend?

4. Pohyb, Procházka, Běh

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se dostat z funk během víkendů. Vypracování během dne pomůže snížit váš úzkost, zvýší vaše energetické hladiny a bude vás přemýšlet pozitivně přijít večer. A není důvod ne a to i v zimě!

5. Vezměte miniaturní dýchání

Pokaždé, když vdechujete a vydechujete opatrně, snížíte srdeční frekvenci a začněte odpočívat . Odložení minuty na dýchání může také otřásat pavučina z mozku a pomáhat vám získat jasnost, usnadnit narušení frustrace a přinutit vás pozastavit před reakcí na situaci.

6. Podívejte se na sklo jako poloviční

Trénujte sami, abyste byli pozitivní myslitel . Spíše než nula v tom, co proběhlo ve tvaru hrušky, promyslete své úspěchy. Například pokud jste vytvořili napjatý vztah s přítelem, nezapomeňte, že existuje mnoho lidí, kteří oceňují vaši společnost.

7. Řešit den 24 hodin

Sedm nebo osm hodin se věnuje spánku, jedné nebo dvou jídel, jedné na přípravu a jedné na práci. Tak nezáleží na plánování 36hodinových aktivit, kdy máte ve vašich dnech pouze 12 hodin.

8. Začněte pondělí na High Note

Vyjměte svůj týden tím, že sdělíte kolegům něco skvělého, co jste udělali během víkendu a požádali o slyšení o jejich okamžicích. Pomůže vám začít pondělí na vysokou poznámku a budovat svou pověst jako živý a veselá přítomnost v kanceláři .

9. Užijte si každý den v týdnu

Šťastní lidé nečekou na sobotu nebo neděli, aby se otočili, aby dělali to, co se jim líbí nejlépe. Je to důležité vyčkejte čas pro sebe , bez ohledu na den. Bonus: Váš víkend vyčerpá tlak.

10. Zeptejte se správných otázek

Spíše než vidět nedělní noční blues jako svého nepřítele, považujte je za znamení. Udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe co vaše úzkost je vše kolem. Potřebujete spát více, například? Překročil jste svůj nadcházející týden osobními a profesionálními závazky? Možná je čas trochu zpomalit věci.