10 Triků, které zvládnou úzkost

1. Začněte cvičit

Nejde o léčebnou terapii pro pocit úzkosti, nemůžu dýchat, než rychle utéct a dostat se do pohybu a endorfiny procházející cvičením

2. Zůstaňte mimo kofein

Kofein pouze dodává tomuto napjatému, nervóznímu, nervóznímu pocitu. Mezi zdroje kofeinu patří čokoláda, nápoje, jako je káva, čaj a šumivé nápoje a některé léky na předpis a léky bez předpisu.

3. Vyhýbejte se rozrušením nervů

Když jste unavení, ohromeni nebo stresovaní, vyvarujte se konfrontací, které vás zneklidňují. Řekněme, prosím, svým dětem, že po 8:00 hod. Nebudete mít k dispozici řešení problémů. Snažte se udržovat "bezproblémový" čas, zvláště před spaním, když se nemáte potýkat s potížemi, ale zaměřujete se na čistý odpočinek.

4. Využijte bílé hluk

Uklidňující zvuk vám pomůže, abyste spadli a usnuli. Dobrý noční spánek je kritický, když jste stresováni, protože deprivace spánku vede k úzkosti a dokonce i když úzkost vede ke spánkové deprivaci.

5. Zaměřte se na jednu věc

Zvolte jednu věc, která vás zneklidňuje. Nyní se posaďte a napište o všech obavách, které máte o této věci. Pokud jsou to peníze, zapište si, co by se stalo, kdybyste ztratili svou práci, kdybyste nemohli platit účty. Co je absolutně nejhorší věc, která se může stát? Nyní se podívejte na každou položku a označte ji na stupnici od 1 do 10, přičemž 1 je velmi nepravděpodobné a 10 je pravděpodobné, že se to stane. Budete překvapeni, jak málo položek se řadí nad 5. Toto porozumění by vám mělo pomoci snížit vaše obavy. Pokud je něco vyšší než 5, možná budete chtít vytvořit pro ně plán nouze. Nic není lepší, než aby se uklidnila úzkost, než aby se z čisté obavy stalo akční plán.

6. Sledujte komedii

Pronajměte si zábavný film a sledujte jej. Nechte se zasmát nahlas. Úkon smíchu stimuluje endorfiny, které pomáhají vyfoukat stresové hormony (které přispívají k tomuto pocitu úzkosti) z vašeho systému tak, jak může dobrá bouřka vyfouknout horké, vlhké počasí.

7. (

) - Oddechujte od svých myšlenek.

- Vycentrovat se v okamžiku (například cítit hlavu)
na polštáři nebo na nohách na zemi atd., podle toho, kde jste.)
- Zaměřte se na to, co chcete být a jak se chcete cítit. Sledujte zprávy
Zapněte zprávy a sledujte, jak se katastrofy rozvinuly. Pomůže vám to, abyste si představili své vlastní problémy a uvědomili si, že je to velký svět plný jak triumfu, tak katastrofy. Problémy ve vašem životě, které vás zneklidňují, nemusí vypadat tak skvěle, když je uvedete do kontextu celého světa.

9. Nebojte se o budoucích problémech

Mnoho lidí se dostává do cyklu předvídání a znepokojení nad budoucími obavami. Stejně jako ty, "Je to něco, co vím, že se stane a je to něco, s čím mohu teď udělat něco?" Pokud jsou odpovědi na některou z těchto otázek ne, řekněte si, že to budete později navštívit.

10. Pocit úzkosti

Procíťte úzkost 45 minut. To je obvykle vše, co potřebujete, abyste si na to zvykli a za úzkostné pocity, které se ztratili. Nejhorší věc, kterou musíte udělat, je ignorovat, protože úzkost má tendenci k boji, pokud ji zatlačíte dolů.