10 Kroků k překonání studené a chřipkové sezóny

Jíst zdravě

Po Kanadské stravě Guide a užívat si zdravých porcí ovoce, zelenina , chudé bílkoviny, zrna a mléčné výrobky mohou pomoci udržet Váš imunitní systém v optimální schopnosti. Dr. Carol McConnery, lékařský konzultant na oddělení veřejného zdraví Outaouais v Gatineau, Québec, říká, že by Kanaďané měli dostat svou výživu z celých potravin místo doplňků. "Hodně lidí užívá zinek, hořčík, Echinaceu nebo vitamín C, ale vědecké důkazy nebyly přesvědčivé, že zabraňují nachlazení," říká.

Udržujte ruce čisté

Podle Mayo kliniky, studené a chřipkové viry mohou žít na dveřních klikách, knoflících výtahů, nákupních vozících a dalších veřejných místech s vysokým dotykem po dobu od několika minut do 48 hodin. Jediný dotek a tyto vytrvalé viry přitahují vaše ruce. Nejlepší způsob, jak se vyhnout chorobám a zastavit šíření nemoci jiným, je umývat ruce teplou vodou a mýdlem pravidelně. "Osmdesát procent všech infekčních přenosů je v rukou," říká Jason Tetro, mikrobiolog z Toronta a autor knihy "The Germ Code" (Random House / Doubleday Canada). Tetro doporučuje pětinásobné plenování a tření rukou mýdlem - stejné množství času, které byste potřebovali k recitování "Happy Birthday" dvakrát - abyste odstranili a zabili všechny číhající bakterie a viry.

Použijte dezinfekční prostředky na bázi alkoholu

Nemůžete najít záchod na mytí rukou? Ruční dezinfekce na bázi alkoholu jsou váš nejlepší zálohovací plán. "Alkohol je známý antimikrobiální a narušuje biologii viru, takže nemůže nakazit," říká Tetro. Vyberte dezinfekční gel nebo tampon, který obsahuje 62 až 70% ethanolu, a použijte výrobek v množství, které udrží vaše ruce vlhké po dobu nejméně 15 sekund. "Pokud můžete pokrýt ruce a dělat je příjemné a mokré, bude trvat 15 až 20 vteřin, než se uschnout, a to je dost času na to, aby zabily většinu chladných a chřipkových virů," říká Tetro.

Nepřibližovat se

"Pokud je někdo nemocný, vyhněte se jim, dokud nejsou lepší," říká Tetro. Je také dobrým nápadem, aby se neúčastnili věci, jako jsou nápoje, nádobí a ručníky nemocná osoba užíval a vyhnul se třeskování a líbání, dokud pacientka nebo chřipka nezůstávají.

Cvičení

Pokud se chcete vyhnout sniffles, je čas dát tyto výmluvy cvičení odpočinku. "Existuje mnoho studií, které ukazují, že cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a činí vaše tělo pružnější," říká doktor McConnery. Jen opatrně najděte správnou rovnováhu cvičení. Mohl byste oslabit imunitní systém, pokud trénujete příliš tvrdě nebo příliš často. "Lidé, kteří trénují a jsou vždy unaveni, mohou být nemocní, a tak najděte střední část, kde není váš trénink příliš velký, ale jen dost," říká.

Roll Up Your Sleeve

Každý rok je 20 000 Kanaďanů hospitalizováno s komplikacemi spojenými s chřipkou. Přeskočte bolesti a možnou návštěvu ER tím, že si oblečte košile. "Každý, kdo má více než 6 měsíců, by měl dostat chřipku," říká doktor McConnery. Je rovněž nezbytné, aby děti, těhotné ženy, senioři a jedinci s chronickými onemocněními, jako je diabetes, potlačení imunitního systému nebo srdeční choroby, jsou ochráněni chřipkovým zákrokem, protože jsou vystaveni vyššímu riziku komplikací způsobených chřipkou, jako je pneumonie.
Lidé často nesprávně předpokládají, že imunizace může vyvolat onemocnění. "Chřipka není živá očkovací látka, takže ji nemůžete podávat," říká doktor McConnery.
Zákazníci v lokalitě Drug Mart v Britské Kolumbii, Albertě, Ontariu, New Brunswicku a Novém Skotsku nabízejí na podzim chřipku. Kontaktujte s vámi Shoppers Drug Mart lékárníka pro data dostupnosti a další informace.

Používejte dezinfekční přípravky

Máte nemocného člena rodiny ve vaší domácnosti? Provádějte válku proti šíření virů za studena nebo chřipky pomocí dezinfekčních ubrousků v rutině čištění. "V ideálním případě, kdy se infekční osoba v dome dotkne něčeho, měla by být vyčištěna. Zkuste to udělat alespoň jednou nebo dvakrát denně, "říká Tetro.

Získejte správné vypnutí

Zde je další důvod, jak se přikrýt pod duvetou. Dobrá noc spánku pomůže váš imunitní systém bránit se před chladem a chřipkovými viry. "Dospělí by měli dostat zhruba 7 až 8 hodin po sobě," říká doktor McConnery.

Nekuřte

Kuřáci mají větší pravděpodobnost, že ochladí než nekuřáci. "Dýchací cesty kuřáků jsou již podrážděné, takže jsou více ohroženy nejen tím, že zachycují nachlazení, ale také vyvstávají komplikace jako bakteriální pneumonie, tonzilitida a sinusové infekce," říká doktor McConnery. Chcete-li snížit své šance na pocity při počasí, teď je čas nakopat cigaretový zvyk.

Nedotýkejte se

Když se studená a chřipková sezóna zasáhne, nedotýkejte se očí, nosu a úst - jsou to snadné vstupní body pro viry. "Lidé mají tendenci se dotýkat tváře asi 15krát za hodinu. Pokud nepoužíváte ruční dezinfekční prostředek k minimalizaci viru, nebo nemyjete ruce k úplnému odstranění viru, pak pokaždé, když se dotknete nosu, očí nebo úst, vystavujete se a potenciálně byste vedli k infekci , "Říká Tetro.