10 Přírodních koncentrátorů

1. Nastavte limity na obrazovku

Sledujte hodiny strávené na počítači. Švédská studie zjistila, že na web-patologické internetové použití (PIU) je neomezený čas - je spojena se zvýšeným příznakem hyperaktivity s poruchou pozornosti, zejména u mužů.

2. Nikdy přeskočte snídani

Studie ukazují, že snídaně jedlíci mají vyšší skóre při vizuálních prohlídkách, přesnosti a reakčním čase. Strava, která udržuje vaše hladiny stabilní po celý den, je nejlepší pro kognitivní výkon.

3. Vyzkoušejte ginkgo doplňky

Placebo-kontrolovaný výzkum Spojeného království zjistil 120 mg dávku standardizovaného extraktu Ginkgo biloba na úkoly vyžadující pozornost.

4. Ženšen

Malá placebem kontrolovaná korejská studie zjistila, že 4500 mg červeného ženšenu denně po dobu dvou týdnů zlepšilo reakční dobu účastníků a.

5. Zvyšte příjem vitaminu B6

Ujistěte se, že máte dostatek B6. Studie z Tuftsovy univerzity spojila nízké koncentrace v krvi a snížila pozornost a schopnost plánovat.

6. Získejte dobrý spánek

Jedna noc deprese spánku může snížit koncentraci na vizuální sledovací cvičení o více než 40 procent. Klikněte zde pro nápady, jak získat klidnější a omlazující spánek!

7. Napijte kávu

Sloučeniny v (nejen) kofeinu stimulují vrozený antioxidační systém mozku, zlepšují kognitivní funkci a snižují kognitivní pokles věku.

8. Jezte horkou čokoládu

Ukázalo se, že jíst zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje přesnost řízení a snižuje srážky v klinických studiích.

9. Meditujte

Mělo se ukázalo, že měsíc snižuje reakční dobu a zvyšuje schopnost soustředění bez dalšího úsilí.

10. Chňapka peprné

Zvyšte důvtip s jemným nádechem máty peprné. Randomizovaná studie International Journal of Neuroscience o 144 dospělých objevila vůni z peppermint zvýšené paměti, zvýšené bdělosti a zlepšené reakční doby.