10 Přírodních koncentrátorů
1. Nastavte limity na obrazovku
Sledujte hodiny strávené na počítači. Švédská studie zjistila, že na web-patologické internetové použití (PIU) je neomezený čas - je spojena se zvýšeným příznakem hyperaktivity s poruchou pozornosti, zejména u mužů.
2. Nikdy přeskočte snídani
Studie ukazují, že snídaně jedlíci mají vyšší skóre při vizuálních prohlídkách, přesnosti a reakčním čase. Strava, která udržuje vaše hladiny stabilní po celý den, je nejlepší pro kognitivní výkon.
3. Vyzkoušejte ginkgo doplňky
Placebo-kontrolovaný výzkum Spojeného království zjistil 120 mg dávku standardizovaného extraktu Ginkgo biloba na úkoly vyžadující pozornost.
4. Ženšen
Malá placebem kontrolovaná korejská studie zjistila, že 4500 mg červeného ženšenu denně po dobu dvou týdnů zlepšilo reakční dobu účastníků a.
5. Zvyšte příjem vitaminu B6
Ujistěte se, že máte dostatek B6. Studie z Tuftsovy univerzity spojila nízké koncentrace v krvi a snížila pozornost a schopnost plánovat.
6. Získejte dobrý spánek
Jedna noc deprese spánku může snížit koncentraci na vizuální sledovací cvičení o více než 40 procent. Klikněte zde pro nápady, jak získat klidnější a omlazující spánek!
7. Napijte kávu
Sloučeniny v (nejen) kofeinu stimulují vrozený antioxidační systém mozku, zlepšují kognitivní funkci a snižují kognitivní pokles věku.
8. Jezte horkou čokoládu
Ukázalo se, že jíst zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje přesnost řízení a snižuje srážky v klinických studiích.
9. Meditujte
Mělo se ukázalo, že měsíc snižuje reakční dobu a zvyšuje schopnost soustředění bez dalšího úsilí.
10. Chňapka peprné
Zvyšte důvtip s jemným nádechem máty peprné. Randomizovaná studie International Journal of Neuroscience o 144 dospělých objevila vůni z peppermint zvýšené paměti, zvýšené bdělosti a zlepšené reakční doby.