10 Domácí prostředky pro přirozené úzkostné úlevy
Pokuste se vypít tři šálky heřmánku denně, když máte pocit úzkosti
Proč: Hamburger obsahuje dvě chemikálie, které podporovat relaxaci , apigenin a luteolin. Studie z University of Pennsylvania Medical Center ukázala, že pacienti se zobecněnou úzkostnou poruchou, která užívala heřmánkový doplněk po dobu 8 týdnů, měla významný snížení symptomů úzkosti ve srovnání s pacienty, kterým bylo podáno placebo.
Podívejte se na ně 5 věci doplňky * nebude * dělat !
Pokuste se dostat mezi 1 a 3 gramy omega-3 denně
Proč: Existují určité důkazy omega-3 mastných kyselin může zmírnit příznaky úzkosti a zvýšit náladu tím, že sníží hladiny stresových chemikálií, jako je adrenalin a kortizol v těle. Konzervované tučné ryby, jako jsou tuňák a losos, vlašské ořechy a lněná semínka, jsou všechny skvělé zdroje omega-3 mastných kyselin. Izraelská studie zjistila, že studenti, kterým byly podávány doplňky z rybího tuku, měly méně zkušební úzkost, měřeno jejich stravovacími a spacími návyky, hladinami kortizolu a mentálními stavy.
Dýchat levandule
Proč: Jedna studie zjistila, že lidé, kteří obdrželi masáž s levandulovým olejem byly mnohem optimističtější a méně znepokojující než lidé, kteří měli masáž bez levandule. Další nalezená levandulová masáž může dokonce snížit systolický tlak, což je nejvyšší krevní tlak, který je spojen se stresem.
Zkuste pár kapek na polštáři nebo ve vaší lázni nebo přidejte několik kapek do šálku vroucí vody a vdechněte pro rychlé uklidnění. Dokonce můžete pokropit několik kapek přímo na kůži - je to jeden z mála esenciálních olejů, které lze aplikovat přímo.
Vůně vanilky je také ukázala, že zmírňuje příznaky úzkosti. Ve studii provedené v Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, pacienti podstupující MRI, kteří dýchali vanilkově vonící vzduch, měli o 63% méně úzkosti než pacienti, kteří dýchali nezředěný vzduch.
Přidejte L-lysin k vaší stravě
Proč: L-lysin je aminokyselina a jeden ze stavebních bloků chemických poselů vašeho mozku nazývaných neurotransmitery. Studie ukázaly, že lidé užívající doplňky L-lysinu snižovaly příznaky úzkosti a snížení hladin stresových hormonů . L-lysin se běžně vyskytuje v mase, rybách a fazolích a také se prodává jako ústní přípravek.
Snažte se dostat ven venku přirozenému slunečnímu světlu po dobu 15 minut denně
Proč: To je nejlepší způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu vitaminu D, která může snížit příznaky deprese a úzkost. nebudete jen myslet ze stresu, ale také vám dovolí využívat výhody outdoorové aktivity. A čím zelenější, tím lépe; jedna japonská studie zjistila, že lidé, kteří procházeli lesem po dobu 20 minut, měli nižší hladinu stresových hormonů po jejich procházce než ti, kteří udělali srovnatelnou procházku v městské oblasti. Pokud jste uvízli v městské oblasti, podívejte se na parky nebo tiché stromy lemované ulice, aby se procházeli.
Studie ukazují, že 21 minut je vše, co potřebujete k cvičení, abyste spolehlivě snížili příznaky úzkosti
Proč: Cvičení vás nejen učiní cítit se o sobě lépe , ale zaplaví vaše tělo endorfiny, které mají dobrý pocit. Někteří vědci dokonce věří, že zvýšení tělesného tepla, což je přirozený výsledek cvičení, může změnit neurální obvody, které kontrolují kognitivní funkce a náladu, včetně těch, které ovlivňují neurotransmiter serotonin. Vědci se domnívají, že tato odpověď může zvýšit náladu , zvyšuje uvolnění a zhoršuje úzkost.
Vezměte horkou lázeň s Epsom solí
Proč: Uklidňující horká lázeň je vždy uklidňující a zvyšuje tělesné teplo může pomoci regulovat náladu a úzkost. Pro další výhody mícháme některé soli Epsomu. Bylo prokázáno, že síran hořečnatý v solích uklidňuje úzkost a nižší krevní tlak . Můžete také vyzkoušet přidávání levandule nebo vanilkových esenciálních olejů do vaší koupelové vody, abyste mohli těžit z těchto uklidňujících vůní.
Vypusťte (nebo dolů) kofein
Proč: Kofein zvyšuje vaši energii , a může vás dělat nervózní a nervózní. Pokud nemůžete jít do studeného krůtího dne, zkuste snížit denně pohár a zjistěte, zda si všimnete jakéhokoli poklesu vašich příznaků úzkosti. Můžete také vyzkoušet další přínosy pro zdraví, například zelený čaj . Uvědomte si další zdroje kofeinu, které mohou být ve vaší stravě, jako je soda, čokoláda, čaj a některé léky, které jsou bez lékařského předpisu.
Prohlédněte si dietu a sledujte:
- Kofein, alkohol a přidané cukry, u kterých se ukázalo, že zvyšují úzkost.
- Nedostatky v hořčíku, vitamínu B12 a zinku jsou spojeny s příznaky úzkosti. Veganci a vegetariáni by měli zejména sledovat příjem vitamínu B12, protože se vitamin nachází pouze v živočišných produktech.
- Studie odkazují na nešťastná střeva s nešťastnou myslí, takže se vyhýbejí stravování obtížně stravitelné potraviny, jako jsou zpracované pokrmy, potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a smažené potraviny.
- Nakonec, nenechte se tak hladové, že vaše, což může vést k záchvat úzkosti .
Jezte tyto potraviny, abyste pomohli poskytnout úlevu od úzkosti:
- Borůvky a broskve obsahují živiny, které uvolňují stres a mají uklidňující účinek.
- Celé zrno jsou bohaté na hořčík a tryptofan, což je aminokyselina, kterou vaše tělo přemění na serotonin, o kterém je známo, že uklidňuje a zlepšuje vaši náladu.
- Oves také zvyšuje produkci serotoninu a má vysoký obsah vlákniny, což pomáhá předcházet tvorbě cukru v krvi, které ovlivňuje náladu.
- Avokádo, vejce, mléko a maso jsou plné vitaminů B, které pomáhají předcházet úzkosti.
- Potraviny, které pomáhají regulovat a snižovat stresový hormon kortizol, zahrnují například pomeranče, omega-3 mastné kyseliny a potraviny bohaté na hořčík, jako je špenát a jiné tmavé listové zeleně.
- Oddávejte se jednou za čas v horké čokoládě, která také pomáhá při snížení kortizolu.
Původně publikováno jako .
