10 Dietních tipů, které vám pomohou spát

Jíst potraviny bohaté na tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou tělo používá k produkci serotoninu, který zpomaluje nervovou aktivitu a uklidňuje mozek. Jíst potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou krůty, mléko, sýry, arašídy a banány, by vám mohly pomoct uspat spát trochu rychleji.

Zaměřte se na celé zrno

Cílem je vyrobit tři z vašich denních sacharidových porcí celých zrnek. Můžete to dosáhnout malou miskou celozrnných obilovin, plátkem celozrnného chleba nebo polokošem z hnědé rýže nebo ječmene. Někteří odborníci dokonce doporučují mít lehké občerstvení skládající se z komplexních sacharidů, které mohou zabránit snížení hladiny cukru v krvi, což by mohlo přispět ke špatnému spánku.

Vyzkoušejte čaj z heřmánku

Někdy to, co potřebujete, abyste usnuli, se vydá do postele s jistotou, že usnete. Pěkný šálek teplého čaje před spaním vám pravděpodobně pomůže vyklouznout.

Jíst potraviny bohaté na železo

Jíst více jídel bohatých na železo, jako je červené maso, korýši, škeble, tofu, čočka nebo fazole. Pokud vás nepokojné nohy udržují vzhůru, je možné, že byste mohli mít formu anémie způsobené nedostatkem železa; poraďte se s lékařem, abyste to věděli. Při konzumaci více mas, jíst na oběd než na večeři, protože jeho bílkovina může působit proti spánku vyvolávajícímu serotoninu.

Pít vodu

Nebo džus. Pijete cokoliv kromě kávy, horké čokolády nebo čaje během šesti až deseti hodin od postele. Studie ukazují, že kofein dokonce v jedné šálce bude otáčet vaše obvody natolik, aby se snížila jak délka, tak regenerační hloubka spánku. V noci vás také probudí na výlet do koupelny.

Nechte své víno před večeří

Navzdory své pověsti, alkohol usrkán v pozdějších dobách v noci vás udrží v lehčích, méně restorativních fázích spánku, ve kterých se budete pravděpodobně probudit, pokud se pes tak hodně otočí v posteli.

Vezměte multivitamin s minerály

Vitamíny vám mohou pomoci získat dobrý noční spánek, zvláště pokud máte nedostatek v nich. Několik vitaminů B je důležité jak pro funkci mozku, tak pro regulaci nálady a spánku. Buďte opatrní, abyste nezahrlila více než množství železa v multivitaminu, pokud to lékař nepředepsal, protože příliš mnoho by mohlo být škodlivé.

Zvažte doplněk k hořčíku

Tento minerál se podílí na produkci serotoninu indukujícího spánek. Pokud je spánek problémem, zvážte pokus o 100-300 miligramů před spaním.

Udělejte oběd větší než večeři

Velké večeře prodlužují trávení a když jste tělo pracovat na trávení, možná nebudete spát tak zdravě. Najednou si popovídejte své největší jídlo a lehká večeře pár hodin před spaním. Vyhněte se kořeněným jídlům a jiným spouštěčům za špatné trávení nebo pálení žáhy, jelikož oba narušují váš spánok.

Myslete na sacharidy o 18:00.

Pokud jste obecně zdraví a vaše váha je pod kontrolou, podávaná rafinovaná sacharidy na večeři může být to, co potřebujete pro lepší noční spánek. Nezapomeňte však, že většina zdravých diet se vyhýbá jednoduchým sacharidům, jako je bílá rýže, těstoviny a chléb, takže nejdeš přes palubu.