10 šPatných zdravotních návyků, které můžete odhalit

Proč je to nebezpečné

: Ustálená výživa dvojitých cheeseburgerů a hranolků vypraných nadměrným nealkoholickým nápojem často vede k většímu pasu a dalším souvisejícím zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a diabetes . Trans tuku, který se často vyskytuje v rychlém jídle, zvyšuje "špatný" cholesterol a krevní tuky, které přispívají k vytvrzení arterií, stejně jako k vypálení zánětu, což přispívá k tvorbě mastných destiček v tepenných stěnách. Měli byste přestat : Zdravotní výhody přechodu na zdravou výživu jsou okamžité a podstatné. Vytváření trvalé změny životního stylu není snadné. Rychlé občerstvení je super-pohodlné, překvapivě nenákladné a díky veškerému tuku, soli a cukru je bezpochyby chutné. Zdravé stravování vyžaduje více času a přemýšlení, ale stojí za to. Kromě ztráty extra hmotnosti, hubnutí vašeho pasu a ochrany před srdečním onemocněním a cukrovkou ušetříte peníze, pokud si připravíte vlastní jídla namísto jídla venku.

Jak obnovit zvyk: pomalu: krátce zkraťte zpět za týden a kupte si o něco méně.

Přepněte na

1. zdravější možnosti menu
2. : Nahraďte pop s kávou nebo vodou, hamburgery s grilovaným kuřetem a hranolky se salátem Návštěvy konce impulzů: Vyhněte se vyskočit do rychlého občerstvení pouze proto, že jste jeli nebo jeli jedním, zvláště pokud nemáte hlad nebo není čas na jídlo Přejít na obchody s potravinami: rychlé jídlo? Obvykle si můžete najít zdravou připravenou stravu v místním obchodě s potravinami.
3. Vyzkoušejte místní sendvičový obchod: Projděte si jeden a objednejte tuňák na celé pšenici se salátem na boku
4. (Foto: Thinkstock)
5. 2. Být Couch Potato

Proč je to nebezpečné

: Čím více se sledujete, tím méně fyzické aktivity získáte, což zvyšuje pravděpodobnost nadváhy a rozvoj diabetu 2. typu. V rozsáhlém studiu o více než 9 000 osobách bylo zjištěno, že ti, kteří sledovali více než dvě hodiny televize denně, jedli víc, zatímco snižovali sladší nealkoholické nápoje a potraviny s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem kalorií a zpracované občerstvení než ti, kteří sledují méně. Pokud televize nahrazuje čas strávený na starém koníčku, navštěvujete přátele nebo cvičíte, může také urychlit ztrátu paměti.

Proč byste měli zastavit : Otáčením televizního času na aktivní čas a páchání ke zdravému vyvážení TV / aktivity, můžete spálit více kalorií, stát se vhodnějšími a rychle snížit vaše šance na související zdravotní problémy. Budete mít opravdové tělo a více času na spánek, plus více energie, lepší náladu, ostřejší mysl a více sociálních vazeb, které vám dokonce pomohou zvýšit své sebevědomí.

Jak zvrátit zvyk: Dodržujte pravidlo 2/30: To znamená ne více než 2 hodiny televize denně - a nejméně 30 minut cvičení

Nekanalizujte surfování: Zapněte televizor pouze tehdy, .

1. Cvičení, když se díváte na
2. :
3. Projděte si, sedněte, otočte nebo přetáhněte svůj treadmill do televizní místnosti. Vyčistěte během reklamy: Vyhněte se jídlu reklamy vyprázdněním odpadkových košů, vysávání místností nebo plnění prádla. Může se přidat každodenně do každých 20 minut kalorií, které vyžadují spalování kalorií. Rozhodněte se opustit doma častěji: Podívejte se na více přátel, dělejte více zajímavých věcí a stimulujte svou mysl každým dnem
4. (Foto: Thinkstock )
5. 3. Snacking i když jste plní

Proč je to nebezpečné

: Ztráta dotyku s přirozeným

hladem vašeho těla a signály spokojenosti mohou vést k chronickému přejídání a nezdravým extra kilo. Pokud se jedná o nezdravé potraviny, na které se svaříte, zaplavujete také tělo nezdravými přísadami. Proč byste měli přestat : S odhodláním může někdo opravit špatné stravovací návyky a dosáhnout zdravější a přirozenější váhy. Tím, že věnujete pozornost vašim hladovým signálům a přepínáte na zdravé občerstvení, můžete zvýšit výživu, ovládat chuť, zhubnout a vyhýbat se energetickým úbytkům. Vaše váha bude klesat na zdravější úroveň a vyměníte nezdravé trans a nasycené tuky, cukr, rafinované uhlohydráty a extra sodík s více výživnými.

Jak se obrátit na zvyk: Reakquaint se s hladem: Počkejte na jídlo, dokud vaše tělo není fyzicky toužit po jídle.

Zastavte jídlo, než budete plněné: Dokončete, když se cítíte trochu plná, budete jíst

1. Jíst pro správný důvod: protože jste hladová - ne proto, že jste stresovaný, znuděný, rozzlobený nebo smutný.
2. Zastavte bezduché jídlo: Pokud je snacking starý, špatný zvyk, zákaz nezdravé jídlo z vašeho domova.
3. Nahraďte nevyžádanou potravu skutečným jídlem: Po vyčištění vaší kuchyně zásobte vaši kuchyni ovocem, zeleninou, ořechy a produkty s nízkým obsahem tuku a celozrnných produktů.
4. (
5. Foto: Thinkstock

) 4. Kouření Proč je to nebezpečné

: Pokud jde o zdraví, žádný oblíbený zvyk na Zemi není tak škodlivý. Přímo způsobuje 30 procent úmrtí na srdeční onemocnění, 30 procent úmrtí na rakovinu a masivní 80 až 90 procent všech rakovin plic, a to nezmiňuje zvýšení rizika vzniku úst, krku a rakoviny močového měchýře. Tento špatný zvyk také astronomicky zvyšuje vaše šance na srdeční záchvaty, mrtvice a vysoký krevní tlak, navíc k možným spouštěcím nebo zhoršujícím se problémům s dýcháním, jako je bronchitida a astma.

Proč byste měli ukončit : Zdravotní výhody jsou téměř okamžitě, protože vaše plíce a kardiovaskulární systém se začnou opravovat během několika minut od vaší poslední cigarety

během jednoho měsíce budou Vaše plíce lépe a vy byste měli být méně kašlat, cítit energičtější a mít méně dušnosti . Ukončení kouření výrazně snižuje riziko rakoviny nebo srdečních chorob, zlepšuje váš chuť a vůni a poskytuje vám lepší vytrvalost. Budete také těžit z důvěryhodných odměn, jako je čerstvý dech, mladší kůži a konec nepříjemného zápachu tabáku na vašem oblečení. Jak zvrátit zvyk: Přemýšlejte jako závislost, ne zvyk: Než se zastavíte, připravte se na silnou cestu vpřed. Připravte strategii, podpůrný tým a plán B, pokud se vaše první metody nezdaří.

Požádejte svého lékaře o zastavení kouření

1. Získejte podporu: Zaregistrujte své přátele a rodinu. Poradci, horké linky a podpůrné skupiny vám mohou pomoci.
2. Doba je správná: Plánujete ukončit klidnou dobu, ne přes svátky nebo když jste ve stresu
3. Zkuste "vyblednutí nikotinu": Používejte nikotinovou náplast nebo gumu, která vám pomůže postupně zvyknout na život bez cigaret a nikotinu.
4. Pamatujte, že selhání není selháním: Použijte klouzání, abyste objevili svou osobní překážku ukončení a vytvořili plán pro řešení (Foto: Thinkstock)
5. 5. Překročení Vaší cesty do dluhu

Proč je to nebezpečné

:

Peníze starosti mohou mít vážné zdravotní důsledky. V telefonickém průzkumu společnosti Rutgers University respondenti uvedli, že finanční stres přispěl k vysokému krevnímu tlaku, depresi, nespavosti, bolesti hlavy, potížím s trávením, bolesti a bolesti, vředům, nadměrnému kouření a pití a získávání nebo ztrátě hmotnosti. : Získáte zpět své finance. Je to těžké, ale dostat se z dluhů je hodně jako ztráta hmotnosti. Trvá to čas, může být těžké na vašem ego a životním stylu, musíte být neustále bdělí a je snadné se vrátit zpět ke starým zvykům. Ale pro ty, kteří uspějí, a mnoho lidí, výsledky jsou úžasné. Budete se cítit více pod kontrolou svého života s menším stresem a méně starostí. Najděte způsoby, jak omezit vaše výdaje a soustředit se na jednoduché radosti v životě, také pomůže zlepšit vaše vztahy. Jak se obrátit na zvyk:

Další informace o správě peněz: Vzdělávejte se na základní pravidla a metody osobních financí - pro kreditní karty, hypotéky, rozpočet a investování. Zmrazte své kreditní karty: doslovně. Položte je do šálku, přidávejte vodu a odložte je do zadní části mrazničky, takže je přestanete používat.

Vytvořte rozpočet: Kolik peněz za měsíc přichází? Kolik utrácíte na základních materiálech a kolik je to frivolně? Sledujte a zjistěte, co potřebujete ke snížení.

1. Zaplatit minimálně měsíční minimum na účtech: Upřednostněte placení více na nejvyšší úrokovou kreditní kartu. Jakmile ji zaplatíte, přesuňte se na další nejhorší.
2. Automatizujte správné měsíční návyky: použijte službu online bankovnictví k přenosu některých vašich plateb do spořicího účtu a nastavení plateb automaticky.
3. (Photo: Thinkstock)
4. 6. Pití příliš mnoho
5. Proč je to nebezpečné

: Pokud pravidelně pijete, alkohol může být jedem. Ženy, které pravidelně konzumují dva nebo více nápojů denně a muži, kteří pravidelně snižují tři nebo více, jsou vystaveni vyššímu riziku poškození jater, různým druhům rakoviny včetně jater a úst, vysokému krevnímu tlaku

,

a Deprese. Ženy, které jsou citlivější na alkohol, mohou také rozvinout srdeční onemocnění, křehké kosti a dokonce i ztrátu paměti. Proč byste měli přestat : Brzy poté, co jste snížili nebo ukončíte, vaše trávení se zlepší a vy budete spát více zdravě. Vaše krevní cukr bude nižší a stabilnější, váš krevní tlak může klesnout k zdravějšímu rozsahu a dokonce i váš mozek se odrazí zpět. Budete mít zdravější jaterní a kardiovaskulární systém. Vzhledem k tomu, že omezujete příjem alkoholu, také snížíte riziko, že budete v autonehodě. Kromě toho, že jste se cítili energičtěji, pravděpodobně budete mít lepší vztahy s rodinou a přáteli, pokud by pití způsobilo problémy v minulosti. Jak zvrátit zvyk: Dodržujte zdravé limity: To jsou dva nápoje na den pro muže, jeden pro ženy

Reserve alkoholu na jídlo: Je pravděpodobné, že váš drink pomalu pomalu pít na chuť, aby se opil: Jako dospělý, t pít k útěku. Najděte zdravější způsob řešení.

Nelze zastavit? Uvědomte si závislost: Mluvte se svým lékařem a kontaktujte podporu skupiny jako je AA.

1. Vezměte screeningy o hustotě kostní hmoty a rakoviny vážně: Konzultujte s lékařem, jestliže byste měli být častěji vyšetřováni
2. (Photo: Thinkstock)
3. 7. Pocit napětí
4. Proč je to nebezpečné
5. : Nešťastný životní styl uvolňuje kaskádu

stresu

hormony, které zvyšují váš krevní tlak a hladinu krevního cukru, snižují imunitu, zpomalují trávení a dělají, Přirozeným stresem je, aby byl krátkodobý, bojový nebo letový reakce na hrozbu, ale moderní život může vést k chronickému stresu a dalekosáhlým dopadům na vaše zdraví, jako je zvýšené riziko nadváhy a přejídání s vysokým obsahem tuku , sladké potraviny. Omezení stresu způsobené snížením hladiny cukru v krvi, zlepšením imunity, snížením deprese, snížením chronické bolesti, snížením hladiny cukru v krvi a případnou ochranou také vaše srdce. Znovu získaný pocit radosti a kontroly stojí za jeho váhu ve zlatě a přínosy pro zdraví jsou také podstatné.

Jak se obrátit na zvyk: Naučte se přestat dostávat stres tak snadno: Jak reagujete na spouštěče určuje úroveň stresu. Příště objevíte situaci, tvrdě pracujete na tom, abyste ji zvládli a zůstaňte v klidu. Naučte se formální proces uvolnění stresu: Mezi nejvíce osvědčené patří jóga, meditace a hluboké dýchání. Znovu objevte optimismus: pesimismus je naučené chování. Obnovení vašeho pocitu naděje může dlouhou cestu směrem ke zmírnění stresu a získání pocitu štěstí.

Užijte si relaxační koníček: Uklidněte se tím, že se plně ponoříte během svého odpočinku. Znovu objevit hloupost: Nezapomeňte, dospělý žije malé dítě. Jsi starší, ale tvůj duch nemusí být. Zastavte potlačení vašeho smyslu pro zábavu a hloupost a nezapomeňte si užít sebe.

(Foto: Thinkstock)

1. 8. Každé léto
2. Proč je to nebezpečné
3. : Pokud máte rádi opalování nebo snažte se udržet zlatavě bronzový opálení, jste nevědomky přispěli ke stárnutí vašeho
4. kůže
5. . Slunění ničí elastická vlákna, která udržují pokožku hladkou a hladkou, což vede k vráskám, blotům, pihám a změnám barvy. Ještě důležitější je, že slunce výrazně přispívají k rakovině kůže. Pokud jste přidali výlety do solária, je to ještě horší.

Proč byste měli zastavit

: Expozice slunce, zvláště pokud vaše snaha o perfektní opálení opouští spáleniny, poškozuje pokožku způsobem, opravené nebo obrácené. Zabránění dalšímu popálení vám může přinejmenším pomoci při prevenci dalšího poškození. Ochrana pokožky také vede k jemnější a pružnější pokožce s menšími vráskami a menším zbarvením.

Jak zvrátit zvyk: Naplánujte každoroční kožní kontrolu dermatologem: Váš lékař bude zkontrolovat vaši pokožku kvůli neobvyklým změnám a vezme malý vzorek, který určí povahu růstu. Zůstaňte v bezpečí na slunci : Používejte opalovací krém s vysokým SPF, přilepte se k stínu, noste klobouk, sluneční brýle, dlouhé rukávy a kalhoty během špičkových úpalů. Získejte svůj záblesk s vlastním tanerem namísto slunce: Získáte bronzový vzhled bez rizika rakoviny

Znáte nebezpečné znamení, když to uvidíte: něco, co nevypadá správně na Vaši kůži, si zaslouží lékařku zkontrolovat. Sip zelený čaj: Existují nějaké důkazy, že zelená čaj může chránit vaše buňky před poškozením způsobujícím rakovinu.

(Foto: Thinkstock)

1. 9. Přeskočit snídani
2. Proč je to nebezpečné
3. : Přeskočení prvního jídla dne může mít vážné důsledky pro vaši váhu, energetickou hladinu a dokonce hladinu cukru v krvi. Munching kusu ráno toast nebo křupavý mísa otrubových vloček signál k vašemu metabolismu, že je čas nakopat věci do zářezu. Přeskočit palivo udržuje váš metabolismus běží na nízké, což může vést k nárůstu hmotnosti a pomalosti. Budete také vytvářet hladovějící, nyní se dopouštět a později jíst, což je důvod, proč se snídani pokouší přejídat později během dne.
4. Proč byste měli zastavit
5. : Zahájení

snídaně

rutina je snadná. V okamžiku, kdy to uděláte, podniknete zásadní krok k vyřešení problémů, které přeskočí snídani, včetně nadváhy a nezdravých výkyvů cukru v krvi. Stravování snídaně bude mít za následek stabilnější hladinu cukru v krvi, což znamená, že později během dne trpí méně jídla a hladu. Vzhledem k tomu, že vaše tělo načerpáte skoro ráno, budete mít také ráno více energie. Možná zjistíte, že můžete začít ovládat svou váhu mnohem jednodušeji.

Jak převrátit zvyk: Práce s tělem: Nejste hladová první věc v den? Počkejte a hodinu nebo dvě, dokud nebudete připraveni jíst.

Jezte potraviny, které se vám líbí: Není třeba začít se snídaní jídlo. Máte sendvič, misku polévky nebo včerejší zbytky - bez ohledu na vaše potěšení. Není čas? Udělejte si přenosný snídaňový sendvič: Přineste kousek ovoce a možná trochu mléka v hrnečku na kávu. Zajistěte hladké víno: Víno s nízkým obsahem tuku, zmrazené bobule, poloviční banán, trochu OJ a nějaký med mixér. Je to konečná zdravá snídaně. Nastavte věci předem: připravte si snídani předem, takže si můžete jíst na kuchyňský stůl za 10 minut nebo méně

(Foto: Thinkstock)

1. 10. Zneužívání bolesti a sedativy
2. Proč je to nebezpečné
3. : Když nejsou správně užívány, dlouhodobé obvyklé užívání může způsobit více problémů než to řeší. Používání léků, jako je ibuprofen nebo aspirin pro artritidu nebo bolesti svalů, může v průběhu času zvýšit riziko vzniku vředů, gastrointestinálního krvácení, vysokého krevního tlaku a srdečních záchvatů. Uklidňující léky a pilulky
4. spící
5. vám mohou zanechat pocit zmatenosti a náchylnosti k úrazu a pádu, pokud je užíváte ve vyšších dávkách, než je předepsané. Vzhledem k tomu, že se vám cítí dobře, možná budete chtít pokračovat ve své užívání a přeměňovat je na zvyk nebo závislost před tím, než to znáte.

Proč byste měli přestat

: Nové strategie bolesti můžete zmírnit svaly, klouby , a bolesti hlavy s méně pilulek a vedlejšími účinky. Vyhýbat se sedativu a předpisu bolest pilulky zvyk je možné s odhodláním a podporou, a jakmile pilulku ustane, vaše tělo se rychle odrazí od jejich účinků. Budete trávit méně peněz na léky. Můžete snížit riziko vzniku srdečních a vysokých krevních potíží, stejně jako gastrointestinálních vředů a krvácení. Budete také více bdělí a užívat si spokojenosti s vědomím toho, že jste porazili drogovou závislost.

Jak převrátit zvyk: Přejít na acetominofén pro chronickou bolest: Nevyvolá podráždění žaludku a nezvyšuje krevní tlak, jako je aspirin a ibuprofen. Ušetřete ibupofen pro záchvaty těžké, krátkodobé bolesti. Obvykle je to bezpečné až na 10 dní, ale ne více. Podívejte se na alternativní strategie bolesti: Úbytek hmotnosti, cvičení, úleva od bolesti a vyhýbání se spouštěčům může pomoci. Nepoužívejte užívání návykových látek více než čtyři měsíce: Vyzvěte své lékaře, když vás chtějí dostat do bolesti, nálady , nebo spící léky dlouhodobě, pokud si myslíte, že budete náchylní k závislosti - zvláště pokud léky fungují dobře.

Dávejte pozor na skryté známky: stopy, které užíváte příliš mnoho trankvilizéru, zahrnují ztrátu paměti, nadměrnou ospalost, pocit nereaguje a klesá často Získejte pomoc, pokud se nemůžete zastavit: Není potíže s žádostí o pomoc od rodinných příslušníků, přátel nebo svého lékaře

(Foto: Thinkstock)