10 Anger Management Tipy

Uvědomte si, že špatně zvládnutý vztek může poškodit vaše zdraví, práci a vaše vztahy. Zde je deset užitečných tipů, které vám pomohou ovládat vaše zuřivé emoce.

1. Cvičení

Fyzická námaha může pomoci pro krátkodobý, krátkodobý vztek, říká dr. Sarah Edelmanová, psycholog a autor Změnit vaše myšlení.

2. Napište dopis

Vysvětlete svůj hněv slovy - nemusíte to posílat.

3. Vypněte chlazení

"V akutním rozhněvaném stadiu je to dobrý nápad, aby se člověk nehnul přímo," říká Edelman. Namísto toho si nějaký čas dovolte, abyste se uklidnili a mysleli racionálnějším způsobem.

4. Nehýbejte záchvaty

"Je to populární mýtus, že odvzdušňování hněvu je vždy nejlepší strategie," říká
Edelman. "Odvzdušnění může způsobit více problémů, než řeší. Může to poškodit dobré vztahy a pro děti to není dobré modelování rolí. "

5. Komunikujte

Zpomalte a přemýšlejte o tom, co chcete říct. Vysvětlete, že se cítíte na něco hněvem, než agresivním jednáním. Před tím, než budete reagovat, pozorně poslouchejte druhou osobu.

6. Použijte humor

Pokud si myslíte, že spolupracovník je jako "špinavá taška", představte si je jako pytel s nečistotami, které se dějí kolem jejich dne.

7. Hledejte alternativy

Pokud každodenní dojíždění způsobuje nekontrolovatelný silniční vztek, zvažte různé formy přepravy nebo práci blíže domů.

8. Zvažte klady a zápory

Zeptejte se sami sebe: "Je hněv dosažení něčeho, nebo to jen ubližuje mně?" Edelman varuje: "Někteří lidé se zdráhají nechat hněv jít, protože to vidí jako vítězství druhé osobě."

9. Použijte dovednosti pro řešení problémů

Zeptejte se sami sebe: "Mohu s tímto problémem udělat něco?" Pokud ne, pokračujte.

10. Přijměte situaci

Uvědomte si, že některé věci v životě prostě nejsou spravedlivé. "Někdy musíme přijmout, že nespravedlnost je součástí života," říká Edelman.

Pokud se vám tento článek líbil, ujistěte se, že se zaregistrujete do našeho týdeníku o zdravotním zpravodaji a obdržíte další články o zdraví a pohodlí.